Je li vaša težina genetska? Evo dogovora

Sadržaj

• Težina i genetika 101
• Kako genetika utiče na metabolizam
• Genetika i gubitak težine
• Kako pronaći svoju zdravu težinu
• Recenzija za

Možda ćete dobiti svoj osmijeh i brzu koordinaciju ruku i očiju od svoje mame, a boju kose i držanje od tate – ali da li je i vaša težina genetska, baš kao i ove druge osobine?

Ako ste se borili sa svojim sastavom tijela (jer se radi o tome, a ne o težini) - a to čini i vaša porodica - možda bi bilo lako kriviti težinu ili pretilost genetikom. Ali da li vas geni zaista određuju da budete jedan od 33 posto Amerikanaca koji imaju višak kilograma ili onih 38 posto koji su gojazni?

Ispostavilo se da je odgovor ne, ali postoji sve više naučnih dokaza o prekretnici u kojoj gubitak kilograma – i njegovo zadržavanje – postaje mnogo teže.

Težina i genetika 101

Dok stotine gena utječu na težinu na male načine, nekoliko poznatih mutacija djeluje u porodicama i čini se da predisponira ljude na gojaznost. (Ove mutacije se ne provjeravaju rutinski, stoga nemojte očekivati ​​da će ih vaš liječnik otkriti u vašim godišnjim analizama krvi.)

Na primjer, neko ko je genetski predisponiran za dobivanje na težini bit će teže kontrolirati glad-neke od genetskih mutacija uključuju otpornost na hormon leptin koji potiskuje glad-i teže će izgubiti težinu nakon što se ugoji nego neko bez te genetike šminka.

Međutim, kako se vaši geni izražavaju može u velikoj mjeri ovisiti o vama. "Genetika gojaznosti nije dobro shvaćena", kaže dr Howard Eisenson, izvršni direktor Duke Diet & Fitness Centra. On ističe da istraživanja sugeriraju da genetika čini 50 do 70 posto naše varijabilnosti težine. To znači, čak i ako posjedujete gene koji vas predisponiraju za veću težinu, to ni na koji način nije gotova stvar. "Samo zato što neko ima mnogo gojaznosti u porodici ne znači da će je neizbježno razviti", kaže dr Eisenson. Čak i među ljudima koji imaju genetsku sklonost ka pretilosti, postoje ljudi koji ostaju u nižem rasponu tjelesne težine. (ICYMI: Fotografije transformacije ove žene pokazuju da je gubitak težine samo pola bitke)

Kako genetika utiče na metabolizam

To doprinosi sljedećem: Najbolji način da izbjegnete prekomjernu težinu je održavanje zdrave težine na prvom mjestu. Najnovije istraživanje otkriva razloge zašto nakon što smršavite morate jesti manje i više vježbati kako biste jednostavno održali tijelo na novoj, nižoj težini nego što bi to učinilo neko na istoj visini i težini koji nikada nije bio težak - u suštini , držite dijetu do kraja života samo da biste bili na dobitku. (Vezano: Istina o debljanju nakon najvećeg gubitka)

To je zato što sam čin mršavljenja dovodi vaše tijelo u metabolički nepovoljno stanje - niko nije siguran koliko dugo. Stoga vam je potrebno manje kalorija jednostavno da biste ostali mršaviji, čak i ako ne pokušavate izgubiti. "Postoji kazna za to što ste bili gojazni", kaže dr James O. Hill, izvršni direktor Anschutz Health and Wellness centra na Univerzitetu Kolorado.

Plaćate neku kaznu, iako vjerovatno manju, čak i ako imate samo višak kilograma, dodaje Joseph Proietto, MD, istraživač i kliničar na Univerzitetu Melbourne u Australiji. Njegova studija, objavljena u New England Journal of Medicine, sugerira da ako izgubite 10 posto njene tjelesne težine – od, na primjer, 150 funti na 135 funti – dolazi do dugotrajne promjene u nivou hormona koji kontrolišu glad zbog čega ćete žudjeti za hranom. "Tijelo želi da odbrani tu nekada veću težinu koju ste imali, i ima snažne mehanizme da to postigne", kaže dr. Proietto. Čim spustite gard, težina se vraća jer vaš metabolizam ne radi tako efikasno. Zato se tako rijetko gubi velika težina i zadržava. (Više ovdje: Možete li zaista ubrzati svoj metabolizam?)

Genetika i gubitak težine

Upravo sada, možda očajavate da će se ovih 15 teško izborilih kilograma koje ste izgubili neizbježno vratiti u bumerang. Ali ne odustajte. Jednostavno znati da ćete se morati dosljedno primjenjivati ​​više je od polovice uspjeha.

„Svi u mom polju sada se slažu da je agresivna prevencija debljanja način da fokusiramo naše napore“, kaže Steven Heymsfield, MD, izvršni direktor Penningtona. Tako je: Jednostavna činjenica da održavate svoju težinu, čak i ako vam to nije ideal, ali je blizu zdravog raspona, veliki je uspjeh i bit će vam ispred igre da se pitate kako izgubiti težina sa lošom genetikom. "Jedite pravilno i vježbajte; čak i ako radite te stvari i ne smršate, bit ćete zdraviji", kaže dr. Heymsfield. (Podsjetimo, težina nije jednaka zdravstvenom statusu.)

Lakše je nositi se s nekoliko kilograma. "Možete izgubiti oko 5 posto svoje tjelesne težine i uz malo truda to zadržite", kaže Frank Greenway, MD, endokrinolog sa Pennington Biomedical Research Centra. Pravilna ishrana je ključna za gubitak težine, vježba je ključ za održavanje.

Ako se niste mnogo ugojili, "ne morate da radite onoliko koliko neko ima", kaže dr. Hill. "Nije potrebno 90 minuta vježbanja dnevno da bi se spriječilo debljanje, ali može biti potrebno toliko da održite kilograme nakon što ih izgubite. Nije fer, ali to je tako."

Veći gubitak težine takođe može uzrokovati da vam hormoni postanu nejasni. Istraživanje dr. Proietta otkrilo je da jednom kada izgubite 10 posto ili više svoje tjelesne težine, razine određenih hormona, uključujući leptin i grelin, izlaze iz takta i ostaju tako nepoznato vrijeme, pa vam mozak govori gladni ste čak i kada vašem telu nije potrebno gorivo.

Kad morate dugo držati dijetu, vaš um vam se izigrava. Dok prvi put započinjete dijetu, kaže dr John R. Speakman, sa Instituta za biološke i ekološke nauke u Škotskoj, vaše tijelo puše kroz svoju rezervu glikogena i skida težinu vode s kojom se glikogen skladišti, pa vaga pokazuje veliki pad. "Laboratorijske studije su pokazale da ako ostanete na dijeti, gubitak težine nakon ovog početnog pada prilično je stabilan i ne doseže plato", kaže on. Ali u stvarnom svijetu, jer se čini da se gubitak težine usporava, ljudi imaju tendenciju da izgube odlučnost i postanu malo manje strogi u ishrani nego u tim prvim sedmicama, stvarajući tako stvarni plato. (Više ovdje: Kako zaustaviti Yo-Yo dijetu jednom za svagda)

Kako pronaći svoju zdravu težinu

Ako biste mogli izgubiti nekoliko kilograma kako biste pronašli svoju sretnu težinu, uzmite inspiraciju iz Nacionalnog registra za kontrolu težine, baze podataka koja istražuje one koji su izgubili najmanje 30 kilograma i zadržali ga.

• Osvježite svoju motivaciju. "Ono što ih je inspirisalo da počnu gubiti kilograme možda nije isto što i ono što im pomaže da to ne učine", kaže Hill, suosnivač registra. Zdravstvena bojazan je možda izazvala početni gubitak, na primjer, ali kasnije bi razlog moglo biti nošenje odjeće koja im se sviđa.
• Pređite na trening snage. Iako nema puno podataka o tome, kaže Hill, logično je da je trening snage koji ovi održavaju faktor u njihovoj sposobnosti da ostanu na nižoj težini. "Pomaže u izgradnji mišića i sprečava gubitak mišićne mase, a, naravno, mišići sagorevaju kalorije", kaže on. Tek ste počeli? Isprobajte ovu zastrašujuću rutinu treninga snage za početnike. (Studije pokazuju da HIIT takođe može biti od ključnog značaja u naporima za mršavljenje.)
• Vježbajte što je moguće bliže svakodnevnom. Vježbe uspješnih mršavljenja "kreću se od 30 minuta dnevno do 90, ali prosjek je oko 60", kaže Hill. (Ali zapamtite, dani aktivnog odmora su također od vitalnog značaja.)
• Vežite vježbu za nešto drugo što vam znači. "Jedna žena je rekla da svaki dan odvaja vrijeme za duhovnost, a za to posebno vrijeme šeta i meditira", kaže Hill. Mnogi dugoročni održavači, dodaje, čak mijenjaju karijeru i postaju dijetetičari ili treneri.

Recenzija za