Brzi lijek za umor, grčeve u mišićima i još mnogo toga

Sadržaj

• Recenzija za

U iskušenju je otpisati umor ili bolne grčeve mišića kao nuspojave posebno iscrpljujućeg treninga ili teškog rasporeda treninga. Ali u stvari, ovo su uobičajene crvene zastavice nedostatka magnezija, koji pogađa čak 80 posto odraslih u SAD-u, kaže Carolyn Dean, MD, N.D., autorica knjige Čudo od magnezijuma. Ovisnici o fitnesu još su više izloženi riziku od nedostatka, jer gubite hranjive tvari znojem. A to je problem, budući da magnezijum pomaže izbacivanju laktata koji izaziva bolove iz vaših mišića nakon treninga, podiže nivoe energije, uklanja stres, štiti srce i jača snagu kostiju. Stoga smo pitali Deana kako dobiti više ovog snažnog nutrijenta.

Razmazite svoje Tootsies

Sljedeći put kad vam dan na nogama ostavi dolje bolno i bolno, dodajte ½ šalice Epsom soli u veliku kantu tople vode i potopite stopala oko pola sata, predlaže Dean. Magnezij iz soli apsorbira se kroz vašu kožu, ublažavajući grčeve u teletu i smirujući vaše raspoloženje. (Ovaj isti trik vam može pomoći i da ublažite bol u stopalima nakon noći visokih potpetica.) Magnezijumski gelovi, koji se nalaze u prodavnicama zdrave hrane, takođe mogu povećati vaše nivoe dok smiruju vaše mišiće. Ali hronična upotreba može iritirati vašu kožu, upozorava Dean.

Guzzle More Green Juice

Dean kaže da moderno tlo sadrži manje magnezija nego nekada, što znači da je i naša hrana dobro, ali je još uvijek moguće povećati unos putem prehrane. Najbolji izvori uključuju tamno, lisnato zelje, orahe i sjemenke, alge i tamnu kakao čokoladu. Ciljajte jesti pet porcija dnevno. Ako vam se ovo čini puno, olakšajte sebi dodavanjem nekoliko dodatnih šaka špinata i malo tamnog kakaa u prahu u vaš sljedeći zeleni sok. (Probajte ovaj recept za energizirajući zeleni sok.)

Počnite sa dopunjavanjem

Preporučeni unos magnezija za žene je 310 do 320 mg (350 mg ako ste trudni), ali istraživanja pokazuju da će sposobnim ženama možda trebati 10 do 20 posto više da nadoknade ono što izgube znojem. Pokušajte ga nadopuniti tabletom koja sadrži magnezijev citrat, oblik koji se najlakše apsorbira, poput GNC super magnezija 400 mg (15 USD; gnc.com). Ali mnoge žene smatraju da im uzimanje jedne veće doze uznemirava želudac. U tom slučaju, Dean predlaže odabir praškastog oblika magnezijevog citrata. Dodajte preporučenu dnevnu dozu u bocu vode i pijuckajte polako tokom dana. (Pitali smo doktora za ishranu: koje još vitamine treba da uzimam?)

Recenzija za