Šta trebate znati o liječenju mišića donjeg dijela leđa

Sadržaj

• Simptomi povučenih mišića donjeg dijela leđa
• Je li to stegnuti živac ili povučeni mišić u donjem dijelu leđa?
• Bol u donjem dijelu leđa
• Bol u križima s desne strane
• Tretman povučenog mišića donjeg dijela leđa
• Nanesite led ili toplotu
• Protivupalna sredstva
• Masaža
• Kompresija
• Odmor
• Izvučeni mišić u vježbama za donji dio leđa
• Preokreti
• Povlačenje koljena
• Grba / pad (ili poza mačke)
• Kada posjetiti liječnika
• Izvučeni mišići u vremenu oporavka donjeg dijela leđa
• Sprečavanje naprezanja mišića donjeg dijela leđa
• Oduzmi

Ako vas muče donji dio leđa, imate puno društva. Otprilike 4 od 5 odraslih osoba u određenom trenutku svog života osjeća bolove u donjem dijelu leđa. Od toga, 1 od 5 ima simptome koji se dugoročno razvijaju, a bolovi traju više od godinu dana.

Naravno, starost je važan faktor, jer ljudi u dobi od 30 godina i stariji najčešće imaju bolove u donjem dijelu leđa, ali za to postoje i drugi uobičajeni uzroci. Najčešće je to zbog:

• prirodni gubitak kosti povezan sa starenjem
• nedostatak fizičke spremnosti
• prekomjerna težina
• povrede na poslu, uključujući podizanje
• loše držanje ili previše sjedenja

Iako neispravnost može doprinijeti problemu, čak i dobro kondicionirani sportaši i mala djeca osjećaju bolove u donjem dijelu leđa.

Simptomi povučenih mišića donjeg dijela leđa

Istegnuti mišić donjeg dijela leđa može biti prilično bolan. Ovo su tipični simptomi koje biste mogli osjetiti:

• leđa vas više bole kada se krećete, a manje kad mirujete
• bol u leđima zrači dolje u zadnjicu, ali obično ne seže u noge.
• grčevi mišića ili grčevi u leđima
• problemi sa hodanjem ili savijanjem
• poteškoće uspravnog uspravljanja

Je li to stegnuti živac ili povučeni mišić u donjem dijelu leđa?

Izvučeni mišić nastaje kad pokidate ili prenapregnete neka mišićna vlakna. To se može dogoditi ako previše opterećujete mišić ili ga previše uvrnete. Vjerovatno ćete primijetiti bol i oticanje, a područje će biti osjetljivo na dodir. Možete čak primijetiti crvenilo ili modrice.

Uštipnuti živac ili kompresija živa događa se kada pritisak u nekom području uzrokuje djelomičnu blokadu nervnih impulsa. U zahvaćenom području možete osjetiti zračeći, pekući bol.

Iako povučeni mišić u donjem dijelu leđa može potencijalno uzrokovati stezanje živca, to također može biti uzrokovano hernijom diska u kičmi. Ako osjetite blistav bol koji se širi na vaše noge, odmah potražite liječnika.

Bol u donjem dijelu leđa

Mnogi ljudi osjećaju bolove u mišićima samo na jednoj strani leđa. To može biti posljedica kompenzacije bolnog zgloba, poput kuka ili koljena. Na primjer, ako vam je jedan od zglobova kuka slab, možda ćete naprezati suprotnu stranu donjeg dijela leđa kako biste to nadoknadili.

Međutim, bolovi u donjem dijelu leđa na lijevoj strani mogu biti i zbog:

• ulcerozni kolitis
• pankreatitis
• zaraženi bubrežni ili bubrežni kamenci na toj strani
• ginekološki problemi, poput mioma

Bol u križima s desne strane

Bol na samo jednoj strani donjeg dijela leđa može biti uzrokovan pretjeranim opterećivanjem mišića na određeni način. Na primjer, ako vaš posao zahtijeva stalno uvijanje u jednu stranu, mišiće možete povući samo na jednoj strani leđa.

Međutim, ako je vaš bol koncentriran u donjem desnom dijelu leđa, to može biti i zbog:

• endometrioza ili miomi kod žena
• torzija testisa kod muškaraca, u kojoj se krvna žila na testisima izvrće
• bubrežne infekcije ili bubrežni kamenac na toj strani
• upala slijepog crijeva

Tretman povučenog mišića donjeg dijela leđa

Ako povučete donji dio leđa, postoji nekoliko stvari kojima možete pomoći u ublažavanju otoka i bolova.

Nanesite led ili toplotu

Dobra je ideja da leda odmah zaledite kako biste smanjili otok. Međutim, nemojte nanositi paket leda direktno na kožu. Zamotajte ga ručnikom i stavite na bolno područje po 10 do 20 minuta.

Nakon nekoliko dana možete početi primjenjivati ​​toplinu. Pazite da ne ostavljate jastuk za grijanje više od 20 minuta istovremeno i nemojte s njim spavati.

Protivupalna sredstva

Protuupalni preparati koji se prodaju bez recepta (OTC) poput ibuprofena (Advil) ili naproksena (Aleve) mogu pomoći u smanjenju otoka i upala, što zauzvrat pomaže u ublažavanju bolova. Iako ovi lijekovi mogu biti vrlo efikasni, oni imaju i mnoštvo mogućih neželjenih efekata i ne bi ih trebalo koristiti duže vrijeme.

