Kako probiotici mogu biti dobri za vaš mozak

Sadržaj

• Šta su probiotici?
• Kako su povezani crijeva i mozak?
• Izmijenjena mikrobiota i bolest crijeva
• Probiotici mogu poboljšati mentalno zdravlje
• Probiotici mogu ublažiti IBS
• Probiotici mogu poboljšati raspoloženje
• Probiotici mogu pomoći nakon traumatične ozljede mozga
• Ostale koristi probiotika za mozak
• Da li biste trebali uzimati probiotik za mozak?
• Zaključak

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

U vašem tijelu živi oko 40 bilijuna bakterija, od kojih većina boravi u crijevima i ne uzrokuje nikakve zdravstvene probleme.

U stvari, znanstvenici su počeli shvaćati da su neke od ovih bakterija ključne za fizičko zdravlje.

Štoviše, nedavna istraživanja otkrila su da ove bakterije mogu imati koristi za vaš mozak i mentalno zdravlje.

Ovaj članak objašnjava kako na vaš mozak djeluju crijevne bakterije i kakvu ulogu mogu imati probiotici.

Šta su probiotici?

Probiotici su živi mikroorganizmi, obično bakterije. Kada ih unesete dovoljno, oni pružaju određenu zdravstvenu korist ().

Probiotici su organizmi koji „promiču život“ - riječ „probiotik“ izvedena je od latinskih riječi „pro“, što znači promoviranje, i „biotik“, što znači život.

Važno je da se vrsta bakterija može nazvati „probiotikom“, a iza sebe mora imati mnogo naučnih dokaza koji pokazuju određenu zdravstvenu korist.

Kompanije za proizvodnju hrane i lijekova neke bakterije počele su nazivati ​​"probiotičkim" čak i kada nisu imale naučno dokazane zdravstvene beneficije. To je dovelo do toga da je Evropska agencija za sigurnost hrane (EFSA) zabranila riječ „probiotik“ na svim namirnicama u Europskoj uniji.

Međutim, puno novih naučnih dokaza pokazuje da neke bakterijske vrste imaju istinske koristi za zdravlje.

Istraživanja sugeriraju da probiotici mogu koristiti onima koji imaju određena zdravstvena stanja, uključujući sindrom iritabilnog crijeva (IBS), ekcem, dermatitis, visoki nivo holesterola i bolesti jetre (,,,,).

Većina probiotika pripada jednoj od dvije vrste bakterija -Lactobacillus i Bifidobakterije.

U tim skupinama postoji mnogo različitih vrsta i sojeva koji mogu imati različite učinke na tijelo.

Probiotici su živi mikroorganizmi koji imaju dokazane zdravstvene koristi.

Kako su povezani crijeva i mozak?

Crijeva i mozak povezani su fizički i kemijski. Promjene u crijevima mogu utjecati na mozak.

Vagusni živac, veliki živac u središnjem živčanom sustavu, šalje signale između crijeva i mozga.

Mozak i crijeva također komuniciraju putem vaših crijevnih mikroba, koji proizvode molekule koji prenose informacije u mozak ().

Procjene sugeriraju da imate otprilike 30 bilijuna ljudskih ćelija i 40 bilijuna bakterija. To znači da ste po broju stanica više bakterija nego što ste ljudi (,).

Većina ovih bakterija boravi u vašim crijevima. To znači da dolaze u direktan kontakt sa ćelijama koje postavljaju vaša crijeva i sa svime što ulazi u vaše tijelo. To uključuje hranu, lijekove i mikrobe.

Mnogi drugi mikrobi žive uz vaše crijevne bakterije, uključujući kvasce i gljivice. Zajedno su ti mikrobi poznati kao crijevna mikrobiota ili crijevni mikrobiom ().

Svaka od ovih bakterija može proizvesti različite supstance koje mogu utjecati na mozak. To uključuje masne kiseline kratkog lanca, neurotransmitere i aminokiseline (11).

Crijeva bakterija također mogu utjecati na mozak i središnji živčani sustav kontrolirajući upale i proizvodnju hormona (12,).

Hiljade vrsta bakterija borave u ljudskom tijelu, prvenstveno u crijevima. Općenito, ove bakterije su dobre za vaše zdravlje i mogu čak utjecati na zdravlje mozga.

Izmijenjena mikrobiota i bolest crijeva

Izraz "crijevna disbioza" odnosi se na to kada su crijeva i crijevne bakterije u bolesnom stanju. To je možda zbog prisustva bakterija koje uzrokuju bolesti, a koje mogu dovesti i do hronične upale.

Istraživači su identificirali disbiozu crijeva kod osoba sa (, 15,, 17):

• gojaznost
• srčana bolest
• dijabetes tipa 2
• ostali uslovi

Neka istraživanja sugeriraju da određeni probiotici mogu vratiti mikrobiotu u zdravo stanje i smanjiti simptome različitih zdravstvenih stanja (18, 19, 20,).

Zanimljivo je da su neka istraživanja pokazala da ljudi sa određenim mentalnim zdravstvenim stanjima imaju i izmijenjenu mikrobiotu. Nejasno je da li to uzrokuje uvjete ili je rezultat prehrambenih i životnih faktora (22, 23).

Budući da su crijeva i mozak povezani, a crijeva bakterije proizvode tvari koje mogu utjecati na mozak, probiotici mogu koristiti mozgu i mentalnom zdravlju. Probiotici koji koriste mentalnom zdravlju nazvani su psihobioticima ().

Broj nedavnih studija to je istraživao, ali većina je provedena na životinjama. Međutim, nekoliko je pokazalo zanimljive rezultate kod ljudi.

Brojne bolesti, uključujući stanja mentalnog zdravlja, povezane su s postojanjem više bakterija koje izazivaju bolesti u crijevima. Neki probiotici mogu pomoći u obnavljanju zdravih bakterija i smanjenju simptoma.

Probiotici mogu poboljšati mentalno zdravlje

Stres i anksioznost su sve češći, a depresija je jedan od glavnih mentalnih zdravstvenih problema širom svijeta ().

Brojni ovi poremećaji, posebno stres i anksioznost, povezani su s visokim nivoom kortizola, ljudskog hormona stresa (, 27,).

Nekoliko studija proučavalo je kako probiotici utječu na ljude s klinički dijagnosticiranom depresijom.

Jedna studija pokazala je da uzimanje mješavine od tri Lactobacillus i Bifidobakterije sojevi tokom 8 tjedana značajno su smanjili simptome depresije. Takođe su imali smanjeni nivo upale ().

Nekoliko drugih studija ispitivalo je kako probiotici utječu na simptome depresije kod ljudi bez klinički dijagnosticirane depresije, uključujući (,,,, 34,):

• simptomi anksioznosti
• simptomi depresije
• psihološka nevolja
• akademski stres

Određeni probiotici mogu smanjiti anksioznost, stres i simptome depresije u opštoj populaciji. Ipak, potrebno je više studija kako bi se shvatile njihove potencijalne koristi za one koji imaju klinički dijagnosticirana stanja mentalnog zdravlja.

Probiotici mogu ublažiti IBS

Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) izravno je povezan s funkcijom debelog crijeva, ali neki istraživači vjeruju da je to psihološki poremećaj (,).

Anksioznost i depresija su česti kod ljudi sa IBS-om. Zanimljivo je da ljudi koji imaju IBS imaju tendenciju da imaju izmijenjenu mikrobiotu (38, 39,).

Mnoga istraživanja su pokazala da određeni probiotici mogu smanjiti simptome IBS-a, uključujući bol i nadutost (,,).

Općenito, istraživanja sugeriraju da su probiotici povezani sa probavnim zdravljem.

Mnogi ljudi sa IBS-om doživljavaju anksioznost i depresiju. Čini se da probiotici pomažu u smanjenju simptoma IBS-a.

Probiotici mogu poboljšati raspoloženje

Kod ljudi sa mentalnim zdravljem ili bez njega, neki probiotici mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja.

Jedno istraživanje dalo je ljudima probiotičku smjesu koja sadrži osam različitih Lactobacillus i Bifidobakterije sojevi svaki dan tokom 4 tjedna.

Istraživači su otkrili da je uzimanje dodataka smanjilo negativne misli sudionika povezane s tužnim raspoloženjem ().

Drugo istraživanje izvijestilo je da konzumiranje mliječnog napitka koji sadrži probiotik tzv Lactobacillus casei za 3 tjedna poboljšano raspoloženje kod ljudi koji su imali najniže raspoloženje prije tretmana ().

Zanimljivo je da je ovo istraživanje takođe otkrilo da su ljudi na testovima pamćenja postigli nešto niži rezultat nakon uzimanja probiotika. Za potvrđivanje ovih rezultata potrebno je više studija.

Nekoliko studija pokazalo je da uzimanje određenih probiotika tokom nekoliko sedmica može malo poboljšati raspoloženje.

Probiotici mogu pomoći nakon traumatične ozljede mozga

Kada neko ima traumatičnu ozljedu mozga, možda će morati ostati na jedinici intenzivne njege. Ovdje im liječnici mogu pomoći da se hrane i dišu kroz sonde.

To može povećati rizik od infekcije, a infekcije kod ljudi s traumatičnim ozljedama mozga mogu dovesti do daljnjih komplikacija.

Nekoliko studija otkrilo je da dodavanje određenih probiotika u hranu koja se dostavlja kroz sondu može smanjiti broj infekcija i dužinu vremena koje osoba provodi na jedinici intenzivne njege (,,).

Probiotici mogu imati ove efekte zbog svojih prednosti za imunološki sistem.

Davanje probiotika nakon traumatične ozljede mozga može smanjiti stopu infekcija i dužinu vremena koje osoba treba da ostane na intenzivnoj njezi.

Ostale koristi probiotika za mozak

Pregršt studija pokazalo je da probiotici mogu imati i druge zanimljive koristi za mozak.

Jedna intrigantna studija otkrila je da uzimanje kombinacije Bifidobakterije, Streptococcus, Lactobacillus, i Lactococcus utjecao na regije mozga koji kontroliraju emocije i senzacije. U ovom istraživanju zdrave ženke uzimale su mješavinu dva puta dnevno tijekom 4 tjedna ().

Druga su istraživanja pokazala da specifični probiotici mogu smanjiti neke simptome multiple skleroze i shizofrenije, ali potrebno je mnogo više istraživanja (,).

Neki probiotici mogu utjecati na rad mozga i simptome multiple skleroze i shizofrenije. Međutim, ovo istraživanje je još uvijek vrlo novo, tako da rezultati nisu jasni.

Da li biste trebali uzimati probiotik za mozak?

Trenutno nema dovoljno dokaza koji pokazuju da probiotici definitivno koriste mozgu. To znači da liječnici nisu u mogućnosti probiotike smatrati liječenjem bilo kojih poremećaja povezanih s mozgom.

Ako želite liječiti takve poremećaje, razgovarajte s liječnikom.

Međutim, postoje dobri dokazi da probiotici imaju zdravstvene koristi u drugim područjima, uključujući zdravlje srca, probavne smetnje, ekceme i dermatitis (,,,).

Naučni dokazi pokazali su jasnu vezu između crijeva i mozga. Ovo je uzbudljivo područje istraživanja koje brzo raste.

Ljudi obično mogu dobiti zdravu crijevnu mikrobiotu slijedeći zdravu prehranu i način života. Brojne namirnice mogu sadržavati korisne bakterije, uključujući:

• probiotički jogurt
• nepasterizirano kiselo zelje
• kefir
• kimchi

Ako je potrebno, uzimanje probiotičkih dodataka može vam pomoći da povećate korisne bakterijske vrste u crijevima. Generalno, uzimanje probiotika je sigurno i uzrokuje malo nuspojava.

Ako kupujete probiotik, odaberite onaj koji je potkrijepljen znanstvenim dokazima. Lactobacillus GG (LGG) i VSL # 3 su široko proučavani i pokazalo se da nude brojne zdravstvene beneficije.

Pokazalo se da probiotici koriste drugim aspektima zdravlja, ali nije provedeno dovoljno istraživanja da bi se definitivno pokazalo da li probiotici imaju pozitivne efekte na mozak.

Zaključak

Iako istraživanje obećava, prerano je preporučiti bilo koji probiotik posebno za jačanje zdravlja mozga.

Ipak, trenutni dokazi daju malo razloga za razmišljanje o tome kako se probiotici mogu koristiti za poboljšanje zdravlja mozga u budućnosti.

Ako želite probati koristiti probiotike, možete ih pronaći u ljekarnama i na mreži.