Tačno kako napraviti obrnuti crunch jednom za svagda

Sadržaj

• Kako napraviti obrnutu krizu
• Recenzija za

Ako želite oblikovati svoje donje trbušnjake, vrijeme je da pomiješate svoje klasične pokrete jezgra. Obrnuti škripci ulaze u donji dio vašeg trbušnog mišića kako bi vaša četiri pakiranja odnijeli u pakiranje od šest pakiranja, kaže Mike Donavanik, C.S.C.S., lični trener iz LA-a i osnivač Sweat Factora. Osim toga, oni treniraju vaše poprečne trbušne mišiće (vaš unutarnji trbušni mišić) više od tradicionalnih trbušnjaka. (Vezano: Cjeloviti vodič za mišiće trbuha).

Ali da biste ubrali ove nagrade, morate znati kako pravilno raditi obrnute poteze. To znači da ne dozvolite svojim rukama, rukama ili, još gore, zamahu da rade posao. Naučite kako izvoditi trbušnjake unatrag na pravi način uz ove jednostavne upute za vježbanje trbušnjaka i savjete Donavanika.

Kako napraviti obrnutu krizu

A. Lezite na tlo u tradicionalnom položaju za hrskanje, stopala spljoštena na podu i ruku ispod glave, širokih laktova.

B. Pritisnite donji dio leđa u pod i povucite pupak da podignete stopala s poda. Savijte koljena pod uglom od 90 stepeni, držeći ih zajedno.

C. Koristeći jezgro, povucite koljena prema grudima tako da se repna kost podigne od tla. Istovremeno izvodite tradicionalni crunch, podižući lopatice od poda i koristeći trbušnjake, a ne ruke, za podizanje glave i ramena.

D. Polako spustite ramena, bokove i noge da biste se vratili u početni položaj. Zaustavite se kada su stopala tik iznad poda.

E. Ponovite pokret, pazeći da ne koristite zamah za jačanje sljedećeg ponavljanja. Usredotočite se na držanje trbušnih mišića i opuštenih ruku kako biste izbjegli povlačenje za vrat.

Za izmjenu:

• Ne podižite ramena i kukove toliko visoko tokom kretanja.
• Spustite stopala sve do poda na kraju svakog ponavljanja.

Da biste ga učinili izazovnijim:

• Ispravite noge tik iznad poda na kraju svakog ponavljanja.
• Izvodite rikverc unazad sa podignutim ramenima i ravnim nogama cijelo vrijeme.

Sljedeće: Ovo su ultimativni potezi za vježbanje trbuha, prema trenerima

Recenzija za