Trudnoća i ishrana

Sadržaj

• Sažetak
• Šta je prehrana i zašto je važna tokom trudnoće?
• Imam li neke posebne prehrambene potrebe sada kada sam trudna?
• Koliko kilograma bih trebao dobiti tokom trudnoće?
• Moram li jesti više kalorija kad sam trudna?
• Koju hranu treba da izbegavam tokom trudnoće?

Sažetak

Šta je prehrana i zašto je važna tokom trudnoće?

Prehrana se sastoji u zdravoj i uravnoteženoj prehrani, tako da vaše tijelo dobiva potrebne hranjive sastojke. Hranjive tvari su tvari u hrani koje su našem tijelu potrebne kako bi mogle funkcionirati i rasti. Uključuju ugljikohidrate, masti, proteine, vitamine, minerale i vodu.

Kad ste trudni, prehrana je važnija nego ikad. Treba vam više važnih hranjivih sastojaka nego prije trudnoće. Svakodnevni odabir zdrave hrane pomoći će vam da svojoj bebi pružite ono što treba da razvije. Također će vam pomoći da osigurate da vi i vaša beba dobijete odgovarajuću težinu.

Imam li neke posebne prehrambene potrebe sada kada sam trudna?

Treba vam više folne kiseline, željeza, kalcijuma i vitamina D nego prije trudnoće:

• Folna kiselina je vitamin B koji može pomoći u sprečavanju određenih urođenih mana. Prije trudnoće potrebno vam je 400 mikrograma dnevno. Tijekom trudnoće i dojenja potrebno vam je 600 mcg hrane, hrane i vitamina. Teško je dobiti ovu količinu samo iz hrane, pa morate uzimati dodatak koji sadrži folnu kiselinu.
• Željezo je važno za rast i razvoj mozga vaše bebe. Tijekom trudnoće povećava se količina krvi u vašem tijelu, pa vam treba više željeza za sebe i svoju rastuću bebu. Trebali biste dobiti 27 mg (miligrama) gvožđa dnevno.
• Kalcijum tokom trudnoće može smanjiti rizik od preeklampsije, ozbiljnog zdravstvenog stanja koje uzrokuje nagli porast krvnog pritiska. Kalcijum takođe gradi kosti i zube vaše bebe.
• Trudnice bi trebale uzimati 1.000 mg (miligrama) kalcijuma dnevno
• Trudnim tinejdžerima (14-18 godina) potrebno je 1.300 mg kalcijuma dnevno
• Vitamin D pomaže kalcijumu da izgradi djetetove kosti i zube. Sve žene, trudne ili ne, trebale bi uzimati 600 IU (međunarodnih jedinica) vitamina D dnevno.

Imajte na umu da uzimanje previše dodataka može biti štetno. Na primjer, vrlo visoke razine vitamina A mogu uzrokovati urođene mane. Uzimajte samo vitamine i mineralne dodatke koje preporučuje vaš zdravstveni radnik.

Takođe vam je potrebno više proteina kada ste trudni. Zdravi izvori proteina uključuju grah, grašak, jaja, nemasno meso, morske plodove i neslane orašaste plodove i sjemenke.

Hidratacija je još jedna posebna nutritivna briga tokom trudnoće. Kad ste trudni, vašem tijelu treba još više vode kako bi ostalo hidratizirano i podržavalo život u vama. Stoga je važno piti dovoljno tekućine svaki dan.

Koliko kilograma bih trebao dobiti tokom trudnoće?

Koliko biste trebali dobiti na težini, ovisi o vašem zdravlju i koliko ste težili prije trudnoće:

• Ako ste prije trudnoće imali normalnu težinu, trebali biste se udebljati oko 25 do 35 kilograma
• Ako ste prije trudnoće imali prekomjernu težinu, trebali biste dobiti više
• Ako ste imali prekomjernu težinu ili ste imali gojaznost prije nego što ste zatrudnjeli, trebali biste dobiti manje

Provjerite kod svog zdravstvenog radnika koliko je debljanje tijekom trudnoće zdravo za vas. Tijekom trudnoće trebali biste se debljati postepeno, s većinom kilograma dobivenim u posljednjem tromjesečju.

Moram li jesti više kalorija kad sam trudna?

Koliko kalorija trebate ovisi o vašim ciljevima debljanja. Vaš zdravstveni radnik vam može reći koji bi trebao biti vaš cilj na osnovu stvari poput težine prije trudnoće, godina i brzine debljanja. Opšte preporuke su

• U prvom tromjesečju trudnoće vjerojatno vam ne trebaju dodatne kalorije
• U drugom tromjesečju obično vam treba oko 340 dodatnih kalorija
• U posljednjem tromjesečju možda će vam trebati oko 450 dodatnih kalorija dnevno
• Tijekom posljednjih tjedana trudnoće možda vam neće trebati dodatne kalorije

Imajte na umu da nisu sve kalorije jednake. Trebali biste jesti zdravu hranu koja je prepuna hranjivih sastojaka - a ne "prazne kalorije" poput one koja se nalazi u bezalkoholnim pićima, bombonima i desertima.

Koju hranu treba da izbegavam tokom trudnoće?

Tokom trudnoće treba izbjegavati

• Alkohol. Ne postoji poznata količina alkohola koja je sigurna za piće tokom trudnoće.
• Ribe koje mogu imati visok nivo žive. Ograničite bijelu (albacore) tunu na 6 unci tjedno. Ne jedite ribe, morske pse, mačeve ili skuša.
• Hrana za koju je vjerovatnije da sadrži mikrobe koji bi mogli uzrokovati bolesti koje se prenose hranom, uključujući
  • Dimljeni morski plodovi u hladnjaku poput bijele ribe, lososa i skuše
  • Hrenovke ili delikatesno meso, osim ako nije vruće
  • Namazi u hladnjaku
  • Nepasterizirano mlijeko ili sokovi
  • Salate napravljene u trgovini, poput salate od piletine, jaja ili tune
  • Nepasterizirani mekani sirevi, poput nepasteriziranih feta, Brie, queso blanco, queso fresca i plavih sireva
  • Sirove klice bilo koje vrste (uključujući lucernu, djetelinu, rotkvicu i grah mung)
• Previše kofeina. Pijenje velike količine kofeina može biti štetno za vašu bebu. Male ili umjerene količine kofeina (manje od 200 mg (miligrama) dnevno) izgledaju sigurno tijekom trudnoće. To je količina u oko 12 unci kafe. Ali potrebno je više istraživanja. Provjerite kod svog zdravstvenog radnika da li vam odgovara pijenje ograničene količine kofeina.