Što je ružičasti šum i kako se uspoređuje s drugim zvučnim nijansama?

Sadržaj

• Šta je ružičasti šum?
• Može li vam ružičasta buka pomoći da se bolje naspavate?
• Kako se ružičasti šum upoređuje s drugim šumovima u boji?
• Ružičasta buka
• Bijeli šum
• Smeđa buka
• Crna buka
• Kako isprobati ružičastu buku za spavanje
• Ostali savjeti za spavanje
• Oduzmi

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Da li vam je bilo teško zaspati? Ako je tako, niste sami. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), odrasli Amerikanci ne spavaju dovoljno svake noći.

Nedostatak sna može otežati fokusiranje na posao ili u školu. Takođe može vremenom negativno utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje.

Često se bijeli šum preporučuje kod problema sa spavanjem, ali to nije jedina buka koja vam može pomoći. Druge zvučne nijanse, poput ružičaste buke, također mogu poboljšati vaš san.

Nastavite čitati kako biste naučili o nauci koja stoji iza ružičaste buke, kako se ona uspoređuje s drugim šumovima u boji i kako vam može pomoći da se dobro odmorite.

Šta je ružičasti šum?

Boja buke određena je energijom zvučnog signala. Konkretno, to ovisi o načinu na koji se energija raspoređuje na različite frekvencije ili brzini zvuka.

Ružičasti šum sastoji se od svih frekvencija koje možemo čuti, ali energija nije jednako raspoređena po njima. Intenzivnije je na nižim frekvencijama, što stvara dubok zvuk.

Priroda je puna ružičaste buke, uključujući:

• šuštanje lišća
• stalna kiša
• vjetar
• otkucaji srca

Za ljudsko uho ružičasti šum zvuči „ravno“ ili „ujednačeno“.

Može li vam ružičasta buka pomoći da se bolje naspavate?

Budući da vaš mozak nastavlja obrađivati ​​zvukove dok spavate, različiti zvukovi mogu utjecati na to kako se dobro odmarate.

Neki zvukovi, poput trubljenja automobila i lajanja pasa, mogu stimulirati vaš mozak i poremetiti san. Ostali zvukovi mogu opustiti vaš mozak i promovirati bolji san.

Ovi zvukovi koji izazivaju spavanje poznati su kao pomoćna sredstva za spavanje bukom. Možete ih slušati na računaru, pametnom telefonu ili aparatu za spavanje poput aparata za bijelu buku.

Ružičasta buka ima potencijal kao pomoć u spavanju. U maloj studiji iz 2012. godine, istraživači su otkrili da postojani ružičasti šum smanjuje moždane valove, što povećava stabilno spavanje.

Studija iz 2017. godine iz Frontiers in Human Neuroscience takođe je pronašla pozitivnu vezu između ružičaste buke i dubokog sna. Duboko spavanje podržava memoriju i pomaže vam da se ujutro osjećate osvježeno.

Ipak, nema puno naučnih istraživanja o ružičastoj buci. Postoji još dokaza o prednostima bijele buke za spavanje. Potrebno je više istraživanja kako bi se shvatilo kako ružičasti šum može poboljšati kvalitet i trajanje sna.

Kako se ružičasti šum upoređuje s drugim šumovima u boji?

Zvuk ima mnogo boja. Ti šumovi boja ili zvučne nijanse ovise o intenzitetu i raspodjeli energije.

Postoje mnogi šumovi u boji, uključujući:

Ružičasta buka

Ružičasti šum je dublji od bijelog. To je poput bijele buke uz bas zvuk.

Međutim, u poređenju sa smeđom bukom, ružičasta buka nije toliko duboka.

Bijeli šum

Bijeli šum uključuje sve zvučne frekvencije. Energija se podjednako raspoređuje na ovim frekvencijama, za razliku od energije ružičastog šuma.

Jednaka distribucija stvara stalan zvuk zujanja.

Primjeri bijele buke uključuju:

• vrtlog ventilatora
• radio ili televizijska statika
• šištavi radijator
• zujanje klima uređaja

Budući da bijeli šum sadrži sve frekvencije jednakog intenziteta, on može prikriti glasne zvukove koji stimuliraju vaš mozak. Zbog toga se često preporučuje kod poteškoća sa spavanjem i poremećaja spavanja poput nesanice.

