Karantena: šta je to, koliko traje i kako održavati zdravlje

Sadržaj

• Koliko traje karantena?
• Kako se provodi karantin
• Kako održati mentalno zdravlje tokom karantene
• Da li je sigurno izlaziti vani za vrijeme karantene?
• Kako se brinuti o tijelu tokom karantene
• Kakva treba biti hrana
• Da li je moguće zamrznuti hranu za karantin?
• Kako očistiti hranu prije jela?
• Razlika između karantene i izolacije

Karantena je jedna od javnozdravstvenih mjera koja se može usvojiti za vrijeme epidemije ili pandemije, a čiji je cilj spriječiti širenje zaraznih bolesti, posebno kada su uzrokovane virusom, budući da se prijenos ove vrste mikroorganizama događa u mnogo većoj mjeri brže.

U situacijama u karanteni preporučuje se da ljudi što više ostaju kod kuće, izbjegavajući kontakt s drugim ljudima i izbjegavajući česte zatvorene prostore s malom cirkulacijom zraka, kao što su, na primjer, tržni centri, prodavnice, teretane ili javni prijevoz. Dakle, moguće je kontrolirati zarazu i smanjiti prijenos zaraznog agensa, olakšavajući borbu protiv bolesti.

Koliko traje karantena?

Vrijeme karantene varira ovisno o bolesti protiv koje se pokušavate boriti, a određuje se vremenom inkubacije zaraznog agensa odgovornog za bolest. To znači da se karantena mora održavati onoliko dugo koliko je potrebno da se prvi simptomi pojave nakon što mikroorganizam uđe u tijelo. Na primjer, ako bolest ima vrijeme inkubacije od 5 do 14 dana, vrijeme karantene je postavljeno na 14 dana, jer je to maksimalno vrijeme potrebno za uočavanje prvih simptoma.

Karantinski period započinje od datuma posljednjeg kontakta osobe sa sumnjivim ili potvrđenim slučajem ili od datuma odlaska osobe s mjesta na kojem su identificirani mnogi slučajevi bolesti. Ako se tokom karantinskog perioda primijeti razvoj znakova i simptoma povezanih sa zaraznom bolešću, važno je javiti se zdravstvenom sistemu kako bi se slijedile potrebne preporuke, uključujući smjernice o potrebi odlaska u bolnicu radi postavljanja dijagnoze .

Kako se provodi karantin

Karantenu treba obaviti kod kuće, a preporučuje se izbjegavanje kontakta s drugim ljudima što je više moguće, što uključuje odlazak u druge zatvorene sredine, kao što su tržni centri i javni prijevoz, na primjer, radi smanjenja rizika od prijenosa i zaraze među ljudima.

Ovu mjeru predostrožnosti trebaju usvojiti zdravi ljudi koji ne pokazuju znakove ili simptome bolesti, ali koji se nalaze na mjestu gdje su slučajevi bolesti već identificirani i / ili koji su bili u kontaktu sa sumnjivim ili potvrđenim slučajevima infekcija. Stoga postaje malo lakše kontrolirati bolest.

Kako se preporučuje da ljudi ostanu kod kuće određeno vrijeme, preporučuje se da imaju „komplet za preživljavanje“, odnosno odgovarajuću količinu zaliha za period karantene. Stoga se preporučuje da ljudi imaju najmanje 1 bocu vode po osobi dnevno da piju i obavljaju higijenu, hranu, maske, rukavice i pribor za prvu pomoć.

Kako održati mentalno zdravlje tokom karantene

Tijekom razdoblja karantene normalno je da osoba koja je zatvorena kod kuće istovremeno osjeća nekoliko emocija, posebno negativnih, poput nesigurnosti, osjećaja izolacije, tjeskobe, frustracije ili straha, što može na kraju naštetiti mentalnom zdravlju .