Također, pripazite da vaši postojeći lijekovi ne komuniciraju s protuupalnim sredstvima. Potražite dječje verzije protuupalnih sredstava u vašoj ljekarni.

Masaža

Masaža vam može pomoći smanjiti bol i opustiti napete mišiće. Na raspolaganju su OTC kreme za ublažavanje bolova koje se mogu nanijeti na vašu kožu.

Kompresija

Kompresija mišića može vam pomoći da oteklinu smanjite, a to zauzvrat pomaže da vaš bol ostane pod kontrolom.

Za učinkovitu kompresiju donjeg dijela leđa vjerojatno će biti potreban leđa. Ne stavljajte je preusko i ne ostavljajte je stalno uključenu. Vaši mišići trebaju protok krvi da bi se zacjelili.

Odmor

Iako vam odmor u krevetu može ublažiti bol, ne preporučuje se, osim na kraće periode. Pokušajte ležati na leđima s jastukom ispod koljena ili na podu savijenih koljena.

Iako vam može biti korisno ograničiti aktivnost nekoliko dana nakon povlačenja mišića leđa, odmaranje duže nego što to zapravo može prouzročiti slabljenje mišića. Najbolje je da postepeno gradite snagu čim prije možete.

Izvučeni mišić u vježbama za donji dio leđa

Postoji nekoliko vježbi koje možete izvesti kako biste pomogli zacjeljivanju donjeg dijela leđa. Ne samo da će pomoći grčevima mišića koje možda imate, već vam ojačaju leđa pa nije vjerojatno da ćete se ponovno ozlijediti.

Evo nekoliko jednostavnih vježbi istezanja. Polako ih uzimajte i polako prelazite u svaki položaj. Ako vam bilo koji od ovih bolova u leđima pogorša, zaustavite se i posjetite liječnika.

Preokreti

• Lezite na leđa s nogama ispruženim ispred sebe.
• Lagano savijte desno koljeno i prekrižite desnu nogu preko lijeve strane tijela.
• Držite ga tako da osjetite lagano istezanje kroz leđa.
• Držite 20 sekundi, a zatim to učinite na drugoj strani.
• Ponovite 3 puta.

Povlačenje koljena

• Lezite na leđa sa stopalima usmjerenim prema gore.
• Omotajte ruke oko jedne potkoljenice i lagano povucite koljeno do grudi, a bradu ispružite do prsa.
• Zadržite 20 sekundi ili dok ne osjetite da vam mišići popuštaju, a zatim to učinite na drugoj nozi.
• Ponovite 3 puta.

Grba / pad (ili poza mačke)

• Kleknite na ravnu površinu s rukama na podu direktno ispod ramena i koljenima ispod kukova.
• Izdahnite i lagano pustite da vam se leđa zakrive dolje.
• Udahnite i savijte leđa prema gore.
• Zadržite svaku poziciju oko 10 sekundi.
• Ponovite 10 puta.

Kada posjetiti liječnika

Iako su bolovi u donjem dijelu leđa česti i obično nisu hitni, odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite bilo koji od ovih simptoma:

• trbuh u trbuhu
• poteškoće u održavanju ravnoteže ili hodanju
• jaki bol koji traje više od nekoliko dana
• inkontinencija
• mučnina ili povraćanje
• jeza i groznica
• gubitak težine
• ukupna slabost
• utrnulost
• bol koji zrači u vaše noge, posebno iza koljena

Izvučeni mišići u vremenu oporavka donjeg dijela leđa

Trebali biste ograničiti normalnu aktivnost prvih nekoliko dana nakon ozljede, ali nastaviti je čim budete mogli nakon tog vremena. Pričekajte nekoliko sedmica prije nego što se vratite režimu vježbanja ili sportu.

Većina ljudi će se potpuno oporaviti u roku od dvije sedmice nakon ozljede, ali ako bol ne postane bolji nakon tjedan dana, posjetite liječnika.

Sprečavanje naprezanja mišića donjeg dijela leđa

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa, neke pomažu u njegovom jačanju, a druge mjere predostrožnosti. Oni uključuju:

• vježbe istezanja i jačanja
• hodanje, plivanje ili drugi lagani kardiovaskularni trening
• gubitak kilograma
• poboljšanje držanja tijela dok sjedite i stojite
• pazeći da izbjegnete padove
• noseći podržavajuće cipele s niskom potpeticom
• spavanje na boku na dobrom dušeku s podignutim koljenima

Oduzmi

Iako će većina ljudi u nekom trenutku imati bolove u donjem dijelu leđa, ove ozljede obično zaraste u roku od nekoliko dana. Možete ubrzati proces zacjeljivanja nježnim istezanjem, nanošenjem obloga od leda i korištenjem OTC krema i oralnih lijekova.

Redovno vježbanje za jačanje mišića leđa može vam pomoći u sprečavanju ponovljenih ozljeda leđa.

Međutim, ako povučete mišić u donjem dijelu leđa i vaš bol ne nestane nakon nekoliko dana, ako imate trnce u nogama i stopalima ili ako imate druge simptome poput vrućice i slabosti, posjetite liječnika.