Vježba snage pilatesa

Sadržaj

• Pilates vježbe: Držite se našeg programa i i vi biste mogli ostvariti obećanje osnivača discipline, Josepha Pilatesa.
• 6 tajni moćne metode pilatesa
• Fokus pilatesa na um i tijelo
• Snažni pilates pokreti
• Prilikom izvođenja pilates vježbi obratite pažnju na svoje tijelo i svoj dah.
• Vrh od pupka do kičme za pilates vježbe
• Ne preskačite rutine kardio vježbi!
• Recenzija za

Pilates vježbe: Držite se našeg programa i i vi biste mogli ostvariti obećanje osnivača discipline, Josepha Pilatesa.

U 10 sesija pilatesa, osjetit ćete razliku; u 20 sesija ćete vidjeti razliku, a u 30 sesija ćete imati potpuno novo tijelo. Ko može da preda takvo obećanje?

6 tajni moćne metode pilatesa

Tradicionalni trening snage često uključuje rad na mišićnim grupama odvojeno, ali Joseph H. Pilates stvorio je praksu da se tijelo tretira kao jedna integrirana jedinica. Ovi principi odražavaju fokus discipline na kvalitetu pokreta, a ne na kvantitetu.

1. Disanje Duboko udahnite kako biste razbistrili um, pojačali fokus i povećali svoju snagu i zamah.
2. Koncentracija Vizualizirajte pokret.
3. Centriranje Zamislite da svi pokreti izviru iz dubine vašeg jezgra.
4. Preciznost Obratite pažnju na svoju usklađenost i fokusirajte se na ono što svaki dio vašeg tijela radi.
5. Kontrola Nastojte imati moć nad svojim pokretima. Rad s loptom poseban je izazov jer se ponekad čini da ima vlastiti um.
6. Tok/ritam pokreta Pronađite udoban tempo kako biste svaki pokret mogli izvesti fluidno i graciozno.

Fokus pilatesa na um i tijelo

Pilates vježbe se često nazivaju vježbama uma i tijela, ali nije kao da trebate zatvoriti oči, pjevati ili meditirati. Umjesto toga, jednostavno ćete se fokusirati od brojanja ponavljanja na to da primijetite kako se vaše tijelo osjeća dok koristite mišiće jezgre za povećanje dužine trupa i udova.

Nastavite čitati za više o pilates vježbama i tehnikama.

[header = Pilates vježba: koordinirajte svoje kretanje i disanje tokom pilates pokreta.]

Snažni pilates pokreti

Prilikom izvođenja pilates vježbi obratite pažnju na svoje tijelo i svoj dah.

Kad radite pilates pokrete, koordinirate svoje kretanje i disanje. Snažno koncentrisanje na udah i izdisanje gura sve druge misli - rokove, obaveze na večeri, pitanja tazbine - u zadnji plan. Kao rezultat toga, imat ćete mirniji um i jače tijelo.

Vrh od pupka do kičme za pilates vježbe

Kada radite Pilates pokrete, često će vam se govoriti da "povučete pupak do kičme", što neki tumače kao udisanje i usisavanje stomaka. U stvari, to je upravo suprotno od onoga što biste trebali učiniti.

Na izdisaju stisnite trbušnjake i pupak ponesite unatrag prema kičmi. Istovremeno, opustite grudni koš tako da se spusti prema kukovima. Trtica će vam početi usmjeravati prema dolje, a zdjelica i kukovi će se lagano nagnuti prema naprijed.

Kada udišete, trbušnjaci bi se trebali proširiti u stranu i nešto naprijed, ali ne biste trebali izgubiti vezu između trbuha i donjeg dijela leđa. Ne bi trebalo da postoji osećaj kolapsa ili slabljenja.

U međuvremenu, držite lopatice spuštene i glavu držite u liniji s kičmom za sve pokrete. Ovaj jednostavan pokret osnova je dobrog držanja i duge, vitke linije u torzu.

Ne preskačite rutine kardio vježbi!

Iako je učinkovit način da tonizirate svoje tijelo i povećate fleksibilnost, vježbe pilatesa ne drže srce u vašoj zoni za trening, što je ključno za sagorijevanje više kalorija i poboljšanje kardiovaskularne kondicije. Dopunite svoj program rutinama kardio vježbi najmanje tri puta sedmično.

Recenzija za