Da li biste trebali koristiti probiotike za zatvor?

Sadržaj

• Efekti na razne vrste zatvora
• Sindrom iritabilnog crijeva
• Djetinjstvo zatvor
• Trudnoća
• Lijekovi
• Potencijalne nedostatke
• Kako odabrati i koristiti probiotike
• Zaključak

Zatvor je često pitanje koje pogađa približno 16% odraslih u svijetu ().

To može biti teško liječiti, što dovodi do toga da se mnogi ljudi okreću prirodnim lijekovima i dodacima koji se prodaju bez recepta, poput probiotika.

Probiotici su žive korisne bakterije koje se prirodno nalaze u fermentiranoj hrani, uključujući kombuhu, kefir, kiseli kupus i tempeh. Oni se prodaju i kao dodaci.

Kada se konzumiraju, probiotici pojačavaju mikrobiom crijeva - skup korisnih bakterija u vašem probavnom traktu koji pomažu u regulaciji upala, imunološke funkcije, probave i zdravlja srca ().

Studije pokazuju da povećanje unosa probiotika može smanjiti razinu šećera u krvi i podržati gubitak kilograma, funkciju jetre i zdravlje kože. Probiotici takođe mogu smanjiti vjerovatnoću širenja štetnih bakterija u vašim crijevima ().

Ovaj vam članak govori mogu li probiotici pomoći u liječenju zatvora.

Efekti na razne vrste zatvora

Probiotici su proučavani zbog njihovih učinaka na zatvor u širokom spektru stanja.

Sindrom iritabilnog crijeva

Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) probavni je poremećaj koji može dovesti do brojnih simptoma, uključujući bol u stomaku, nadutost i zatvor ().

Probiotici se često koriste za pomoć simptomima IBS-a, uključujući zatvor.

Jedan pregled od 24 studije pokazao je da su probiotici smanjili težinu simptoma i poboljšali crijevne navike, nadutost i kvalitet života kod osoba s IBS-om ().

Druga studija na 150 osoba sa IBS-om otkrila je da je dodavanje probiotika tokom 60 dana pomoglo poboljšati pravilnost crijeva i konzistenciju stolice ().

Štaviše, u šestonedeljnoj studiji na 274 osobe, pijenje fermentiranog mleka bogatog probiotikom povećalo je učestalost stolice i smanjilo simptome IBS-a ().

Djetinjstvo zatvor

Zatvor kod djece čest je i može biti uzrokovan raznim faktorima, uključujući prehranu, porodičnu istoriju, alergije na hranu i psihološka pitanja ().

Više studija pokazuje da probiotici ublažavaju zatvor kod djece.

Na primjer, pregled 6 studija pokazao je da je uzimanje probiotika tijekom 3–12 tjedana povećavalo učestalost stolice kod djece s konstipacijom, dok je četveronedjeljna studija na 48 djece povezala ovaj dodatak s poboljšanom učestalošću i konzistentnošću stolice (,).

Međutim, druge studije daju mješovite rezultate. Stoga je potrebno više istraživanja ().

Trudnoća

Do 38% trudnica ima zatvor, koji može biti uzrokovan prenatalnim suplementima, hormonalnim fluktuacijama ili promjenama tjelesne aktivnosti ().

Neka istraživanja sugeriraju da uzimanje probiotika tokom trudnoće može spriječiti zatvor.

U četvonedjeljnom istraživanju na 60 trudnica sa zatvorom, jede se 10 grama (300 grama) probiotičkog jogurta obogaćenog Bifidobacterium i Lactobacillus bakterije su svakodnevno povećavale učestalost stolice i poboljšavale nekoliko simptoma zatvora ().

U drugoj studiji na 20 žena, uzimanje probiotika koji sadrže mješavinu sojeva bakterija povećalo je učestalost pokreta crijeva i poboljšalo simptome zatvora poput naprezanja, bolova u stomaku i osjećaja nepotpune evakuacije ().

