Iskoristite prednosti Omega-3 masnih kiselina

Sadržaj

• Recenzija za

Omega-3 masne kiseline imaju brojne zdravstvene koristi, uključujući snižavanje nivoa holesterola i triglicerida, smanjenje koronarne bolesti srca i borbu protiv gubitka pamćenja. FDA preporučuje da ljudi ne unose više od 3 grama omega-3 masnih kiselina dnevno iz hrane. Evo nekih od najboljih izvora omega-3.

Fish

Masna riba poput lososa, tunjevine i sardina odličan je izvor omega-3. Iako dijete s visokom potrošnjom ribe predstavljaju rizik od izloženosti živi, ​​studija na Harvardskoj školi za javno zdravlje otkrila je da dugoročne koristi od unosa ribe nadmašuju svaki potencijalni rizik. Ako ne volite da jedete ribu u njenoj tradicionalnoj prezentaciji, probajte burger od tune!

Laneno sjeme

Laneno sjeme je sastojak bogat omega-3 koji lako možete uključiti u svoj plan zdrave prehrane. Dolazi cijeli ili zdrobljen, ali mnogi ljudi preferiraju zdrobljeno jer ga tijelo bolje apsorbira i probavlja. Možete posipati laneno sjeme na jutarnje pahuljice ili dodati jogurtu za krepko hrskanje.

Ostali dodaci i sjemenke

Ako ste zainteresirani za uzimanje dodatka ribljeg ulja, odaberite pilulu koja ne sadrži živu i druge nečistoće. Potražite kapsule prevučene crijevima jer sprječavaju riblji zaostatak i tijelo ih bolje apsorbira. FDA predlaže da ne uzimate više od 2 grama dnevno ako uzimate suplemente. Uvijek je dobro prvo se posavjetovati sa ljekarom.

Recenzija za