8 blagodati pijenja kokosove vode tijekom trudnoće

Sadržaj

• Sigurnost kokosove vode tokom trudnoće
• Korist od kokosove vode za trudnoću
• 1. Hidratizira
• 2. Zamjenjuje izgubljene elektrolite iz jutarnjih mučnina
• 3. Nadoknađuje izgubljenu tečnost
• 4. Može smiriti refluks kiseline
• 5. Sadrži neke hranjive sastojke za razvoj fetusa
• Važni mikronutrijenti
• 6. Može smanjiti krvni pritisak
• 7. Čini pametan izbor nakon treninga
• 8. Pruža vam zdraviji izbor koktela
• Pomaže li kokosova voda u radu?
• Upozorenja o kokosovoj vodi u trudnoći
• Za poneti

U svijetu funkcionalne hrane kokosova voda brzo je postavila pravo na dobrobit za wellness napitke - i, bit ćemo iskreni, shvaćamo.

Tropsko ukusan napitak služi za slatko ispijanje uz bazen ili nakon treninga, obično bez dodanih okusa ili boja. Osim toga, s obzirom da se radi jednostavno o soku iz kokosovog oraha - a ne o mesu voća - ovaj napitak na bazi biljke sadrži obilje hranjivih sastojaka bez visokih doza zasićenih masti koje ćete naći u mnogim drugim namirnicama na bazi kokosa.

Možda ste čak vidjeli da se kokosova voda reklamira zbog dobrobiti vezanih za trudnoću, poput ubrzavanja porođaja i uklanjanja jutarnjih mučnina - ali jesu li ove tvrdnje stvarne? A kada ste trudni, dolazi li pucanje otvorene limenke uz neka upozorenja?

Evo što trebate znati o kokosovoj vodi i trudnoći.

Sigurnost kokosove vode tokom trudnoće

Tipično su namirnice koje čine popis "ne jedite" za trudnice ona koja imaju potencijal štetnog rasta bakterija. (Vidimo vas - i nedostajete vam - suši i meke sireve.) Iz tog se razloga mnoge buduće mame pitaju je li pasterizovana (ili čak nepasterizirana) kokosova voda sigurna za piće.

Ako ovo zvuči kao poznata briga, možete se opustiti. Mnogi komercijalno dostupni oblici kokosove vode (poput VitaCoco i Zico) pasterizirani su, osiguravajući njihovu sigurnost za trudnice.

Čak i mnoge nepasterizirane "hladno prešane" kokosove vode (poput Harmless Harvest) koriste postupak mikrofiltracije za uklanjanje bakterija i stvaranje sterilnog proizvoda. Važno je, međutim, držati ove napitke u hladnjaku i konzumirati ih prije ispisanih datuma svježine. A ako imate pitanja o njihovim sigurnosnim postupcima, uputite ih proizvođaču.

Drugo mjesto na kojem možete uputiti pitanja o sigurnosti hrane? Vaš doktor. Uvijek se obratite svom ljekaru zbog nedoumica u vezi sa hranom ili pićem tokom trudnoće.

Korist od kokosove vode za trudnoću

Kokosova voda može biti osvježavajuća i ukusna, ali nauka je još uvijek definitivno nije povezala sa dramatičnim zdravstvenim tvrdnjama. Međutim, sadrži neke važne hranjive sastojke i može imati određene prednosti u trudnoći.

1. Hidratizira

Hej, "voda" je upravo tu u imenu - i to s dobrim razlogom! Kokosova voda je o.

"[Kokosova voda] može biti opcija tijekom trudnoće, jer hidratizira i daje elektrolite", kaže dijetetičarka Alyssa Pike, RD, menadžerica za prehrambene komunikacije pri Međunarodnom vijeću za informacije o hrani. Ako se osjećate isušeno, ovo trendovsko piće nije loš izbor za održavanje hidratacije.

S druge strane, nema ništa posebno u hidratantnoj moći kokosove vode u odnosu na dobru ol ’H2O. "Voda je zlatni standard za hidrataciju i jeftinija je od kokosove vode", ističe Pike.

2. Zamjenjuje izgubljene elektrolite iz jutarnjih mučnina

Ko ne voli započeti svoj dan bacajući sinoćnju večeru u wc školjku? Oh, čekaj, niko.

Kada vas mučnina i povraćanje dovede do brojača, moguće je da elektroliti kokosove vode mogu pomoći vašem sistemu da se stabilizira. Žene s hyperemesis gravidarum - ekstremnim oblikom jutarnjih mučnina - često trebaju dodavanje elektrolita kako bi nadoknadile gubitke zbog prekomjernog povraćanja.

Kokosova voda sadrži vrijedne elektrolite poput kalijuma, natrijuma i magnezijuma.

3. Nadoknađuje izgubljenu tečnost

Slično tome, ako vas jutarnja muka tjera da svoje kolačiće ponavljate, važno je napuniti zalihe tekućine u tijelu. Kokosova voda jedan je napitak koji će to učiniti bez tone dodanog šećera.

