Da li isprekidan post postiže mršavljenje?

Sadržaj

• Šta je isprekidan post?
• Da li djeluje na mršavljenje?
• Sinergija s keto
• Ostale pogodnosti
• Potencijalne nedostatke
• Zaključak

Isprekidan post je način prehrane koji je postao popularan među ljudima koji žele smršavjeti.

Za razliku od dijeta i drugih programa mršavljenja, on ne ograničava vaš izbor hrane ili unos. Umjesto toga, važno je samo kada Jedeš.

Iako neki ljudi tvrde da isprekidan post može biti siguran i zdrav način za odbacivanje viška kilograma, drugi ga odbacuju kao neučinkovit i neodrživ.

Ovaj članak objašnjava djeluje li isprekidan post za mršavljenje.

Šta je isprekidan post?

Povremeni post uključuje biciklizam između perioda jedenja i posta.

Većina vrsta ovog načina prehrane usredotočuje se na ograničavanje obroka i grickalica na određeni vremenski period - obično između 6 i 8 sati u danu.

Na primjer, 16/8 prekidnog posta uključuje ograničavanje unosa hrane na samo 8 sati dnevno i suzdržavanje od jedenja tokom preostalih 16 sati.

Druge vrste uključuju post od 24 sata jednom ili dva puta nedeljno ili značajno smanjenje unosa kalorija nekoliko dana u nedelji, ali normalno jesti tokom ostalih.

Iako većina ljudi prakticira isprekidan post kako bi pojačao gubitak kilograma, to je povezano i s mnogim drugim zdravstvenim prednostima. Zapravo, studije pokazuju da isprekidan post može poboljšati razinu šećera u krvi, smanjiti holesterol i povećati dugovječnost (,).

Isprekidan post je popularan način prehrane koji ograničava unos hrane na određeni vremenski period. Ne ograničava vrste ili količinu hrane koju jedete.

Da li djeluje na mršavljenje?

Nekoliko studija pokazuje da isprekidan post može potaknuti gubitak kilograma putem nekoliko mehanizama.

Prvo, ograničavanje obroka i grickalica na strogi vremenski period može prirodno smanjiti unos kalorija, što može pomoći u gubitku kilograma.

Povremeni post takođe može povećati nivo noradrenalina, hormona i neurotransmitera koji može pojačati vaš metabolizam da poveća sagorijevanje kalorija tokom dana ().

Nadalje, ovaj način prehrane može smanjiti razinu inzulina, hormona koji je uključen u upravljanje šećerom u krvi. Smanjena razina može nagomilati sagorijevanje masti da pospješi gubitak kilograma (,).

Neka istraživanja čak pokazuju da isprekidan post može pomoći vašem tijelu da zadrži mišićnu masu učinkovitije od ograničenja kalorija, što može povećati njegovu privlačnost ().

Prema jednom pregledu, isprekidan post može smanjiti tjelesnu težinu do 8% i smanjiti tjelesnu masnoću do 16% tijekom 3–12 tjedana ().

Sinergija s keto

U kombinaciji s ketogenom dijetom, isprekidan post može ubrzati ketozu i pojačati gubitak kilograma.

Keto dijeta, koja sadrži vrlo puno masnoća, a siromašna ugljikohidratima, stvorena je da pokrene ketozu.

Ketoza je metaboličko stanje koje prisiljava vaše tijelo da sagorijeva masti umjesto goriva, umjesto ugljikohidrata. To se događa kada vašem tijelu nedostaje glukoze, koja je njegov glavni izvor energije ().

Kombinacija isprekidanog posta s keto dijetom može pomoći vašem tijelu da brže uđe u ketozu kako bi maksimalizirala rezultate. Također može ublažiti neke nuspojave koje se često javljaju prilikom započinjanja ove dijete, uključujući keto gripu koju karakteriziraju mučnina, glavobolja i umor (,).

Istraživanja pokazuju da isprekidan post može povećati gubitak kilograma pojačavanjem sagorijevanja masti i metabolizma. Kada se koristi zajedno s ketogenom dijetom, to može pomoći ubrzavanju ketoze kako bi se maksimizirao gubitak kilograma.

Ostale pogodnosti

Povremeni post povezan je i sa nekoliko drugih zdravstvenih blagodati. Može:

• Poboljšati zdravlje srca. Dokazano je da povremeno postivanje smanjuje nivo ukupnog i LDL (lošeg) holesterola, kao i triglicerida, koji su svi faktori rizika za srčane bolesti (,).
• Podržavaju kontrolu šećera u krvi. Mala studija na 10 osoba sa dijabetesom tipa 2 zabilježila je da je isprekidan post pomogao da se značajno smanji nivo šećera u krvi ().
• Smanjiti upalu. Nekoliko studija otkrilo je da ovaj način prehrane može smanjiti određene krvne markere upale (,).
• Povećajte dugovečnost. Iako nedostaju istraživanja na ljudima, neka istraživanja na životinjama sugeriraju da isprekidan post može produžiti vaš životni vijek i usporiti znakove starenja (,).
• Zaštitite funkciju mozga. Studije na miševima otkrivaju da ovaj način prehrane može poboljšati rad mozga i borbene uvjete poput Alzheimerove bolesti (,).
• Povećati ljudski hormon rasta. Povremeni post može prirodno povećati nivo ljudskog hormona rasta (HGH), što može pomoći u poboljšanju tjelesne građe i metabolizma (,).

Povremeni post povezan je s brojnim zdravstvenim blagodatima, uključujući smanjenu upalu, povećano zdravlje srca i mozga i bolju kontrolu šećera u krvi.

Potencijalne nedostatke

Većina ljudi može vježbati isprekidan post kao dio zdravog načina života. Međutim, to možda nije najbolji izbor za sve.

Djeca, osobe s kroničnom bolešću i žene koje su trudne ili doje trebaju se obratiti zdravstvenom radniku prije nego što započnu ovaj način prehrane kako bi se osiguralo da unose potrebne hranjive sastojke.

Osobe s dijabetesom također trebaju biti oprezni, jer post može dovesti do opasnih padova nivoa šećera u krvi i može ometati određene lijekove.

Iako sportisti i oni koji su fizički aktivni mogu sigurno vježbati isprekidan post, najbolje je planirati obroke i dane poste oko intenzivnih treninga kako biste optimizirali fizičke performanse.

Konačno, ovaj način života možda nije toliko učinkovit za žene. Zapravo, studije na ljudima i životinjama pokazuju da isprekidan post može negativno utjecati na kontrolu šećera u krvi žena, pridonijeti abnormalnostima menstrualnog ciklusa i smanjiti plodnost (,,).

Iako je isprekidan post uglavnom siguran i učinkovit, možda nije u redu za sve. Neke studije sugeriraju da bi to moglo imati nekoliko štetnih efekata kod žena.

Zaključak

Dokazano je da isprekidan post pospješuje metabolizam i sagorijevanje masti uz očuvanje vitke tjelesne mase, što sve može pomoći u gubitku kilograma.

U kombinaciji s drugim dijetama poput keto dijete, ona također može ubrzati ketozu i smanjiti negativne nuspojave, poput keto gripe.

Iako možda neće uspjeti za sve, isprekidano postuvanje može biti sigurna i učinkovita metoda mršavljenja.