Brzi kardio pokreti

Sadržaj

• Recenzija za

Znate da biste trebali više vježbati. Želite više vježbati. Ali ponekad je teško ugurati cijeli trening u svoj zauzeti raspored. Dobre vijesti: brojne objavljene studije pokazuju da možete ostati u formi i sagorjeti dovoljno kalorija da održite ili smršate radeći mini-vježbe tokom cijelog dana. U stvari, istraživanje je pokazalo da su kratki ciklusi vježbanja – samo tri 10-minutne sesije – jednako učinkoviti kao i dugi, pod uvjetom da su ukupno kumulativno vrijeme vježbanja i nivo intenziteta uporedivi. Ponavljajte bilo koju od sljedećih vježbi jednu minutu.

• Džak za skakanje Stanite sa spojenim stopalima, zatim skočite, razdvojite noge i podignite ruke iznad glave. Sletite sa stopalima u širini kukova, a zatim skočite stopala natrag zajedno i spustite ruke.
  
  
• Stepenice trče Trčite uz stepenice, napumpajući ruke, a zatim idite dolje. Zamijenite tako što ćete ići po dvije stepenice istovremeno.
  
  
• Konopac za skakanje Napravite osnovno boksačko miješanje ili skok na dvije noge. Ostanite na kuglicama nogu, ne skačući previsoko s tla, laktove sa strane.
  
  
• Skok iz čučnjeva Stanite sa stopalima u širini kukova. Savijte koljena i donje bokove u čučanj. Skočite u vazduh i ispravite noge, podižući ruke prema gore. Lagano prizemljite, spuštajući ruke.
  
  
• Split jump Stanite u podijeljenom stavu, jednu nogu dugim korakom ispred druge, zatim savijte koljena i skočite, prebacujući noge na kopno i ispumpavajući ruke suprotno od nogu. Naizmjenične noge.

• Step-up Popnite se uz rub, stepenice ili čvrstu klupu jednom nogom, pa drugom, pa jedno po jedno dolje; ponovi.
  
  
• Naizmjenično podizanje koljena Stojeći uspravno, približite jedno koleno grudima bez urušavanja grudnog koša; okrenite suprotni lakat prema kolenu. Alternativne strane.
  
  
• Uvijanje koljena Stojeći visoko, zakoračite desnom stranom ustranu, a zatim lijevu petu dovedite prema stražnjici; povući laktove u stranu. Alternativne strane.
  
  
• Jog na mjestu Trčite u mjestu, podižući koljena; zamahnuti rukama prirodno u suprotnosti. Lagano sleti, s nogom do pete.
  
  
• Skok sa strane na stranu Stavite bilo koji dugi, tanki predmet (kao što je metla) na pod. Preskočite bočno preko objekta, doskočite sa spojenim nogama.

Recenzija za