Stoga je vrlo važno poduzeti neke mjere koje pomažu u održavanju mentalnog zdravlja, kao što su:

• Održavajte rutinu sličnu onoj koja je rađena ranije: na primjer, stavite sat da se ujutro probudite i obucite se kao da idete na posao;
• Pravite redovne pauze tokom dana: mogu biti pauze za jelo, ali i za šetnju po kući i stavljanje krvi u cirkulaciju;
• Nastavite komunicirati sa porodicom ili prijateljima: ovu komunikaciju možete lako izvršiti pozivima na mobitelu ili korištenjem laptop na primjer za video pozive;
• Isprobajte nove i kreativne aktivnosti: Neke ideje uključuju izradu novih recepata, promjenu rasporeda soba kod kuće ili uvježbavanje novog hobi, kako crtati, pisati poeziju, baviti se vrtlarstvom ili naučiti novi jezik;
• Obavljajte barem jednu opuštajuću aktivnost dnevno: Neke mogućnosti uključuju meditaciju, gledanje filma, izvođenje rituala ljepote ili ispunjavanje slagalice.

Također je važno pokušati zadržati pozitivan stav i znati da ne postoje ispravne ili pogrešne emocije, pa je razgovor o emocijama s drugima jednako važan korak.

Ako ste u karantinu s djecom, također je vrlo važno uključiti ih u ove mjere i sudjelovati u aktivnostima koje preferiraju najmlađi. Neke ideje uključuju slikanje, pravljenje društvenih igara, igranje skrivača ili čak gledanje dječjih filmova, na primjer. Pogledajte druge navike koje mogu pomoći u održavanju mentalnog zdravlja u karanteni.

Da li je sigurno izlaziti vani za vrijeme karantene?

Tijekom karantene boravak na otvorenom aktivnost je koja može puno doprinijeti mentalnom zdravlju i stoga se može i dalje raditi, jer se većina bolesti ne širi lako zrakom. Stoga je vrlo važno biti svjestan načina na koji se svaka bolest prenosi.

Na primjer, u najnovijem slučaju pandemije COVID-19, preporučeno je da ljudi izbjegavaju samo zatvorene prostore i nakupine ljudi, jer se prijenos događa kontaktom s kapljicama pljuvačke i respiratornim izlučevinama. Stoga je u tim situacijama moguće otići u inostranstvo, samo pazeći da ne budete u direktnom kontaktu s drugim ljudima.

U svakom slučaju, uvijek je poželjno oprati ruke prije i nakon izlaska iz kuće, jer su šanse da dodirnete bilo koju površinu izvana velike.

Pogledajte sljedeći video i naučite brigu koju biste trebali voditi kad god napuštate dom:

Kako se brinuti o tijelu tokom karantene

Briga o tijelu još je jedan temeljni zadatak za one koji su u karanteni. Za to je važno održavati istu higijensku rutinu kao i prije, čak i ako nije potrebno biti u kontaktu s drugim ljudima, jer higijena ne samo da održava kožu bez prljavštine i neugodnih mirisa, već i uklanja dobre dio mikroorganizama koji mogu izazvati infekcije, poput virusa, gljivica i bakterija.

Pored toga, još uvijek je vrlo važno održavati redovite tjelesne vježbe, jer je to najbolji način za održavanje kardiovaskularnog zdravlja. Za to postoje neki treninzi koje možete odraditi kod kuće:

• Trening cijelog tijela od 20 minuta za dobivanje mišićne mase;
• Trening zadnjice, trbuha i nogu (GAP) od 30 minuta;
• Trening za definiranje trbuha kod kuće;
• HIIT trening kod kuće.

U slučaju starijih osoba, postoje i neke vježbe koje se mogu izvoditi kako bi se održala pokretljivost zglobova i spriječilo propadanje mišićne mase, poput izvođenja čučnja ili kretanja gore-dolje. Evo nekoliko primjera vježbi koje se mogu izvoditi u ovoj situaciji.

