Stavite biljke u svoju sobu za bolji san, kažu astronauti

Sadržaj

• Kako biljke poboljšavaju kvalitet spavanja?
• Smirujuće boje
• Umirujući mirisi
• Manje stresa
• Kako koristiti biljke za bolji san kod kuće
• Pokušajte redovno komunicirati sa svojim biljkama
• Koristite svoje biljke kao dio večernje prakse meditacije
• Provedite neko vrijeme cijeneći svoje biljke
• Iskoristite najbolje iz svojih biljaka

Svi možemo imati koristi od elektrane, bilo da ste u dubokom svemiru ili ovdje na Zemlji.

Zamislite da ste u dubokom svemiru, a nemate šta da gledate, osim trepćućih lampica komandnog centra i neba punog dalekih zvijezda. Bez izlaska sunca ili sumraka kojem bismo se mogli radovati, možda će biti malo teško zaspati.

Osim toga, jedini tamo vani vjerojatno bi postao pomalo usamljen. Tu dolaze biljke.

Kosmonaut Valentin Lebedev rekao je da su njegove biljke u svemirskoj stanici Salyut poput kućnih ljubimaca. Namjerno je spavao u njihovoj blizini kako bi ih mogao pogledati prije nego što je zaspao.

Nije jedini. Gotovo svaki svemirski program koristio je staklenike kao način za poboljšanje životnog prostora svojih astronauta.

Biljke mogu biti korisne za fizičko i mentalno zdravlje na razne načine. Novo istraživanje sa Univerziteta Beihang u Pekingu, poznatog i kao Univerzitet za aeronautiku i astronautiku Beijing, pokazuje da vam samo nekoliko sobnih biljaka u domu može pomoći da bolje spavate.

Kako biljke poboljšavaju kvalitet spavanja?

Prema novoj studiji, interakcija s biljkama prije spavanja može poboljšati kvalitetu spavanja ljudima koji žive u izoliranim sredinama, uključujući duboki svemir.

Istraživanje bi moglo imati značajan utjecaj na način na koji budući svemirski programi strukturiraju životne prostore za astronaute i moglo bi dovesti do toga da biljke u budućnosti imaju veći prioritet.

Smirujuće boje

Boja je dijelom odgovorna za smirujuću kvalitetu biljaka.

Tokom studije, sudionici su zamoljeni da komuniciraju sa biljkama u svojoj sobi prije spavanja. Istraživači su istraživali efekte tri različite biljne vrste:

• korijander
• jagoda
• biljka ljubičaste repice

Istraživači su uzimali uzorke sline i pratili san učesnika, zaključujući da su zelene biljke (korijander i jagoda) imale najpozitivnije učinke na cikluse spavanja i emocionalnu dobrobit učesnika.

To sugerira da zelena boja biljaka proizvodi umirujući efekat.

Umirujući mirisi

Istraživanje je takođe pokazalo da miris jestivih biljaka poput korijandera i jagode može pomoći u regulaciji raspoloženja i opuštanju. Rezultati su pokazali da su emocije i san usko povezani.

Prethodna istraživanja podržavaju ovu teoriju, sugerirajući da miris prirodnih biljaka i cvijeća može pomoći u regulaciji živčanog sistema i bržem zaspanju.

To je jedan od razloga što se aromaterapija koristi za poboljšanje kvaliteta spavanja.

Druga su istraživanja pokazala da miris određenih jestivih biljaka može čak povećati nivo dopamina, poznat i kao sretan hormon.

Manje stresa

Istraživači su otkrili da samo 15 minuta interakcije sa zelenim biljkama može pomoći:

• smanjiti koncentraciju kortizola (hormona stresa)
• smanjiti latenciju spavanja (vrijeme koje vam treba da zaspite)
• poboljšati integritet spavanja smanjenjem broja događaja mikro-buđenja (koliko puta izađete iz dubokog sna tokom noći)

Svi ovi faktori doprinose boljem, mirnijem noćnom snu, pomažući vam da se probudite osjećajući se osvježeno.

Kako koristiti biljke za bolji san kod kuće

Najviše koristi od sobnih biljaka dobit ćete ako ih držite u sobi u kojoj spavate. Postoje i načini na koje možete poboljšati njihove kvalitete poboljšanja sna.

Pokušajte redovno komunicirati sa svojim biljkama

Pored toga što imate biljke u svojoj sobi, možete se pokušati i povezati s njima, posebno prije spavanja. To možete učiniti zalijevanjem, dodirivanjem ili mirisanjem.

Nastojte provesti 15 minuta sa svojim biljkama prije nego što zaspite kako biste se osjećali smirenije, posebno ako ste imali stresan dan.

Koristite svoje biljke kao dio večernje prakse meditacije

Briga o biljkama može biti oblik meditacije u pokretu dok svjesno prelazite od biljke do biljke dok zalijevate i orezujete.

Takođe možete koristiti svoje biljke kao dio meditacijske prakse prije nego što odete na spavanje. Čak i nešto tako jednostavno kao što je četkanje ruke o list i miris mirisa može biti oblik meditacije. Aromatično bilje i biljke pelargonije posebno su dobre za ovo.

Takođe možete pokušati sjediti zatvorenih očiju i razmišljati o svojim biljkama. Uočite šta vam misli i asocijacije padaju na pamet.

Provedite neko vrijeme cijeneći svoje biljke

Jedan od najjednostavnijih načina da iskoristite svoje biljke je izdvojiti trenutak svog dana kako biste im se divili. To bi bilo idealno navečer prije nego što odete spavati, ali korisno je u bilo koje doba dana.

Istraživanje sa Sečuanskog poljoprivrednog univerziteta pokazuje da jednostavno gledanje lonca s bambusom tokom 3 minute može imati opuštajući učinak na odrasle, pomažući u snižavanju krvnog pritiska i tjeskobe.

Iskoristite najbolje iz svojih biljaka

Čitav niz sobnih biljaka može biti koristan za vaše zdravlje. Prema novom istraživanju, najbolje biljke za poboljšanje kvaliteta sna uključuju:

• biljke sa zelenim lišćem, poput drakena i biljaka gume
• biljke s obojenim cvjetovima, posebno žutim i bijelim
• jestive biljke, poput jagode, bosiljka i pilića
• biljke poznate po svom umirujućem mirisu, poput jorgovana ili ylang-ylanga

Uvođenje samo jedne male biljke u svoj prostor za spavanje može vam pomoći da se osjećate mirnije i bolje spavate. Snaga biljaka je nešto od čega svi možemo imati koristi, bilo da ste u dubokom svemiru ili ovdje na Zemlji.

Elizabeth Harris je spisateljica i urednica s fokusom na biljke, ljude i našu interakciju sa prirodnim svijetom. Sretna je što je mnoga mjesta zvala kući i putovala je širom svijeta, skupljajući recepte i regionalne lijekove. Sada dijeli vrijeme između Ujedinjenog Kraljevstva i Budimpešte u Mađarskoj, pišući, kuhajući i jedući. Saznajte više na njenoj web stranici.