Lijekovi

Nekoliko lijekova može doprinijeti zatvoru, uključujući opioide, tablete gvožđa, antidepresive i određene tretmane protiv raka (,).

Konkretno, hemoterapija je glavni uzrok zatvora. Oko 16% ljudi koji se podvrgavaju ovom liječenju karcinoma ima zatvor ().

U studiji na skoro 500 ljudi s rakom, 25% je izvijestilo o poboljšanju u zatvoru ili proljevu nakon uzimanja probiotika. U međuvremenu, u četvorodjednom istraživanju na 100 ljudi, probiotici su poboljšali zatvor izazvan hemoterapijom kod 96% sudionika (,).

Probiotici takođe mogu koristiti onima koji imaju zatvor koji uzrokuju suplementi željeza.

Na primjer, mala dvotjedna studija na 32 žene primijetila je da je svakodnevno uzimanje probiotika uz dodatak željeza povećavalo pravilnost crijeva i crijevnu funkciju u usporedbi s uzimanjem placeba ().

Bez obzira na to, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo mogu li probiotici pomoći u ublažavanju zatvora uzrokovanog drugim lijekovima, poput narkotika i antidepresiva.

Istraživanja pokazuju da probiotici mogu liječiti dječji zatvor i zatvor izazvan trudnoćom, IBS-om i određenim lijekovima.

Potencijalne nedostatke

Iako se probiotici obično smatraju sigurnim, oni imaju nekoliko nuspojava koje biste možda trebali uzeti u obzir.

Kada ih prvi put počnete uzimati, mogu izazvati probavne probleme, poput grčeva u želucu, mučnine, plinova i proljeva ().

Međutim, ovi se simptomi obično smiruju kontinuiranom primjenom.

Neka istraživanja sugeriraju da probiotici mogu izazvati ozbiljne nuspojave, kao što je povećani rizik od infekcije, kod ljudi s ugroženim imunološkim sustavom ().

Stoga, ako imate bilo kakva zdravstvena stanja, najbolje je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom prije uzimanja probiotika.

Probiotici mogu izazvati probavne probleme, koji se s vremenom obično smiruju. Ipak, oni mogu izazvati ozbiljnije nuspojave kod osoba s oslabljenim imunološkim sistemom.

Kako odabrati i koristiti probiotike

Odabir pravog probiotika ključan je za liječenje zatvora, jer određeni sojevi možda neće biti toliko učinkoviti kao drugi.

Potražite dodatke koji sadrže sljedeće sojeve bakterija za koje se pokazalo da poboljšavaju konzistenciju stolice (,,):

• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus plantarum
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobacterium longum

Iako ne postoji posebna preporučena doza za probiotike, većina dodataka sadrži 1–10 milijardi jedinica za formiranje kolonije (CFU) po porciji (26).

Za najbolje rezultate, koristite ih samo prema uputama i razmislite o smanjenju doze ako imate trajne nuspojave.

S obzirom na to da će suplementima trebati nekoliko tjedana, pridržavajte se određenog tipa 3-4 tjedna da biste procijenili njegovu učinkovitost prije zamjene.

Alternativno, pokušajte u prehranu uključiti raznoliku probiotičku hranu.

Fermentirana hrana kao što su kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh i kiseli kupus bogata je korisnim bakterijama, kao i obiljem drugih važnih hranjivih sastojaka.

Određeni sojevi probiotika mogu biti efikasniji od drugih u liječenju zatvora. Osim uzimanja dodataka, možete jesti i fermentiranu hranu kako biste povećali unos probiotika.

Zaključak

Probiotici nude nekoliko zdravstvenih blagodati, od kojih jedna može biti liječenje zatvora ().

Studije sugeriraju da probiotici mogu ublažiti zatvor povezan s trudnoćom, određenim lijekovima ili probavnim problemima poput IBS-a.

Probiotici su uglavnom sigurni i učinkoviti, što ih čini izvrsnim dodatkom zdravoj prehrani za poboljšanje pravilnosti crijeva.