Suočavanje s menopauzalnim valunzima i noćnim znojenjem

Sadržaj

• Izbjegavajte okidače
• Korisne navike za uspostavljanje
• Pronađite olakšanje kada pokušavate spavati
• U svoju prehranu dodajte prirodnu hranu i dodatke
• Za poneti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pregled

Ako vam se pojave valunzi i noćno znojenje, niste sami. Procjenjuje se da do 75 posto žena u periodima perimenopauze ili menopauze u Sjedinjenim Državama izvještava da ih doživljavaju.

Menopauzalni valunzi su iznenadni osjećaji intenzivne tjelesne vrućine koji se mogu javiti danju ili noću. Noćno znojenje je razdoblje jakog znojenja ili hiperhidroze, povezano s vrućinama koje se javljaju noću. Žene često mogu probuditi iz sna.

Iako se javljaju prirodno, valunzi u menopauzi i noćno znojenje mogu biti neugodni, čak uzrokujući poremećaj spavanja i nelagodu.

Oni su reakcije vašeg tijela na hormonalne promjene povezane s perimenopauzom i menopauzom. Iako nije zajamčeno da će slijeđenje određenog načina života spriječiti ove simptome, možete pokušati s nekoliko jednostavnih stvari.

Izbjegavajte okidače

Klonite se ovih okidača, za koje je poznato da neki ljudi izazivaju vrućine i noćno znojenje:

• pušenje i udisanje pasivnog dima
• nošenje uske, restriktivne odjeće
• koristeći teške pokrivače ili plahte na krevetu
• pijenje alkohola i kofeina
• jesti začinjenu hranu
• biti u toplim sobama
• doživljava višak stresa

Korisne navike za uspostavljanje

Postoje i druge svakodnevne navike koje mogu pomoći u sprječavanju valunga i noćnog znojenja. Oni uključuju:

• uspostavljanje rutine smirivanja prije spavanja radi smanjenja stresa
• vježbanje tokom dana kako biste smanjili stres i pomogli vam da mirno spavate noću
• nošenje široke, lagane odjeće dok spavate kako biste ostali hladni
• oblačenje u slojeve tako da ih možete ukloniti i dodati u skladu s tjelesnom temperaturom
• uz pomoć noćnog ventilatora
• okretanje termostata prema dolje prije nego što odete u krevet
• okrećući jastuk često
• održavanje zdrave težine

Pronađite olakšanje kada pokušavate spavati

Ako vrućice i noćno znojenje zakucaju kada pokušavate spavati, znajući kako brzo pronaći olakšanje možete vas poštedjeti noći nelagode. Neke stvari koje treba isprobati uključuju:

• smanjivanje temperature u vašoj spavaćoj sobi
• uključivanje ventilatora
• uklanjanje čaršafa i pokrivača
• uklanjanje slojeva odjeće ili presvlačenje u hladnu odjeću
• pomoću sprejeva za hlađenje, gelova za hlađenje ili jastuka
• pijuckajući hladnu vodu
• usporavanje i produbljivanje disanja kako bi se vaše tijelo opustilo

U svoju prehranu dodajte prirodnu hranu i dodatke

Dugotrajno dodavanje prirodne hrane i dodataka prehrani može pomoći u smanjenju vrućina i noćnog znojenja. Miješala su se istraživanja o tome koliko su ovi suplementi učinkoviti u liječenju valunga i noćnog znojenja, ali neke su žene pronašle olakšanje koristeći ih.

Budući da ovi proizvodi mogu imati značajne nuspojave ili stupiti u interakciju s drugim lijekovima, prije nego što ih uzmete, obratite se svom liječniku.

Evo nekoliko koje biste mogli isprobati:

• jedući jednu ili dvije porcije soje na dan, što je pokazalo da smanjuje koliko često se javljaju vrućice i koliko su intenzivne
• konzumiranje kapsula sa dodatkom crnog cohosh-a ili ulja za hranu crnog cohosh-a, koje se može koristiti za kratkotrajno liječenje vrućina i noćnog znojenja (međutim, može prouzrokovati probavne tegobe, abnormalna krvarenja ili krvne ugruške i ne smije se koristiti ako imate problem sa jetrom)
• uzimanje kapsula suplementa večernjeg jaglaca ili ulja za jelo noćurka, koje se koristi za liječenje vrućina (ali može izazvati mučninu i proljev i ne bi ga trebali koristiti oni koji uzimaju određene lijekove, poput razrjeđivača krvi)
• jedenje lanenih sjemenki ili uzimanje kapsula suplementa lana ili lanenog ulja, koje se naziva i lanenim uljem, kako bi se pomoglo u smanjenju valunga

Takođe možete razgovarati sa svojim doktorom o terapijama na recept ili bez recepta (OTC) koji vam mogu pomoći u pronalaženju olakšanja. Oni mogu predložiti:

• hormonska nadomjesna terapija (HRT) uz upotrebu najniže doze potrebne za najkraće razdoblje
• gabapentin (Neurontin), koji je antiseuzični lijek koji se koristi za liječenje epilepsije, migrene i bolova u nervima, ali također može smanjiti valunge
• klonidin (Kapvay), koji je lijek za krvni pritisak koji može smanjiti valunge
• antidepresivi poput paroksetina (Paxil) i venlafaksina (Effexor XR) mogu pomoći vrućicama
• lijekovi za spavanje, koji ne zaustavljaju valunge, ali mogu vam pomoći da ih ne probudite
• vitamin B
• vitamin E
• ibuprofen (Advil)
• akupunktura, koja zahtijeva više posjeta

Za poneti

Ono što jednoj ženi djeluje na ublažavanje valova vrućine i noćnog znojenja, drugoj možda neće uspjeti. Ako isprobavate različite tretmane, može biti korisno voditi dnevnik spavanja kako biste mogli odrediti što vam najviše pomaže.

Možda će trebati vremena da pronađete tretman koji vam dobro odgovara. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo koje biljne lijekove ili dodatke.