Noćne more: zašto ga imamo, što to znači i kako to izbjeći

Sadržaj

• Jer imamo noćne more
• Simptomi koji se javljaju za vrijeme noćne more
• Kako prestati imati noćne more
• Noćne more kod djece

Noćna mora je uznemirujući san koji je obično povezan s negativnim osjećajima, poput tjeskobe ili straha, zbog kojih se osoba probudi usred noći. Noćne more su češće kod djece i adolescenata, no mogu se pojaviti u bilo kojoj dobi.

Imati noćne more s vremena na vrijeme je normalno, što može biti povezano sa stresom ili anksioznošću, nekom traumom, lošom higijenom spavanja ili lijekovima, međutim, ako postanu vrlo česti do teške razine, loša kvaliteta sna, strah od spavanja ili čak problemi tijekom dana, mogu se smatrati poremećajem i u tim slučajevima može biti potrebno medicinsko praćenje.

Jer imamo noćne more

Noćne more se javljaju tijekom faze spavanja koja se naziva REM faza, ali njihov tačan uzrok još uvijek nije poznat. Saznajte više o fazama spavanja.

Međutim, uočeno je da noćne more obično pokreću faktori kao što su:

• Stres i anksioznost, poput svakodnevnih problema, primanja loših vijesti ili gubitka voljene osobe;
• Ozljede, poput onih koje su posljedica ozbiljne nesreće, fizičkog ili seksualnog zlostavljanja ili drugog traumatičnog događaja;
• Odspavanje sna, koje se može pojaviti kod ljudi koji rade u smjenama, koji putuju u mjesta s drugom vremenskom zonom, koji spavaju nekoliko sati ili koji pate od nesanice;
• Lijekovi, poput antidepresiva, lijekova za krvni pritisak ili lijekova za liječenje Parkinsonove bolesti ili za prestanak pušenja;
• Zlouporaba alkohola, droga ili čak odvikavanje od ovih supstanci;
• Gledanje zastrašujućih filmova ili čitanje knjiga, posebno prije spavanja.

Noćne more također mogu biti uzrokovane psihološkim poremećajima, poput depresije, drugih mentalnih problema ili posttraumatskog stresa, koji mogu biti uzrokovani nekim gore spomenutim faktorima, iako se to moglo dogoditi u prošlosti. Saznajte koji simptomi mogu biti povezani sa ovim psihološkim poremećajem.

Simptomi koji se javljaju za vrijeme noćne more

Općenito, noćne more su kratkotrajne, ali nakon što se probudi, osoba može imati poteškoća u povratku na spavanje. Neki simptomi koji se mogu javiti tijekom noćne more čine se da je san vrlo stvaran i uznemirujući, čineći da se osoba osjeća ugroženo, a kad se probudi osjeća se uplašeno, uznemireno, iritirano tužno ili bolesno, ovisno o vrsti noćne more koja se dogodila.

Pored toga, osoba se može intenzivno znojiti i imati vrlo ubrzan rad srca, što joj otežava mirno spavanje.

Kako prestati imati noćne more

Postoje neki načini za smanjenje učestalosti noćnih mora, poput postavljanja fiksnih vremena za spavanje i buđenje. Za one koji imaju problema sa zaspanjem, možete pročitati knjigu ili se opustiti u kupaonici prije spavanja. Pogledajte ostale savjete koji vam mogu pomoći da bolje spavate.

Ako su uzrok noćne more stres i tjeskoba, idealno je potražiti liječnika koji će pomoći osobi da riješi problem ili vježbati vježbe opuštanja. Pogledajte 8 načina za smirivanje uma.

Noćne more kod djece

U slučaju djece, možete ih zamoliti da crtaju o košmaru ili razgovaraju o likovima te noćne more i pokušajte objasniti da ništa od toga nije stvarno ili čak stvoriti sretan kraj za ovu priču.

Uz to, vaše se dijete može osjećati sigurnije ako s otvorenim vratima svoje sobe i sobe svojih roditelja spava s predmetom koji mu se sviđa poput medvjedića ili maramice koja mu se sviđa. U sobu možete postaviti i noćno svjetlo tako da djecu ne uznemirava previše tamna soba.