Najbolji vježbe na otvorenom za alergije, kišu i drugo

Sadržaj

• Problem: imate alergije
• Problem: Želite vajati
• Problem: Ne možete živjeti bez joge
• Problem: Živite u Seattleu (ili drugoj kišnoj klimi)
• Recenzija za

Jedan od najboljih dijelova toplijeg vremena je vježbanje na svježem zraku, vizualna stimulacija, odmaranje od iste-stare, iste-stare vaše lokalne teretane. No, boravak na otvorenom ne ide uvijek u susret vašim planovima: Alergije ili kišno vrijeme mogu narušiti vašu rutinu, a i vanjski prostor koji vam je na raspolaganju možda neće djelovati na vježbu koju imate na umu. Razgovarali smo s Jessicom Matthews, fiziologom za vježbanje, ličnim trenerom i ACE certificiranim grupnim instruktorom fitnesa za njene savjete o prevladavanju četiri uobičajene prepreke vježbanju na otvorenom.

Problem: imate alergije

Rješenje: Klonite se kosilica

Vrsta alergija koje imate i doba godine su faktor, ali prema Matthewsu izbjegavanje područja sa svježe pokošenom travom mnogima može smanjiti simptome.

"Neki od mojih klijenata imaju loše reakcije na svježe pokošenu travu, pa ću postaviti krug snage na igralištu sa sječkom ili na stazi udaljenoj od travnatih površina, a to može napraviti veliku razliku", kaže ona.

Problem: Želite vajati

Rješenje: ponašajte se kao dijete

Većina ljudi vježbanje na otvorenom povezuje s dugim trčanjem i vožnjom biciklom po brdu. No, postoji mnogo načina da definirate svoje tijelo bez klasične opreme za teretanu. Opet, lokalno igralište može ponuditi mnogo mogućnosti toniranja, od majmunskih šipki za podizanje do klupa koje su nešto niže od prosjeka za smještaj djece-otprilike osam do 12 inča od tla, što je prava visina za stepenice i triceps padovi.

Matthews također preporučuje ulaganje u nekoliko prijenosnih dijelova opreme, poput otpornih traka, cijevi i medicinske loptice, te postavljanje vlastitog mini kruga u parku. Dodajte dizalice za skakanje ili preskakanje užeta između setova za kardio eksploziju.

Problem: Ne možete živjeti bez joge

Rešenje: Postanite sopstveni jogi

Iako se obično izvodi u studijskom okruženju, joga je jedna od najprenosivijih vježbi koje se mogu raditi bilo gdje. Matthews preporučuje da napravite svoju vlastitu sekvencu joge i zapamtite je tako da doslovno možete jednostavno baciti prostirku bilo gdje i odvojiti psa prema dolje.

Ako vam je potrebna pomoć u osmišljavanju vlastite rutine, potražite jednu od mnogih dostupnih aplikacija ili alata. Ako želite da izostavite svoj pametni telefon iz prakse joge, Matthews predlaže da zapišete svoj slijed držanja na indeksnim karticama. Mnogi gradovi također nude časove joge na otvorenom u proljeće i summe-upitajte se u vašem lokalnom studiju.

Problem: Živite u Seattleu (ili drugoj kišnoj klimi)

Rešenje: Razmišljajte kao meteorolog

Mnoge kišne ili temperamentne klime imaju prozor tokom dana u kojem se loše vrijeme razvedri - meštani Kalifornije nazivaju "junski mrak" - oblačno i kišovito ujutro, ali sunčano rano popodne. Ako je to istina tamo gdje živite, pokušajte uklopiti ovu priliku za vježbanje u svoj raspored. Osim toga, dobra oprema je ključna. Ako vozite bicikl ili trčite, pobrinite se da vaš vanjski sloj odjeće za vježbanje bude vodootporan kako bi se svaka vlaga otkotrljala s materijala. Kada planirate svoju rutu, predvidite klizave tačke ili opasne uslove na putu.

Matthews također preporučuje trčanje na stazi, a ne na cesti ili stazi jer je zaštićenija, a gumena površina može biti manje klizava (i definitivno manje blatnjava).

Recenzija za