Jesu li prenatalni vitamini sigurni ako niste trudni?

Sadržaj

• Šta su prenatalni vitamini?
• Po čemu se prenatalni vitamini razlikuju od tradicionalnih multivitamina?
• Kada treba uzimati prenatalne vitamine?
• Mogu li uzimati prenatalne vitamine ako ne želim zatrudnjeti?
• Zablude o prenatalnim vitaminima
• Za poneti

Poznata izreka o trudnoći je da jedete za dvoje. I iako vam zapravo neće trebati toliko više kalorija kada očekujete, vaše se nutricionističke potrebe povećavaju.

Kako bi osigurale da buduće mame unose dovoljno vitamina i minerala, često će uzimati prenatalni vitamin. Prenatalni vitamini povezani su sa smanjenjem rizika od komplikacija u trudnoći poput defekata neuralne cijevi i anemije.

Uz toliko dobrobiti, lako se zapitati biste li ih trebali uzimati čak i ako ne očekujete ili pokušavate zatrudnjeti. Ali uglavnom, ako ne razmišljate o tome da na svijet donesete malenog, većina hranjivih sastojaka trebala bi potjecati iz vaše prehrane - a ne iz vitamina.

Evo pogleda na rizike i koristi uzimanja prenatalnih vitamina.

Šta su prenatalni vitamini?

Prolaz vitamina u vašoj lokalnoj ljekarni sadrži ogroman asortiman vitamina za različite spolove i dob. Prenatalni vitamini su posebno usmjereni na žene koje razmišljaju o trudnoći ili koje su trudne.

Koncept koji stoji iza prenatalnih vitamina je da se neke ženske prehrambene potrebe i vitamini povećavaju s trudnoćom. Bebi su posebno potrebne određene hranljive materije za razvoj. Buduće mame ne uzimaju uvijek dovoljno hranjivih sastojaka u svakodnevnoj prehrani. Prenatalni vitamini namijenjeni su premošćivanju prehrambene razlike.

Važno je zapamtiti da su prenatalni vitamini dodatak zdravoj prehrani za buduće mame. Oni nisu zamjena za zdravu prehranu.

Po čemu se prenatalni vitamini razlikuju od tradicionalnih multivitamina?

Na tržištu je dostupno puno različitih vrsta prenatalnih vitamina. Iako ne postoji posebna formulacija za sve prenatalne vitamine, vjerojatno ćete otkriti da prenatalni vitamini sadrže barem ove ključne hranjive sastojke:

Kalcijum. Prema klinici Mayo, trudnicama i odraslim ženama treba 1.000 miligrama (mg) kalcijuma dnevno. Prenatalni vitamini obično sadrže između 200 i 300 mg kalcijuma. To doprinosi potrebama žene za kalcijumom, ali ne uzima u obzir sve njene dnevne potrebe za kalcijumom. Kalcijum je važan za sve žene jer održava njihove kosti jakim.

Folna kiselina. Uzimanje dovoljne količine folne kiseline povezano je sa smanjenjem defekata neuralne cijevi poput spina bifida. Američki koledž opstetričara i ginekologa preporučuje da trudnice (i one koje pokušavaju zatrudnjeti) svakodnevno uzimaju 600 mikrograma (mcg) folne kiseline iz svih izvora. Budući da je teško dobiti toliko folne kiseline samo iz hrane, preporučuje se dodatak.

Hrana koja sadrži folnu kiselinu (poznatu i kao folat) uključuje grah, lisnato zeleno povrće, šparoge i brokulu. Mnoge obogaćene namirnice, uključujući žitarice, kruh i tjesteninu, također sadrže folate.

Gvožđe. Ovaj mineral je neophodan za stvaranje novih crvenih krvnih zrnaca u tijelu. Budući da žena tokom trudnoće povećava količinu krvi, gvožđe mora imati. Prema klinici Mayo, trudnicama je potrebno 27 mg željeza dnevno. To je 8 mg više od žena koje nisu trudne.

Prenatalni vitamini često sadrže druge vitamine i minerale. To bi moglo uključivati:

• omega-3 masne kiseline
• bakar
• cink
• vitamin E
• vitamin A
• vitamin C

Kada treba uzimati prenatalne vitamine?

Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati prenatalne vitamine. Ako pokušavate zatrudnjeti ili ste trudni, liječnik će vam vjerojatno preporučiti da ih uzmete.

Iako prenatalne vitamine možete kupiti bez recepta, liječnici ih mogu i prepisati. Žene koje nose višeplodne trudnoće, trudne tinejdžerke i trudnice sa anamnezom zloupotrebe supstanci imaju veći rizik od nedostatka vitamina i minerala. Prenatalni vitamini su posebno važni za ove žene.

Ljekari često preporučuju da žene koje doje također nastave uzimati prenatalne vitamine nakon porođaja. Prenatalni vitamini mogu poslužiti kao dodatni dodatak ženama u laktaciji kojima je potrebno puno hranjivih sastojaka za stvaranje majčinog mlijeka.

Čak i ako ne pokušavate zatrudnjeti, možda ćete htjeti uzimati dodatak folne kiseline. To je zato što polovina trudnoća u Sjedinjenim Državama nije planirana. Budući da se mozak i kičmena moždina već formiraju u ranim fazama trudnoće, folna kiselina je vitalna. Žene u reproduktivnoj dobi takođe bi mogle jesti više hrane bogate folatima kao alternativu uzimanju dodatka.

Mogu li uzimati prenatalne vitamine ako ne želim zatrudnjeti?

Prenatalni vitamini specifični su za potrebe trudnica i dojilja. Oni su usmjereni na nadoknađivanje uobičajenih prehrambenih nedostataka koje bi trudnica mogla imati. Ali zapravo nisu namijenjene ženama (ili muškarcima) koje ne očekuju ili ne doje.

Uzimanje previše folne kiseline svaki dan može imati negativne nuspojave prikrivanja nedostatka vitamina B-12. Višak gvožđa takođe može predstavljati problem. Uzimanje previše željeza povezano je sa zdravstvenim problemima poput zatvora, mučnine i proljeva.

Prekomjerne količine hranjivih sastojaka poput vitamina A preuzete iz sintetičkih vitamina mogu biti toksične za jetru osobe.

Opet, bolje je ako ove hranljive sastojke unosite kroz prehranu umjesto tabletama. Iz tih razloga većina žena treba preskočiti prenatalne vitamine, osim ako im ljekari ne kažu drugačije.

Zablude o prenatalnim vitaminima

Mnoge žene tvrde da prenatalni vitamini utječu na rast kose i noktiju. Neki tvrde da uzimanje prenatalnih vitamina kosu čini debljom ili bržom, a nokti bi mogli rasti brže ili jače.

No, prema klinici Mayo, ove tvrdnje nisu dokazane. Uzimanje prenatalnih vitamina za bolju kosu ili nokte vjerovatno neće donijeti željene rezultate. Mogli bi imati i štetne nuspojave.

Za poneti

Ako razmišljate o uzimanju prenatalnih vitamina i niste trudni, dojite ili pokušavate zatrudnjeti, prvo procijenite prehranu. Većina ljudi koji jedu uravnoteženu prehranu ne trebaju uzimati multivitamine. Uravnotežena prehrana uključuje nemasne proteine, mliječne izvore sa malo masnoća, cjelovite žitarice i puno voća i povrća.

Ali imajte na umu da uvijek postoje izuzeci zašto ćete možda trebati uzimati dodatak vitamina ili minerala. Možda je vaš ljekar otkrio specifične prehrambene nedostatke u vašoj prehrani. U ovom slučaju, obično je bolje uzimati dodatak namijenjen liječenju vašeg specifičnog nedostatka.

Svjesnost potencijalno štetnih simptoma može vam pomoći da utvrdite imate li nuspojave viška vitamina ili minerala.

Rachel Nall je medicinska sestra za kritične usluge sa sjedištem u Tennesseeju i slobodna spisateljica. Svoju spisateljsku karijeru započela je u agenciji Associated Press u Briselu, Belgija. Iako uživa pisati o raznim temama, zdravstvo je njezina praksa i strast. Nall je stalna medicinska sestra u jedinici za intenzivnu njegu s 20 kreveta koja se prvenstveno fokusira na kardiološku njegu. Uživa u edukaciji svojih pacijenata i čitatelja o tome kako živjeti zdravije i sretnije.