Smeđa buka

Smeđi šum, koji se naziva i crveni, ima veću energiju na nižim frekvencijama. To ga čini dubljim od ružičasto-bijele buke.

Primjeri smeđe buke uključuju:

• tiho urlanje
• jaki vodopadi
• grmljavina

Iako je smeđi šum dublji od bijelog, zvuči slično ljudskom uhu.

Nema dovoljno teških istraživanja koja bi podržala efikasnost smeđe buke za spavanje. Ali prema anegdotskim dokazima, dubina smeđe buke može potaknuti san i opuštanje.

Crna buka

Crna buka je neformalni izraz koji se koristi za opisivanje nedostatka buke. Odnosi se na potpunu tišinu ili uglavnom tišinu s komadićima slučajnih šuma.

Iako je možda teško pronaći potpunu tišinu, noću vam može pomoći da spavate. Neki se ljudi osjećaju opuštenije kad je malo ili nimalo buke.

Kako isprobati ružičastu buku za spavanje

Možete isprobati ružičasti šum za spavanje preslušavajući na računaru ili pametnom telefonu. Tragove ružičaste buke možete pronaći i na servisima za strujanje poput YouTubea.

Aplikacije za pametne telefone poput NoiseZ takođe nude snimke različitih boja šuma.

Neke zvučne mašine reproduciraju ružičasti šum. Prije kupnje stroja, pobrinite se da reproducira zvukove koje tražite.

Najbolji način upotrebe ružičaste buke ovisi o vašim željama. Na primjer, možda ćete se ugodnije osjećati sa ušnim pupoljcima umjesto sa slušalicama. Drugi bi možda više voljeli slušalice ili reprodukciju ružičaste buke na računaru.

Možda ćete također trebati eksperimentirati s glasnoćom kako biste pronašli ono što vam odgovara.

Pronađite zvučnu mašinu na mreži.

Ostali savjeti za spavanje

Iako vam ružičasta buka može pomoći da zaspite, to nije čudesno rješenje. Dobre navike spavanja i dalje su važne za kvalitetan san.

Da biste prakticirali dobru higijenu spavanja:

• Slijedite raspored spavanja. Probudite se i odlazite u krevet svakog dana u isto vrijeme, čak i u slobodne dane.
• Izbjegavajte stimulanse prije spavanja. Nikotin i kofein mogu vas držati budnima nekoliko sati. Alkohol također remeti vaš cirkadijski ritam i smanjuje kvalitetan san.
• Redovno vježbajte. Fizička aktivnost tokom dana pomoći će vam da se osjećate umorno noću. Izbjegavajte naporno vježbanje nekoliko sati prije spavanja.
• Ograničite drijemanje. Drijemanje također može poremetiti vaš raspored spavanja. Ako trebate drijemati, ograničite se na 30 minuta ili manje.
• Vodite računa o unosu hrane. Izbjegavajte jesti velike obroke nekoliko sati prije spavanja. Ako ste gladni, pojedite lagani međuobrok poput banane ili tosta.
• Napravite rutinu za spavanje. Uživajte u opuštajućim aktivnostima 30 do 60 minuta prije spavanja. Čitanje, meditacija i istezanje mogu smiriti vaše tijelo i mozak.
• Isključite jaka svjetla. Umjetna svjetla potiskuju melatonin i stimuliraju vaš mozak. Izbjegavajte svjetlost lampi, pametnih telefona i TV ekrana sat vremena prije spavanja.

Oduzmi

Ružičasti šum je zvučna nijansa ili šum boja, koji je dublji od bijelog. Kad čujete stalnu kišu ili šuštanje lišća, slušate ružičastu buku.

Postoje neki dokazi da ružičasta buka može smanjiti moždane valove i promovirati san, ali potrebno je više istraživanja. To također nije brzo rješenje. Dobre navike spavanja, poput pridržavanja rasporeda i ograničavanja drijemanja, i dalje su važne.

Ako promjena navika spavanja ne uspije, obratite se svom liječniku. Oni vam mogu pomoći u određivanju najboljeg pristupa za kvalitetno spavanje.