Gledajte Rebel Wilson "Započnite sedmicu kako treba" s nekim impresivnim prevrtanjima guma

Sadržaj

• Kako prevrnuti gumu
• Recenzija za

U januaru je Rebel Wilson 2020. godinu nazvala svojom "godinom zdravlja" i počela posvećivati ​​više vremena vježbanju i poboljšanju prehrane. Od tada se glumica držala tih ciljeva, objavljujući isječke svog napretka na Instagramu. Njene intenzivne teretane bile su posebno inspirativne; razbijala je trbušnjake, TRX treninge i trbušnjake sa otpornim trakama kao da su NBD. Njena najnovija sesija znojenja: prevrtanje guma - koje ćete, BTW, iznervirati samo gledajući.

U nedavnom video snimku na Instagramu Wilson je pokazala svoju snagu ležerno bacajući komad gume kao totalni gad. "Početak sedmice je u redu", napisala je uz video. "Pazite @chrishemsworth i @liamhemsworth najnoviji australski akcijski junak to pojačava!"

Ne samo da je Wilson prevrnuo gumu pet puta zaredom, već je i pustio zastavu da glumi, upotpunivši svoja ponavljanja savijanjem u dvije ruke i malim pobjedničkim plesom.

Njen trener, Jono Castano, podijelio je isti video na svojoj Instagram stranici, napisavši da je "tako ponosan" na njen napredak. (Povezano: Rebel Wilson kaže da "jedva čeka" da se vrati svojoj normalnoj rutini vježbanja)

U slučaju da Wilsonov neprikosnoveni trud u videu nije bio dovoljan dokaz, Beau Burgau, C.S.C.S., certificirani stručnjak za snagu i kondiciju i osnivač GRIT treninga, kaže da su preokreti guma ubojita vježba za snagu cijelog tijela. Vježba cilja na vaše mišiće stražnjeg lanca (poznatiji i kao stražnji dio tijela), uključujući vaša leđa, gluteuse i tetive nogavica, objašnjava on. Takođe pokrećete svoje jezgro i pogađate brojne stabilizirajuće mišiće u svom tijelu tokom prevrtanja guma, dodaje on. Sve u svemu, vježba vam pomaže da izgradite snagu radeći na svojoj snazi ​​i izdržljivosti, kaže on.

No, prije nego što pokušate uključiti taj potez u svoju rutinu vježbanja, imajte na umu da se preokretanje guma ne preporučuje početnicima, kaže Burgau. "Pomicanje gume može izgledati jednostavno, ali to je definitivno naučen potez", objašnjava on. "Zahtijeva vježbu, a vi zaista ne biste trebali raditi vježbu osim ako niste savladali formu." (Povezano: Kako popraviti obrazac za vježbu za bolje rezultate)

Prije nego što pokušate preokrenuti gumu, najbolje je naučiti neke osnove. Za početak, da biste razumjeli mehaniku vožnje kroz noge, pokušajte se upoznati s mašinom za prešanje nogu, predlaže Burgau. Ne samo da je pritisak nogama općenito siguran za početnike, već je i moćna složena vježba za donji dio tijela koja cilja na vaše četvorke, gluteuse, tetive mišića, telad i još mnogo toga, pripremajući vas da prijeđete na nešto naprednije (poput gume flip), objašnjava Burgau. (Sjećate li se kada je noga Jennifer Lopez pritisnula skoro 300 kilograma kao da nije ništa?)

Također je dobra ideja da se udobno osjećate u čučnju i mrtvom dizanju, što vam može dodatno pomoći da izgradite temeljnu snagu potrebnu za prevrtanje guma, dodaje Burgau. (Vezano: Savršena vježba snage za početnike)

Fokusiranje na gornji dio tijela je takođe važno, kaže Burgau. Vježbe poput čišćenja i pritiska mogu vam pomoći da shvatite rotaciju ruku koja je potrebna za završetak prevrtanja gume (više o tome u nastavku), a zgibovi mogu pomoći u izgradnji snage leđa koja je potrebna za postizanje ove vrste podizanja, napominje trener. (Vezano: 6 razloga zašto se vaše prvo povlačenje još nije dogodilo)

Kad se osjećate samouvjereno s ovim temeljnim potezima, Burgau predlaže da počnete s laganim gumama (većina guma teži između 400 i 600 funti, pa ciljajte na lakši kraj tog spektra) i da imate trenera ili promatrača koji će po potrebi korigirati vašu formu. Odatle možete postepeno početi da povećavate težinu, počevši od kraćih serija i ponavljanja pre nego što povećate intenzitet, kaže on. (Povezano: Lagani ili veliki utezi - koje biste trebali koristiti?)

Spremni da kanališete svoj unutrašnji BAMF kao Wilson? Evo Burgauovih savjeta o tome kako izvesti prevrtanje gume u pravilnom obliku.

Kako prevrnuti gumu

A. Počnite sa stopalima malo širim od širine kukova.

B. Spustite bokove i držite gumu ispod ruke.

C. Držite leđa ravnima kako biste izbjegli ozljede; održavajte neutralnu kičmu tako da opterećujete noge, a ne leđa.

D. Prislonite grudi na gumu i krenite naprijed s nogama, ispruživši kukove, koljena i gležnjeve.

E. Kada je guma gotovo okomita, okrenite ruke i gurnite gumu dok se okretanje ne završi.

Recenzija za