Kako puknuti kuk bez da se ozlijedite

Sadržaj

• Kako puknuti kuk
• Leptir se proteže
• Bočni iskorak
• Poza goluba
• Mjere predostrožnosti
• Uzroci nelagode u bokovima
• Kada posjetiti liječnika
• Oduzmi

Pregled

Česti su bolovi ili ukočenost u kukovima. Sportske ozljede, trudnoća i starenje mogu opteretiti vaše zglobove kuka, što otežava zglobu da klizi i izlazi u punom opsegu pokreta.

U nekim slučajevima to rezultira osjećajem da su vam kukovi pogrešno poravnati i da ih trebate ispucati ili "iskočiti" na svoje mjesto.

Ponekad će vam kuk i sam izdati pukotinu. Iako ovo može ukazivati ​​na ozbiljan problem zglobova, često su to samo tetive koje klize po zglobu. Mnogi ljudi ovo "pucanje" doživljavaju bez ikakvih drugih simptoma.

Iako bi se ponavljajući bol u kuku uvijek trebao baviti i dijagnosticirati liječnik, postoje slučajevi kada je sigurno pokušati kukove vratiti u pravilno poravnanje. Nastavite čitati da biste saznali možete li i kako to pokušati učiniti.

Kako puknuti kuk

Zglob kuka je zglob kuglice i čahure koji povezuje zdjelicu s vrhom bedrene kosti.

Debeli jastuk hrskavice između kostiju omogućava vašim kostima da klize jedna protiv druge bez da vam nanose bol.

Tetive spajaju mišiće i kosti u kukovima, povezujući ih, ali ostavljajući im prostor da se protežu po potrebi.

Ako se tetive upale, ako hrskavica počne da se raspada ili ako vam se ozlijede mišići ili kosti, pokretljivost kukova postaje vam ograničena. Isprobajte ove vježbe samo ako se kuk osjeća "isključeno", ali vam ne zadaje bol.

Leptir se proteže

1. Sjednite uspravno tako da zadnjica čvrsto dodiruje pod.
2. Savijte koljena i složite donji dio stopala tako da vam se pete dodiruju.
3. Udahnite duboko kako biste centrirali svoje istezanje.
4. Lagano pritisnite koljena s obje strane prema podu i izdahnite. Možda čujete svoj hip hip.

Bočni iskorak

1. Ustanite uspravno i pomaknite stopala u široki stav.
2. Nagnite se udesno koliko god možete, savijajući desno koljeno, dok lijevu nogu držite uspravno. Trebali biste osjetiti istezanje u lijevoj preponi i možda ćete čuti pucanje.

Poza goluba

1. Počnite na trbuhu, okrenuti prema podu.
2. Podignite podlaktice i podignite noge ravno iza sebe. Stvorite tijelom obrnuti oblik slova V, praveći ruke raširene i raširene u širini ramena, a stopala ravna na podu.
3. Savijte desno stopalo. Podignite desnu nogu od poda i podignite je prema rukama. Naslonite desni gležanj na lijevi zglob i spustite se na pod. Bedro vam treba biti ravno uz podlogu ili podlogu.
4. Gurnite lijevu nogu ravno unazad. Lijevo bedro bi trebalo okretati prema unutra prema ostatku tijela. Stavite ruke sa strane prstima koji dodiruju pod, iza desne noge.
5. Premjestite tijelo naprijed preko desne noge, približavajući se podu što više možete. Možda ćete čuti pucanj ili pucketanje. Ako osjetite bol, odmah prestanite.
6. Polako ustanite iz poze Goluba nakon 30 sekundi i ponovite je s druge strane.

Mjere predostrožnosti

Ako sumnjate da ste ozlijeđeni, ne pokušavajte puknuti kukom. Neprestano pucanje kuka može se vremenom pogoršati ili prouzročiti ozljedu.

Iako kuk koji se osjeća "izvan mjesta" može biti iritantan, nemojte njihati kukovima ili se kretati neredovito da biste pokušali da "iskoči". Svaki pokušaj pucanja kuka treba raditi polako, sigurno, pažljivo i pažljivo.

Ako osjetite da vam kuk odlazi s mjesta nekoliko puta tjedno ili ako bilo koji bol prati pucketanje kada puknete kukom, morate posjetiti svog liječnika. Lijekovi protiv upale, fizikalna terapija ili kiropraktika mogu biti potrebni za liječenje nelagode u kuku.

Uzroci nelagode u bokovima

Crepitus je medicinski izraz za zglobove koji pucaju i pucaju. Crepitus mogu izazvati plinovi zarobljeni između zglobova. To također mogu uzrokovati suze tetiva, kosti koje se lome i ne zarastaju pravilno, te upale koje okružuju vaš zglob.

Ostali česti uzroci nelagode u kuku:

• sindrom pucanja kuka, stanje uzrokovano klikom upaljenih tetiva mišića dok se trljaju po duplji kuka
• artritis
• išijas ili drugi oblici stegnutih živaca
• bursitis
• Iščašenje kuka zbog ozljede
• labralna suza
• tendinitis

Kada posjetiti liječnika

Ako vam pucanje kuka uopće izazove bol, trebali biste posjetiti svog liječnika.

Ako imate upalno stanje, injekcije kortikosteroida mogu smanjiti bol i upalu. Bolovi u kuku mogu biti rani znak artritisa ili ukazuju na to da imate problema s donjim dijelom leđa.

Ignoriranje bolova u kuku može produžiti bol ili povredu. Ali povrede kuka i zdravstveni uslovi koji se odmah i pravilno liječe imaju dobru prognozu.

Oduzmi

Povremeno pucanje kuka da biste oslobodili napetost nije zdravstveni rizik. Isto tako, kuk koji sam pukne tijekom treninga ili kad ustajete iz kreveta nije neobičan.

Kada vam se čini da vam je zglob kuka "isključen" ili mu nije mjesto, postoje sigurni načini da pukne. Ali opetovano pucanje ili iskakanje kuka za liječenje iščašenog ili ozlijeđenog zgloba nije efikasno. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim bolovima ili zabrinutostima zbog pucanja zglobova.