Negativno samopričanje: šta je to i kako postupati

Sadržaj

• Prepoznajte: prozovite to što jeste
• Budite svjesni
• Dajte ime svom kritičaru
• Adresa: Zaustavite to
• Stavite to u perspektivu
• Pričaj
• Razmislite ‘moguće’
• Spriječi: Spreči da se vrati
• Budi sebi najbolji prijatelj
• Budi veća ‘osoba’

Pa, šta je tačno negativan samogovor? U osnovi, razgovarajte sa sobom o smeću. Uvijek je dobro razmotriti načine koje trebamo poboljšati. Ali postoji razlika između samorefleksije i negativnog samopričanja. Negativni samogovor nije konstruktivan i rijetko nas motivira da napravimo bilo kakve promjene: „Ne mogu učiniti ništa dobro“ nasuprot „Moram pronaći načine da bolje upravljam svojim vremenom“.

A ponekad može početi od malog, poput odabira sitnica koje se kod nas ne sviđaju. Ali ako ne znamo kako prepoznati,adresa, ili spriječitinegativan samogovor, može se pretvoriti u anksioznost i, u ekstremnim slučajevima, mržnju prema sebi.

Evo kako možete smanjiti glasnoću svog unutarnjeg kritičara i uskočiti na ploču samoljublje trenirajte ovaj mesec.

Prepoznajte: prozovite to što jeste

Budite svjesni

U mislima nam prolaze tone misli svakog trenutka. I većina naših misli se dogodi bez da ih čak i u potpunosti prepoznamo prije nego što prijeđemo na sljedeću.

Ako niste sigurni ili vam treba neko uvjerljivo da se borite s negativnim samogovorima, pokušajte bilježiti negativne stvari koje si govorite tijekom dana, dok se to događa. Možda se čini ekstremno, ali da bismo se riješili negativnog samopričanja, moramo biti svjesni da se to zapravo događa.

Dajte ime svom kritičaru

Neki psihoterapeuti preporučuju imenovanje vašeg kritičara. Davanje smiješnom imenu tom negativnom unutarnjem glasu može nam pomoći da ga sagledamo onakvim kakav zapravo jeste. Zaustavlja nas da na sebe gledamo kao na problem. I stvarni problem postaje jasniji: Stalno vjerujemo u ono što glas govori.

Dakle, sljedeći put kad se negativni samogovor prikaže, nemojte ga samo slegnuti kao još jednu tjeskobnu misao. Pozovite Feliciju, perfekcionistkinju, negativku Nancy (ili bilo koje ime koje odaberete) kako god to bilo. I, što je još važnije, prestanite slušati!

Adresa: Zaustavite to

Stavite to u perspektivu

Negativni samogovor proizlazi iz spirale prema dolje u koju puštamo svoje misli. Spoticanje o vašim riječima u intervjuu pretvara se u: "Ja sam takav idiot, nikad neću dobiti posao." Ali stavljanje ovih negativnih misli u perspektivu može nam pomoći da otkrijemo šta je stvarno pošlo po zlu. Obično je problem zapravo prilično rješiv, samo smo ga trebali razbiti i polako obraditi.

Pričaj

Ponekad nam razgovor s prijateljem može pomoći da prebrodimo negativni govor o sebi u ovom trenutku. Sljedeći put kad vam bude neugodno ili nešto nije krenulo onako kako ste željeli, nazovite nekoga. Sram i krivnja rastu u tajnosti. Ne živite sami sa svojim mislima.

Razmislite ‘moguće’

Ponekad je najgore što možemo učiniti kad razmišljamo negativno jest prisiliti se da kažemo lijepe i pozitivne stvari sebi.

Umjesto toga, počnite s izgovaranjem neutralnih stvari koje nagovještavaju moguće rješenje. Umjesto da razmišljate: „Ja sam neuspjeh“, odlučite reći: „Nisam se baš najbolje snašao u tom projektu. Znam šta ću sljedeći put učiniti. ” Ne moramo lagati sebe. Ali možemo biti realni, bez samo-mržnje.

Spriječi: Spreči da se vrati

Budi sebi najbolji prijatelj

Nikad svog najboljeg prijatelja ne bismo nazvali gubitnikom, neuspjehom ili idiotom. Pa zašto se osjećamo kao da je u redu reći takve stvari sebi? Jedan od načina da pobijedimo svog unutarnjeg kritičara je postati vlastiti najbolji prijatelj i odlučiti se više fokusirati na svoje pozitivne karakteristike.

Moramo slaviti male pobjede, pametne stvari koje radimo i ciljeve koje postižemo. I, što je još važnije, moramo zapamtinjih tako da sljedeći put kad nas negativna Nancy pokuša kritizirati, imamo dokaz zašto je u krivu.

Budi veća ‘osoba’

Kada na sebe postavljamo nerealna očekivanja, otvaramo vrata negativnom samogovoru. Stvarnost je takva da ne možemo sve učiniti kako treba i ne postoji savršena osoba. Ali psiholog Christa Smith to lijepo kaže: "Kada cilj za sebe i svoj život bude veći od dobrog, postajemo veći od kritičara."

Bez obzira na to je li cilj koji smo odabrali biti mirniji ili je to samo posao koji je u tijeku, kada redefiniramo kako izgleda "dobar" život i "dobri" ishodi, omogućujemo pronalazak radosti i zadovoljstva izvan savršenstva.

Ovaj se članak prvi put pojavio na stranici Rethink Cancer Breast.

Ponovno razmišljanje o raku dojke je osnaživanje mladih širom svijeta koji su zabrinuti i pogođeni rakom dojke. Rethink je prva kanadska dobrotvorna organizacija koja je 40-ih i nedovoljno prisutnu podigla hrabru i relevantnu svijest. Pristupajući revolucionarnom pristupu svim aspektima raka dojke, Rethink drugačije razmišlja o raku dojke. Da biste saznali više, posjetite njihovu web stranicu ili ih pratite na Facebooku, Instagramu i Twitteru.