4. Može smiriti refluks kiseline

Uf, bol zbog žgaravice povezane sa trudnoćom! Kako vaša kvrga kod bebe raste, a progesteron opušta ventile u želucu, želučani sok može se izduvati u vaš jednjak, uzrokujući nelagodu i strašne kisele podrigivanja.

Neke se trudnice zaklinju da ispijanje kokosove vode smiruje njihov refluks. Međutim, ne postoje naučni dokazi koji podupiru ove tvrdnje.

5. Sadrži neke hranjive sastojke za razvoj fetusa

Vjerojatno ste čuli koliko su vitamini i minerali važni za razvoj vaše rastuće bebe - otud i vježba vašeg doktora da uzima vaše prenatalne vitamine. Kokosova voda u određenoj mjeri može dodati ovu smjesu. U zavisnosti od marke, mikroelementi uključuju kalcijum, kalijum i magnezijum.

Tokom trudnoće, dodatak magnezijuma povećao je porođajnu težinu i smanjio rizik od preeklampsije. Kalcijum je još jedna hranjiva tvar koju treba paziti: „Kalcijum je neophodan za razvoj kostiju i zuba“, napominje Pike. Ali, ona upozorava, kokosova voda nije zamka mikrohranila za trudnoću.

Iako kokosova voda sadrži male količine nekih minerala, važno je usredotočiti se na prehranu bogatu hranjivim sastojcima bogatu cjelovitom hranom koja pruža ključne makro- i mikroelemente potrebne za zdravlje fetusa i majke.

Važni mikronutrijenti

Iako su sve hranjive tvari neophodne za zdravu trudnoću, posebnu pažnju treba usmjeriti na unos određenih mikroelemenata, uključujući folate, vitamin D, B-12, holin, željezo, omega-3 masti i kalcij. Budući da mnoge žene možda neće moći zadovoljiti povećane potrebe za hranjivim sastojcima samo hranom ili pićem, preporučuju se prenatalni vitamini kako bi se osigurao optimalan unos tokom trudnoće.

6. Može smanjiti krvni pritisak

Za one koji imaju visok krvni pritisak tokom trudnoće, kokosova voda može pametno odlučiti zbog svog kalijuma. Ova hranjiva tvar je poznati faktor koji regulira protok krvi i krvni pritisak. Jedan je čak otkrio da je pijenje kokosove vode tokom 2 sedmice smanjilo sistolni krvni pritisak kod 71 posto učesnika.

Naravno, ovo voćno piće ne bi trebalo koristiti kao zamjenu za liječenje visokog krvnog pritiska ili preeklampsije. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljim mogućnostima liječenja za ova stanja.

7. Čini pametan izbor nakon treninga

Jedna analiza studija pokazala je da je kokosova voda hidratizirajuća kao i obična voda za obnavljanje hidratacije nakon dugog napora - i nudi čak više potpuna hidratacija od vode kada sadrži malo natrijuma.

Iako smo voljni kladiti se da ne trčite maratone s punđom u pećnici (a ako jeste, iskrena vam petica) kokosova voda može poslužiti za osvježavajuću rehidraciju nakon bilo koje vrste dugotrajne vježbe pogodne za trudnoću, poput hodanja ili plivanja.

Budući da kokosova voda sadrži i elektrolite i neke ugljikohidrate, može dodatno pomoći i uravnoteženoj hidrataciji.

8. Pruža vam zdraviji izbor koktela

Kada vrč s margaritama zaziva vaše ime, kokosova voda osvježavajuća je, niskokalorična alternativna osnova za izradu fensi mockteila. Ne samo da je bezalkoholno, već je relativno 10 grama po 8 unci. Uzmi to, Jose Cuervo!

Pomaže li kokosova voda u radu?

Ako pregledate oglasne table o trudnoći, možda ćete vidjeti razgovor o kokosovoj vodi koja potiče ili pomaže porod. Iako bi to u ovom trenutku bilo lijepo - i vjerojatno bi potaknulo prodaju kroz krov - dokazi su čisto anegdotski. Studije nisu povezivale kokosovu vodu sa izazivanjem (ili ublažavanjem) porođaja.

Upozorenja o kokosovoj vodi u trudnoći

Kao i za svu hranu i piće, postoji sretan medij za konzumaciju vode od kokosa. Neki brendovi imaju dodana zaslađivača, što može biti problematično za debljanje ili ako pazite na šećer zbog gestacijskog dijabetesa. Za najzdraviji izbor odlučite se za kokosovu vodu bez dodatka šećera i imajte na umu svoje porcije.

I ne zaboravite, ako je za vašom hidratacijom, obična voda će raditi jednako dobro kao i kokos, s 0 kalorija, ugljikohidrata ili šećera.

Za poneti

Suprotno blistavim postovima koje možete čitati na mreži, kokosova voda vjerovatno neće stvoriti savršenu trudnoću brisanjem strija, liječenjem zatvora ili regulacijom vašeg raspoloženja.

Ali to može biti osvježavajući, hidratantni i siguran izbor napitka tokom trudnoće. Pa ako uživate, zabodite mali kišobran u čašu i srknite!