8 trenutno odobrenih načina za smanjenje stresa

Sadržaj

• 1. Pijte čaj
• 2. Izbjegavajte prerađenu hranu
• 3. Jedite đumbir
• 4. Dodajte laneno ulje u svoj smoothie
• 5. Samo diši
• 6. Isključite utikač
• 7. Krećite se
• 8. Uzmite slobodan dan
• Recenzija za

Kad god nekoga pitate kako je, uobičajeno je čuti dvije stvari: "Dobro" i "Zauzet ... pod stresom". U današnjem društvu to je gotovo kao značka časti-osjećati se kao da je na tanjuru toliko toga da bi mogao popucati svakog trenutka.

Ali takva vrsta stresa ne djeluje dobro na sve. "Neki ljudi dobro podnose stres, ali za druge to može biti poražavajuće", kaže Margaux J. Rathbun, certificirani praktičar nutricionističke terapije i tvorac Authentic Self Wellnessa. "Stres može uzrokovati umor, hronične glavobolje, razdražljivost, promjene apetita, gubitak pamćenja, nisko samopouzdanje, povlačenje, škrgutanje zubima, čak i hladne ruke. Svi ovi simptomi mogu imati izuzetno negativan utjecaj na kvalitetu života, zdravlje, i na kraju može dovesti do kraćeg životnog vijeka. " (Vezano: Kako vaše mentalno zdravlje može utjecati na vašu probavu.)

Kako biste smanjili stres i poboljšali svoj život, slijedite ove savjete koje podržavaju stručnjaci danas.

1. Pijte čaj

"Čaj od kamilice nježan je relaksant koji djeluje kao nervni tonik i pomoć pri spavanju", kaže Rathbun. "Ako imate dug dan i ne možete se smiriti, skuhajte si lijepu šalicu čaja od kamilice s malo dodanog meda za povećanje hranjivih tvari." Dok ste već kod toga, klonite se kafe ako vam je mentalno zdravlje malo pokvareno. Kofein može pridonijeti nervozi i promjenama raspoloženja, kaže Rathbun, pa biste možda trebali odbaciti tu strategiju od tri šolje dnevno dok se ne osjećate više poput sebe. (Povezano: Istina o detoksikacionim čajevima za čišćenje.)

2. Izbjegavajte prerađenu hranu

Prerađena hrana poput umjetnih zaslađivača, bezalkoholnih pića, pržene hrane, brze hrane, šećera, proizvoda od bijelog brašna i konzervansa može stvoriti stres za probavni sistem, kaže Rathbun. Umjesto toga, najbolje je usredotočiti se na unošenje što je moguće više cjelovite hrane bogate hranjivim tvarima. Bonus: Uzmite ove namirnice koje smanjuju stres sljedeći put kada krenete u trgovinu da preuzmete dvostruko opterećenje.

3. Jedite đumbir

"Sljedeći put kad se budete osjećali pod stresom ili umorni, posegnite za đumbirom-ništa vas ne može začiniti poput začina", kaže Rathbun. Ozbiljno: Budući da djeluje na poboljšanje cirkulacije krvi i razine šećera u krvi, konzumacija đumbira-bilo da je riječ o kreativnom receptu za večeru ili zdravom soku-može smanjiti umor. (Povezano: Ove zdravstvene prednosti možete ocijeniti i od đumbira.)

4. Dodajte laneno ulje u svoj smoothie

Utvrđeno je da laneno ulje pomaže u poboljšanju raspoloženja i jačanju funkcije mozga, kaže Rathbun, zbog čega ga dodaje u svoje jutarnje smutije. (Trebaju vam ideje za smoothie? Isprobajte ovih 8 recepata na bazi voća.) Osim toga, pruža pojačanje omega-3 masnih kiselina. Potražite brend koji je hladno ceđen, za koji Rathbun kaže da održava sve nutrijente za podizanje raspoloženja koje želite. Njeno omiljeno: organsko laneno ulje Barleans.

5. Samo diši

Janel Ovrut Funk, registrovana dijetetičarka sa sjedištem u Bostonu i blogerka EatWellWithJanel.com, predlaže vježbe disanja kako bi se smanjio stres. "Možete to da uradite bilo kada i bilo gde - kada ste zaglavljeni u saobraćaju, kada radite na velikom projektu ili prolazite kroz izuzetno dugačku listu obaveza", kaže ona. "Duboko disanje vas trenutno smiruje, a ponekad vam pomaže i zamišljanje da otpuštate stres ili negativna osjećanja." (Ove 3 vježbe disanja za suočavanje sa stresom mogu biti posebno korisne.)

6. Isključite utikač

To uključuje vaš telefon, Kindle, tablet, laptop i TV. "Iako su sve ovo sjajni izumi, oni čine da se osjećamo kao da uvijek moramo biti uključeni, odgovarati na poruke čim ih primimo ili pregledavati ažuriranja Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook", kaže Ovrut Funk. "Čak i isključivanje iz struje na 30 minuta dnevno može pomoći u smanjenju stresa." (Jeste li znali da postoje prednosti da se isključite iz napajanja tokom vježbanja?)

7. Krećite se

"[Vježbanje] zvuči kontraintuitivno jer je suprotno od opuštanja, ali smatram da mi dobro znojenje pomaže da zaspim dublje i da se osjećam opuštenije noću", kaže Ovrut Funk. "Čak i nekoliko istezanja prije spavanja može vam pomoći da se opustite i brže zaspite." Ona je u pravu: Istraživanja pokazuju da vam vježbanje može pomoći da smanjite stres, pa isprobajte ovih 7 kardio HIIT vježbi koje sagorevaju masnoće i smanjuju stres ili ovih 7 joga poza prije nego što krenete na teren.

8. Uzmite slobodan dan

Uzeti lični dan ili čak pola dana može učiniti čuda za smanjenje stresa. "Davanje povremenog slobodnog dana - posebno radnim danom - pomaže da se oslobodite prostora da se zaista opustite tokom vikenda", kaže Kejti Klark, registrovana dijetetičarka u San Dijegu i blogerka FiberIstheFuture.com. "Koliko često zatičete potrebu da sve završite za vikend, a prije nego što to shvatite, opet je ponedjeljak ujutro? Povremeni dan ili poludnevni odmor daje vam priliku da riješite neke svoje lične poslove i zadatke način da se zaista opustite za vikend. "

Recenzija za