6 glavnih uzroka trčanja i šta učiniti

Sadržaj

• 1. "Magareća bol"
• 2. Kanelit
• 3. Uganuće
• 4. Sindrom trenja iliotibijalne trake
• 5. Mišićno naprezanje
• 6. Grč

Bol tijekom trčanja može imati nekoliko uzroka, ovisno o mjestu bola, jer je bol u potkoljenici, moguće je da je to posljedica upale tetiva prisutnih u potkoljenici, dok bol u trbuhu trbuh, u narodu nazvan magarećom boli, to se događa zbog nepravilnog disanja tokom trke.

Bol u trčanju, u većini slučajeva, može se izbjeći istezanjem prije i poslije trčanja, pijenjem vode tokom dana i tokom vježbanja te izbjegavanjem vježbanja odmah nakon obroka.

Međutim, kada tijekom trčanja osjetite bol, preporučuje se prestati trčati, odmoriti se i, ovisno o mjestu boli i uzroku, staviti led, protegnuti ili saviti tijelo naprijed, na primjer. Dakle, pogledajte koji su glavni uzroci bolova u trčanju i šta učiniti za ublažavanje:

1. "Magareća bol"

Bol u slezini u trčanju, u narodu poznat i kao "magareći bol", osjeća se kao ubod u području neposredno ispod rebara, sa strane, koji se javlja tijekom vježbanja. Ova bol je obično povezana s nedostatkom kisika u dijafragmi, jer kada tijekom trčanja nepravilno dišete, potrošnja kisika postaje nedovoljna, što uzrokuje grčeve u dijafragmi, što uzrokuje bol.

Drugi mogući uzroci magareće boli su stezanje jetre ili slezine za vrijeme vježbanja ili dok jedete neposredno prije trke, a želudac je pun, vršeći pritisak na dijafragmu. Pogledajte nekoliko savjeta za poboljšanje performansi i disanja tokom trčanja.

Šta raditi: U tom je slučaju poželjno smanjiti intenzitet vježbe dok bol ne nestane i prstima duboko udišući i polako izdišući masirati područje na kojem vas boli. Druga tehnika za ublažavanje magareće boli uključuje savijanje tijela prema naprijed kako bi se produljila dijafragma.

2. Kanelit

Bol u potkoljenici tokom trčanja može izazvati cannellitis, a to je upala potkoljenične kosti ili tetiva i mišića koji je okružuju. Tipično, cannellitis nastaje kada pretjerano vježbate noge ili kada nepravilno koračate za vrijeme trčanja, a ako imate ravna stopala ili ukočeni luk, vjerojatnije je da ćete razviti i cannellitis. Saznajte više o cannellitisu.

Šta raditi: Prestanite trčati, odmorite se i stavite hladne obloge ili led na mjesto bolova na 15 minuta kako biste smanjili upalu. Ako je potrebno, koristite analgetike i protuupalne lijekove kao što je Ibuprofen za ublažavanje bolova i smanjenje upale dok ne posjetite liječnika.

3. Uganuće

U trčanju se zbog uganuća mogu pojaviti bolovi u gležnju, peti ili stopalu. Uganuće su uzrokovane pretjeranim rastezanjem ligamenata zbog traume, naglih pokreta stopala, lošeg postavljanja stopala ili prilikom spoticanja, na primjer. Općenito, bol nastaje odmah nakon nesreće ili naglog pokreta i vrlo je intenzivan, što vam može onemogućiti da nogu stavite na pod. Ponekad se bol može smanjiti u intenzitetu, ali nakon nekoliko sati i kako se zglob upali, bol se ponovno pojavljuje.

Šta raditi: Zaustavite trčanje, podignite nogu, izbjegavajući pokrete zahvaćenom regijom i stavite hladne obloge ili led na zahvaćeni zglob. Ako je potrebno, koristite lijek protiv bolova i upala poput Diklofenaka ili Paracetamola dok ne posjetite svog liječnika. Ponekad će biti potrebno koristiti udlagu ili gips za imobilizaciju zahvaćenog zgloba i ubrzavanje oporavka. Evo kako liječiti uganuće gležnja.

4. Sindrom trenja iliotibijalne trake

Bol u trčanju koljena obično je uzrokovan sindromom trenja iliotibijalne trake, što je upala tetive mišića tenzor fascije lata, što uzrokuje intenzivan bol. Obično je koljeno natečeno i osoba osjeća bol u boku koljena i teško joj je nastaviti trčati.

Šta raditi: Smanjite tempo treninga trčanja, odmarajte koljeno i stavljajte led po 15 minuta nekoliko puta dnevno. Ako bol ne nestane, pod vodstvom liječnika uzmite analgetske i protuupalne lijekove, poput Ibuprofena ili Naproksena, ili upotrijebite protuupalne masti poput Cataflana za smanjenje upale i bolova.

Također je važno ojačati gluteus i abduktorne mišiće na boku bedra kako bi se smanjila ta bol i protezali mišići na leđima i bokovima nogu. Idealno je ne trčati ponovo dok se bol ne riješi, što može potrajati oko 3 do 5 tjedana.

5. Mišićno naprezanje

Naprezanje mišića može se dogoditi kada se mišić previše istegne, što uzrokuje naprezanje ili istezanje mišića, što se može dogoditi na teletu, a poznato je kao kamenovani sindrom. Do naprezanja mišića obično dolazi kada se mišić brzo kontraktira ili kada je tele preopterećeno za vrijeme treninga, mišićni umor, nepravilno držanje ili smanjen opseg pokreta.

Šta raditi: Prestanite trčati i stavite hladni oblog ili led oko 15 minuta dok ne posjetite liječnika. Generalno, liječnik preporučuje izvođenje fizikalnih terapijskih vježbi.

6. Grč

Drugi uzrok bolova u stopalu ili teleću u trčanju su grčevi koji se javljaju kada dolazi do brzog i bolnog stezanja mišića. Grčevi se obično javljaju nakon intenzivnih fizičkih vježbi, zbog nedostatka vode u mišiću.

Šta raditi: Ako se grč pojavi tokom trčanja, preporučuje se zaustaviti i istegnuti zahvaćeni mišić. Zatim lagano masirajte zahvaćeni mišić kako biste smanjili upalu i bol.