Provjereno vitkiji butina

Sadržaj

• Recenzija za

Isplata

Mnoge od nas je majka priroda "blagoslovila" s malo viška masnoće oko unutrašnjosti bedara. Dok će vam redovni kardio trening pomoći da otopite mlaznicu, vajari poput podizanja nogu ubrzat će proces učvršćivanja. Ovaj potez ide korak dalje povećavajući raspon pokreta donje noge-kako biste mogli intenzivnije raditi mišić. Dodavanje otpora (možete koristiti i utege za gležnjeve ili cijevi) čini ga još izazovnijim. Radite to dva ili tri puta sedmično i bit ćete zaista blagoslovljeni- sa elegantnijim, seksi butinama.

Za najbolje rezultate

Učinite ovaj pokret dva puta sedmično zajedno sa čučnjevima, iskoracima i vježbama zasnovanim na ravnoteži kako biste razgibali sve mišiće nogu.

Kako uraditi

> Lezite na desnu stranu sa bokovima centriranim na Bosu trenažer za ravnotežu i desnu podlakticu stavite na tlo ispod ramena (nemojte dozvoliti da vam se rame pogrbi prema uhu). Savijte lijevo koleno i stavite lijevu nogu na pod ispred desne noge.

> Držite jedan kraj šipke za tijelo u lijevoj ruci i lagano naslonite ruku na Bosu. Drugi kraj šipke postavite uz unutrašnjost desnog stopala [A].

> Polako podignite desnu nogu što više možete, držeći torzo miran i stopalo savijeno i paralelno s podom [B]. Spustite desnu nogu na jedan centimetar od poda (bez odmora!) I ponovite; prebacite strane na kompletan set. Uradite 3 serije po 15 ponavljanja.

Greške koje treba izbjegavati

NEMOJTE pustite da se gornji bok otkotrlja unazad, što uklanja naglasak sa unutrašnje strane bedara.

NEMOJTE držite obje noge ispružene; smanjuje domet pokreta donje noge.

NEMOJTE podignite kraj šipke s Bosu; smanjuje izazov vajanja.

Recenzija za