Također pogledajte sljedeći video i naučite šta učiniti da se ne ugojite za vrijeme karantene:

Kakva treba biti hrana

Tijekom karantene također je vrlo važno pokušati održavati zdravu i raznovrsnu prehranu. Stoga, prije odlaska na tržište, preporuča se provjeriti što imate kod kuće, a zatim napravite popis svih proizvoda koje trebate kupiti u karanteni. Vrlo je važno izbjegavati kupovinu previše proizvoda, ne samo da bi se osiguralo da svi mogu kupiti hranu, već i kako bi se izbjeglo rasipanje hrane.

Idealno bi bilo da se prednost daje namirnicama koje se ne kvare lako ili imaju produženi vijek trajanja, kao što su:

• Konzervirano: tunjevina, sardine, kukuruz, paradajz sos, masline, mješavina povrća, breskva, ananas ili gljiva;
• Riba i meso smrznuto ili konzervirano;
• Sušena hrana: tjestenina, pirinač, kus-kus, zob, kvinoja i pšenično ili kukuruzno brašno;
• Mahunarke: grah, slanutak, sočivo, koje se može konzervirati ili pakovati;
• Suvo voće: kikiriki, pistacije, bademi, orasi, brazilski orasi ili lješnjaci. Druga opcija može biti kupovina maslaca od ovog voća;
• UHT mlijeko, jer ima duži rok;
• Povrće i povrće smrznuto ili konzervirano;
• Ostali proizvodi: dehidrirano ili slatko voće, marmelada, guava, kakao u prahu, kafa, čaj, začini, maslinovo ulje, ocat.

U slučaju da kod kuće imate starije ljude, bebe ili trudnicu, također je važno imati na umu da će možda biti potrebno kupiti prehrambene dodatke ili mliječne formule u prahu, na primjer.

Pored toga, mora se izračunati najmanje 1 litra vode po osobi dnevno. Ako je pitku vodu teško pronaći, vodu je moguće pročistiti i dezinficirati pomoću tehnika kao što je upotreba filtera ili izbjeljivača (natrijum hipohlorit). Pogledajte više detalja o tome kako pročistiti vodu kod kuće za piće.

Da li je moguće zamrznuti hranu za karantin?

Da, neke namirnice se mogu zamrznuti kako bi im se produžio rok trajanja. Neki primjeri su jogurti, meso, hljeb, povrće, povrće, voće, sirevi i šunka, na primjer.

Da biste pravilno zamrznuli hranu, važno je da je stavite u dijelove u plastičnu vrećicu Zamrzivač ili u kontejner, stavljajući naziv proizvoda na vanjsku površinu, kao i datum kada je zamrznut. Evo kako pravilno zamrznuti hranu.

Kako očistiti hranu prije jela?

Higijena prilikom kuhanja još je jedan vrlo važan zadatak tijekom karantene, jer eliminira mikroorganizme koji bi na kraju mogli biti progutani. Najvažniji korak je oprati ruke vodom i sapunom prije rukovanja bilo kojom vrstom hrane ili proizvoda, međutim, također se preporučuje vrlo dobro kuhati svu hranu, posebno meso, ribu i morske plodove.

Hranu koja se može jesti sirova i koja nema ambalažu, poput voća i povrća, treba vrlo dobro oprati u oljuštenoj ili namočenoj 15 minuta u smeši od 1 litre vode sa 1 kašikom natrijum bikarbonata ili belila (natrijum hipohlorit ), koji se odmah nakon toga moraju ponovo oprati čistom vodom.

Razlika između karantene i izolacije

Dok zdrave osobe u karantinu donose mjere, izolacija uključuje ljude koji su već potvrđeni sa bolešću. Dakle, izolacija ima za cilj sprečiti osobu koja boluje od prenošenja zaraznog agensa na druge ljude, čime se sprečava širenje bolesti.

Izolacija se može dogoditi i u bolnici i kod kuće i započinje čim se infekcija potvrdi određenim testovima.