Vježbe i broj otkucaja srca tokom trudnoće

Sadržaj

• Zašto smo koristili za praćenje pulsa u trudnoći
• Trenutne preporuke o pulsu u trudnoći
• Bottom Line
• Recenzija za

Trudnoća je uzbudljivo vrijeme, nema sumnje. Ali budimo iskreni: dolazi i s oko milijardu pitanja. Je li sigurno vježbati? Postoje li ograničenja? Zašto mi dovraga svi govore da mi treba mjerač otkucaja srca u trudnoći?

Ako niste oprezni, pitanja mogu brzo postati neodoljiva, a primamljivo je sjediti na kauču tijekom cijele trudnoće. Kad sam prvi put zatrudnjela s blizancima, označeno je kao "visokorizično", kao i sve višeplodne trudnoće. Zbog toga sam dobio razne vrste ograničenja u aktivnostima. Budući da sam bila vrlo aktivna osoba u svom svakodnevnom životu, bilo mi je zaista teško umotati se u to, pa sam krenuo u potragu za više mišljenja. Jedan savjet koji sam dobivao iznova i iznova: Uzmite monitor otkucaja srca i održavajte broj otkucaja srca u trudnoći ispod "X" dok vježbate. (ICYMI, otkrijte šta vam puls u mirovanju može reći o vašem zdravlju.)

Zašto smo koristili za praćenje pulsa u trudnoći

Ali istina je da su smjernice o vježbanju tijekom trudnoće prilagođene iz literature o ukupnoj fizičkoj aktivnosti i javnom zdravlju, izvještava Nacionalni institut za zdravlje (NIH). 2008. godine američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga (HHS) izdalo je sveobuhvatne smjernice o tjelesnoj aktivnosti i uključivalo dio u kojem se navodi da bi zdrave, trudnice trebale započeti ili nastaviti aerobnu aktivnost umjerenog intenziteta tijekom trudnoće, akumulirajući najmanje 150 minuta tjedno. No, malo je podataka o pulsu, konkretno. A 1994. godine, Američki kongres opstetričara i ginekologa (ACOG) uklonio je preporuku koju mnogi akušeri još uvijek slijede – održavanje otkucaja srca u trudnoći na manje od 140 otkucaja u minuti – jer je otkriveno da praćenje otkucaja srca tokom vježbanja nije tako efikasno kao druge metode praćenja. (Povezano: Kako koristiti zone otkucaja srca za vježbanje za maksimalne prednosti vježbanja)

Šta daje? Stručnjaci stalno govore da mjerite broj otkucaja srca tokom vježbanja kao način da se zaista dešifruje koliko naporno radite. Pa zašto ne biste učinili isto tokom trudnoće, kada postoji još jedan život za praćenje?

"Korištenje otkucaja srca kao mjere napora moglo bi biti nepouzdano u trudnoći zbog mnogih fizioloških promjena koje se događaju kako bi se podržao rastući fetus", kaže dr Carolyn Piszczek, ginekologinja iz Portlanda, Oregon. Primjer: Količina krvi, broj otkucaja srca i minutni volumen srca (količina krvi koju vaše srce pumpa u minuti) sve se povećava u budućoj majci. U isto vrijeme, sistemski vaskularni otpor - poznat i kao otpor koji tijelo mora nadvladati da bi progurao krv kroz krvožilni sistem - opada, kaže Sara Seidelmanm, dr. Med., Istraživačica kardiovaskularnog odjela na Brighamu i Ženska bolnica u Bostonu, Massachusetts. Svi ovi sistemi rade zajedno kako bi stvorili ravnotežu koja omogućava dovoljan protok krvi za podršku i mami i bebi tokom vježbanja.

Stvar je u tome da "zbog svih ovih promjena vaš otkucaj srca možda neće porasti kao odgovor na vježbu na isti način na koji je to činilo prije trudnoće", kaže Seidelmann.

Trenutne preporuke o pulsu u trudnoći

Umjesto praćenja otkucaja srca u trudnoći, trenutno medicinsko mišljenje je da je najbolje obratiti pažnju na umjereni napor - inače poznat i kao govorni test. "Tokom trudnoće, ako je žena u stanju udobno voditi razgovor tokom vježbanja, malo je vjerojatno da se prenapreže", kaže Seidelmann.

E sad, šta sve ovo znači za vježbanje dok ste trudni? Prema Centrima za prevenciju bolesti (CDC), trudnice bi trebale težiti da dobiju najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta svake sedmice. Umjereni intenzitet definira se kao dovoljno kretanje da povećate broj otkucaja srca i počnete se znojiti, dok još uvijek možete normalno razgovarati - ali definitivno ne pjevati. (Obično je brzo hodanje blizu odgovarajućeg nivoa napora.)

Bottom Line

Vježbanje tokom trudnoće je korisno i za vas i za bebu. Ne samo da može smanjiti bol u leđima, promovirati zdravo dobivanje na težini tijekom trudnoće i ojačati vaše srce i krvne žile, već može smanjiti i rizik od gestacijskog dijabetesa, preeklampsije i porođaja carskim rezom, prema ACOG-u. (PS: Inspirirajte se ovim ludo jakim trudnicama CrossFit Games takmičarima.)

Ipak, to ne znači da treba da se bacite na muda i usvojite rutinu koju nikada ranije niste probali. Ali ako ste zdravi i vaš doktor vam daje zeleno svjetlo, obično je bezbedno nastaviti redovnu fizičku aktivnost. Samo upotrijebite taj test razgovora da biste ostali u redu, a možda i ostavite monitor otkucaja srca kod kuće.

Recenzija za