Program mršavljenja za 10 dana

Sadržaj

• 1. Započnite dan šetajući 30 minuta
• 2. Jedite 3 različita voća dnevno
• 3. Jedite ribu 4 puta nedeljno
• 4. Pijte 2 litre vode dnevno
• 5. Jedite lagani obrok prije spavanja
• 6. Pravite pauze od 3 sata između obroka

Da biste izgubili kilograme za 10 dana i na zdrav način, preporučuje se smanjenje unosa kalorija i povećavanje potrošnje energije. Stoga je važno redovito vježbati i imati zdravu i uravnoteženu prehranu.

Pored toga, da bi 10-dnevni program mršavljenja imao pozitivan i trajan učinak, vrlo je važno imati odlučnost i snagu volje te biti popraćen, po mogućnosti, nutricionistom i ličnim trenerom, jer na taj način rezultati mogu biti bolje.

1. Započnite dan šetajući 30 minuta

Hodanje je fizička aktivnost slabog do umjerenog intenziteta koja je važna ne samo za proces mršavljenja, već i za poboljšanje kvaliteta života i dobrobiti. To je zato što hodanje poboljšava držanje tijela, smanjuje anksioznost i stres, smanjuje otok, jača tjelesne mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi. Otkrijte druge prednosti hodanja.

Započinjanje dana hodanjem odlična je strategija za mršavljenje, jer potiče cirkulaciju krvi i započinje proces sagorijevanja masti. Zbog toga se preporučuje hodanje brzim tempom i konstantnom brzinom, tako da se ubrzava disanje i ne može se lako razgovarati. Ako je osoba neaktivna, hodanje može započeti sporijim tempom i, po mogućnosti, u pratnji stručnjaka za fizičko obrazovanje.

Pored hodanja na početku dana, važno je raditi i druge vrste vježbi poput treninga s utezima, na primjer, jer to potiče stvaranje mišićne mase i smanjuje nakupljene masnoće.

2. Jedite 3 različita voća dnevno

Konzumacija voća vrlo je važna za pospješivanje gubitka kilograma, jer je voće odličan izvor vitamina i minerala neophodnih za pravilan rad crijeva i tijela u cjelini. Dakle, jedenje najmanje 3 voća dnevno i vježbanje pomažu ubrzati metabolizam i, shodno tome, smršavjeti.

Neko voće koje pomaže u procesu mršavljenja su jagoda, kivi i kruška, na primjer, jer imaju malo kalorija i bogato je vlaknima i vitaminima, postajući veliki saveznici u mršavljenju. Pogledajte i drugo voće koje vam pomaže da izgubite kilograme.

3. Jedite ribu 4 puta nedeljno

Riba je odličan izvor proteina, omega-3 i vitamina D, s blagodatima ne samo za proces mršavljenja već i za poboljšanje imunološkog sistema, prevenciju kardiovaskularnih bolesti i bolesti kostiju.

Uz to, budući da je bogata proteinima i ima manje kalorija od crvenog mesa i piletine, konzumacija ribe pospješuje i povećanje mišićne mase, što pozitivno utječe na gubitak kilograma. Saznajte više o prednostima jedenja ribe.

4. Pijte 2 litre vode dnevno

Osim što hidratizira i održava kožu zdravom, pijenje najmanje 2 litre vode dnevno poboljšava probavu i pomaže u regulaciji crijeva, što je neophodno za gubitak kilograma i održavanje pravilnog funkcioniranja tijela. Strategija za mršavljenje može biti pijenje vode s limunom, jer potiče čišćenje nepca i smanjuje želju za jelom slatkiša.

Voda takođe pospješuje regulaciju tjelesne temperature, potiče pravilno funkcioniranje biohemijskih i metaboličkih procesa u tijelu, poboljšava rad bubrega, smanjuje oticanje i poboljšava cirkulaciju krvi.

5. Jedite lagani obrok prije spavanja

Prije spavanja važno je imati lagan i lako probavljiv obrok, pogotovo ako je interval između večere i spavanja veći od 3 sata. Važno je to učiniti kako biste spriječili da se osoba sutradan probudi gladna, što može negativno utjecati na gubitak kilograma.

Tako se prije spavanja može uzeti čaša sojinog mlijeka, voće ili šalica čaja, na primjer, jer je moguće održavati proces mršavljenja. Pogledajte više o tome šta jesti prije spavanja kako se ne biste ugojili.

6. Pravite pauze od 3 sata između obroka

Jedenje svaka 3 sata zanimljivo je onima koji žele izgubiti na težini, jer je na taj način nivo glukoze stabilniji tokom dana. Pored toga, važno je smanjiti količinu kalorija za svaki obrok, što bi trebao biti doručak, jutarnja zakuska, ručak, popodnevna užina, večera i večera.

Tako je smanjenjem količine kalorija moguće jesti više i na zdrav način tijekom dana, uz gubitak kilograma. Pogledajte opciju menija da izgubite 3 kg za 10 dana.

Pogledajte i sljedeći videozapis za mršavljenje bez patnje i zdravlja: