Trodnevni popravak za liječenje glavobolje bez lijekova

Sadržaj

• Zaustavite glavobolju prije nego što započnu
• 1. dan: Glavobolja počinje
• Šta i šta ne jesti
• Šta da se radi
• Kako spavati
• 2. dan: Suzbijanje okidača i boli
• Šta i šta ne jesti
• Šta da se radi
• Kako spavati
• 3. dan: Fokusiranje na svoje zdravlje
• Šta i šta ne jesti
• Šta da se radi
• Kako spavati
• Kretati se naprijed

Zaustavite glavobolju prije nego što započnu

Tri su stvari koje znamo o glavoboljama:

Prvo, prema polovini odraslih ima barem jednu glavobolju godišnje, prema.

Drugo, glavobolje su često nedovoljno dijagnosticirane i podliječene.

I treće, prilično je teško pronaći trenutno, provjereno olakšanje koje uklanja dugotrajnu bol.

Ako tražite brze savjete za olakšanje, imamo 18 prirodnih lijekova. Međutim, ako je pruženo olakšanje samo privremeno, možda biste trebali pažljivije pogledati svoj životni stil. Glavobolju može uzrokovati čitav niz stvari, uključujući upale, infekcije sinusa ili jednostavno genetiku.

Trik da holistički izliječite (gotovo sve) vaše glavobolje je spriječiti da se ona uopće dogodi.

Osjećate osjećaje na jednoj strani glave i osjećate druge tjelesne simptome? To bi mogla biti migrena. Generalno, savjeti za migrenu mogu pomoći glavoboljama, ali možda neće raditi obrnuto. Ako imate teške migrene, važno je razgovarati sa svojim liječnikom o tome kako ih spriječiti i liječiti.

Dakle, ako ste spremni povratiti svoj dan, ne tražite dalje. Slijedite ovaj trodnevni popravak kako biste holistički uklonili glavobolju iz svog rasporeda i zaustavili sljedeću prije nego što počne.

1. dan: Glavobolja počinje

Glavobolje se događaju kada se najmanje nadate. Uobičajeni pokretači glavobolje uključuju očigledno - poput stresa i previše alkohola - ali mogu biti uzrokovani dehidracijom, lošim držanjem tijela, nedostatkom sna ili čak jakim mirisima ili mirisima.

Šta i šta ne jesti

Izbjegavajte hranu za koju sumnjate da ste alergični ili netolerantni. Intolerancije na hranu, poput intolerancije na gluten ili histamin, mogu izazvati glavobolju.

Ispijte malo biljnog čaja. Đumbir i buhač imaju potencijal za liječenje ili prevenciju glavobolje. Prepuštanje jednom od ovih toplih biljnih čajeva moglo bi biti upravo ono što vam treba za olakšanje.

Ostanite hidratizirani. Savjeti o tome koliko vode trebate piti dnevno variraju, ali ciljajte na osam čaša od 8 unci dnevno. Dehidracija je uobičajeni pokretač glavobolje, ali važno je i ne pretjerano hidratizirati. Sa sobom ponesite bocu vode za višekratnu upotrebu kako biste bili hidratizirani u pokretu, a pazite da ostanete hidratizirani i tijekom treninga.

Počnite uzimati vitamin B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) takođe može pomoći u sprečavanju glavobolje, posebno migrene. Istraživanja pokazuju da ljudi koji su uzimali vitamin B-2 imaju manje glavobolja mjesečno.

Šta da se radi

Pokušajte sa hladnim (ili vrućim) oblogom. može biti korisno za liječenje migrene, dok neke - poput glavobolje od napetosti - mogu bolje reagirati na vrućinu. Ako vam se jedno ne sviđa više od drugog, pokušajte ih izmjenjivati.

Otkrijte svoje okidače. Otklanjanje glavobolje ovisi o okidaču, pa je važno prepoznati ih i naučiti kako se nositi s njima:

• Pokušajte drijemati 30 minuta da vidite je li glavobolja povezana sa spavanjem ili stresom.
• Zatvorite oči da biste testirali da li vam svjetlost ili naprezanje očiju uzrokuje bol.
• Masirajte zatiljak ili most na nosu da biste vidjeli da li ovo ublažava napetost od glavobolje.

Jednom kada pronađete ono što vam pomaže, zabilježite.

Usredotočite se na laganu vježbu. Loše držanje tijela uobičajeni je pokretač glavobolje, pa uvođenje laganog istezanja u dan može vam pomoći poboljšati držanje, smanjiti stres i nadam se da ćete dugoročno smanjiti rizik od glavobolje.

Prema Američkoj fondaciji za migrenu, najčešći pokretači uključuju promjene u obrascima spavanja, svakodnevne stresove, menstruacije i promjene vremena i putovanja. Možda nećete moći izbjeći glavobolje povezane s vremenom, ali proaktivnost vam može pomoći da smanjite njihov utjecaj na vaš svakodnevni život.

Kako spavati

Ovo ste već čuli: odraslima (18–64) obično treba sedam do devet sati sna noću. Iako se može činiti da to radite u prosjeku, neradni tjedan može vam pridonijeti glavobolji.

Vježbajte dobru higijenu spavanja. Ne radi se samo o spavanju, već o kvalitetnom snu. Nacionalna fondacija za san predlaže izbacivanje stimulansa prije spavanja, uspostavljanje redovne rutine prije spavanja i stvaranje opuštajućeg okruženja za spavanje.

Poduprite vrat. Ranojutarnju glavobolju mogu uzrokovati napregnuti mišići iz lošeg položaja za spavanje. Za glavobolje je najbolje spavati na leđima - sve dok je glava pravilno poduprta - dok spavanje na trbuhu, nažalost, nije sjajno za bolove u vratu.

2. dan: Suzbijanje okidača i boli

Ako se bavite kroničnim glavoboljama, vrijeme je da svoj odgovor pređete iznad osnova. Prvo se usredotočite na upravljanje okidačima koji pomažu u uklanjanju potencijalnih glavobolja prije nego što počnu. Odatle je sve u tome da radite ono što vam pomaže da se osjećate najbolje.

Šta i šta ne jesti

Ne pijte kofein. Pokušajte izbjegavati piti kofein. Studije sugeriraju da previše kofeina (ili posljedice povlačenja kofeina) može biti recept za gadnu glavobolju.

Smanjite nezdravu hranu, aditive za hranu (poput MSG) i umjetna zaslađivače. Određena hrana može pokrenuti glavobolju i migrenu, pa je važno ograničiti unos ove hrane, posebno ako ste skloniji glavoboljama. Pregled iz 2016. zaključio je da su MSG i povlačenje kofeina najčešći okidači glavobolje, ali aspartam, gluten, histamin i alkohol također su potencijalni okidači.

Uzmi magnezijum. Magnezij je neophodan mineral za naša tijela, a jedno istraživanje sugerira da nedostatak magnezijuma može dovesti do glavobolje. Ali previše magnezijuma ima i svojih nuspojava, pa razgovarajte s liječnikom prije nego što se napunite.

Ako već jedete prilično zdravu hranu i sumnjate da izbacivanje nezdrave hrane neće uspjeti, isprobajte eliminacijsku dijetu. Kada niste sigurni koja hrana može pridonijeti vašim glavoboljama, uklonite hranu na koju sumnjate i polako je uvodite jednu po jednu.

Šta da se radi

Izbjegavajte stresne aktivnosti. Iako lagane tjelovježbe mogu biti korisne za glavobolju, naporan trening poput trčanja ili dizanja utega može ih pogoršati.

Pokušajte koristiti esencijalna ulja. Difuzna esencijalna ulja mogu pomoći u liječenju glavobolje. Iako različita ulja imaju različite prednosti, esencijalno ulje mente i lavande poznato je po tome što pomaže u smanjenju glavobolje. Izbjegavajte nerazrijeđena ulja, jer koncentrirane doze mogu izazvati nuspojave poput iritacije kože.

Smanjite bol u vratu. Dajte vratu malo ljubavi istezanjem stezanja. Pokušajte uklopiti ove joga-položaje protiv bolova u vratu. Također možete uhvatiti zatiljak i lagano umasirati kako biste ublažili napetost.

Kako spavati

Koristite smotani peškir. Ako se još ustežete nabaviti prilagođeni jastuk, smotajući ručnik u uski cilindar i stavivši ga ispod vrata može vam pomoći da se mišići opuste i ublaže napetost.

Poboljšajte kvalitet spavanja. Ako se borite da zaspite, pokušajte popiti jedan od ovih živopisnih mliječnih recepata s desertom ili prije spavanja. Trebate još savjeta za pobjedu nad nesanicom? Pokušajte izbjegavati večernju vježbu, izbacite kofein ranije tijekom dana i smanjite vrijeme upotrebe.

3. dan: Fokusiranje na svoje zdravlje

Ako su prošla tri dana, a bol i dalje prolazi, još možete učiniti kako biste otkrili svoje okidače. Postoje i koraci koje možete poduzeti za obnovu obrambenih temelja vašeg tijela kako biste spriječili ili ublažili sljedeću glavobolju.

Šta i šta ne jesti

Izbjegavajte sladoled. Zamrzavanje mozga može biti povezano s kroničnim glavoboljama, pa ako se liječite smrznutom hranom, pokušajte neko vrijeme smanjiti da biste vidjeli ima li to razlike.

Dodajte protuupalnu hranu u svoju prehranu. Kad ste pod stresom, može se dogoditi kronična upala - što znači da glavobolje definitivno ne pomažu u ciklusu. Zato je važno izbjegavati hranu koja može pogoršati upalu. Jedite hranu poput tamne, lisnatog zelenila i bobica. Oboje su na listi „bezbolnih“ namirnica, a ujedno su i protuupalne namirnice koje mogu pomoći u smanjenju stresa.

Jedite male, česte obroke. Preskakanje obroka ili neredovno jedenje može se poremetiti s nivoom glukoze u krvi. Da biste održali razinu glukoze, jedite redovito tijekom dana.

Šta da se radi

Usredotočite se na brigu o sebi. Kronične glavobolje od napetosti mogu doći i proći, a često su uzrokovane stresom. Pokušajte rezervirati masažu, akupunkturnu seansu ili neku drugu opuštajuću aktivnost.

Vježbajte mirnu jogu. Istraživanja sugeriraju da joga može pomoći u povećanju tjelesne proizvodnje melatonina, koji regulira san. Ako vam je potrebna pomoć pri uspavanju, pokušajte uklopiti neke od ovih joga poza za nesanicu.

Kako spavati

Isprobajte jastuk za potporu vratu. Treći dan i brojanje sa bolovima u glavi? Možda je vrijeme da uložite u novi jastuk. Mali je otkrio da su ortopedski jastuci poboljšali san nešto bolje od standardnih jastuka, ali najvažnije je pronaći jastuk koji drži vaš vrat uzdignutim.

Ne zaboravite vježbati dobre navike spavanja. Krenite higijenom spavanja korak dalje uklanjanjem elektronike u spavaćoj sobi. Nacionalna fondacija za san preporučuje izbjegavanje upotrebe ekrana sat vremena prije spavanja, kao i pokušavanje odlaska u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan (čak i vikendom).

Kretati se naprijed

Mnogima od nas glavobolje mogu izgledati neizbježno, ali to ne znači da bismo ih trebali pustiti da postanu iscrpljujuće.

Čak i male promjene - poput svakodnevnog buđenja u isto vrijeme - potencijalno mogu imati velik utjecaj na to da li i dalje patite od kronične glavobolje ili ne. I zapamtite, migrene nisu isto što i glavobolje ako vas sprečavaju

I, na kraju, ono što je važno je da pronađete savršene strategije za ublažavanje glavobolje i prevenciju koje vam odgovaraju.

Jandra Sutton je romanopisac, pisac i entuzijast na društvenim mrežama. Strastveno joj pomaže pomagati ljudima da žive sretan, zdrav i kreativan život. U slobodno vrijeme uživa u dizanju tegova, čitanju i bilo čemu što je povezano sa sladoledom. Pluton će uvijek biti planeta u njenom srcu. Možete je pratiti Twitteri Instagram.