Prednosti pilatesa za trudnice

Sadržaj

• Glavne blagodati pilatesa tokom trudnoće
• Kada ne trenirati pilates u trudnoći

Pilates vježbe u trudnoći mogu se izvoditi od prvog tromjesečja, ali pripazite da majci ili bebi ne donosite nikakve probleme. Ove vježbe su izvrsne za jačanje i toniziranje mišića cijelog tijela, pripremajući žensko tijelo za dolazak bebe.

S jačim i čvršćim mišićima, trudnica osjeća manje bolova u leđima, lakše se kreće i spremnija je za obavljanje svakodnevnih aktivnosti koje mogu pomoći u sređivanju svega za dolazak bebe.

Međutim, važno je da su vježbe usmjerene na trudnicu jer je u ovoj fazi potrebno ojačati leđa i mišiće karlice koji su u ovoj fazi ženskog života prirodno oslabljeni. Časovi pilatesa za trudnice mogu se održavati 1 ili 2 puta nedeljno u trajanju od 30 minuta do 1 sata, ili prema nahođenju instruktora, ovisno o vrsti kondicije trudnice.

Glavne blagodati pilatesa tokom trudnoće

Pilates vježbe pomažu u boljoj podršci težini trbuha, borbi protiv nadutosti, pa čak i olakšavaju porođaj normalnim porođajem, uz smanjenje rizika od urinarne inkontinencije u trudnoći i u postpartalnom periodu. Ostale prednosti pilatesa u trudnoći su:

• Bori se protiv bolova u leđima i nelagode;
• Veća kontrola nad težinom;
• Bolja fizička kondicija;
• Poboljšava disanje;
• Poboljšava cirkulaciju krvi;
• Veća oksigenacija bebe.

Pored toga, redoviti pilates trening tokom trudnoće umiruje bebu jer je niža koncentracija kortizola u majčinom krvotoku. Kortizol je hormon koji se u većim količinama nalazi u krvi kada smo umorni i pod stresom.

Pogledajte 6 vježbi pilatesa za trudnice.

Kada ne trenirati pilates u trudnoći

Kontraindikacije za pilates u trudnoći su relativne i nema apsolutne. Sve dok su majka i beba zdravi i stručnjak koji je prati ima veliko iskustvo u radu s pilatesom tokom trudnoće, rizici praktički ne postoje. Međutim, trebali biste biti svjesni nekih znakova koji mogu ukazivati ​​na to da ovo nije najbolje vrijeme za vježbanje vježbi, kao što su:

• Ubrzan rad srca;
• Nekontrolirani visoki krvni pritisak;
• Kratko disanje;
• Bolovi u trbuhu;
• Vaginalno krvarenje;
• Vrlo jake ili vrlo bliske kontrakcije;
• Bol u prsima.

Akušer mora biti svjestan da se trudnica bavi ovom vrstom fizičke aktivnosti, jer je u nekim slučajevima više indicirano da se ne bave bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti tokom trudnoće, posebno ako postoji rizik od pobačaja, ako su kontrakcije vrlo česte , ako postoji krvarenje iz rodnice ili ako se otkrije bilo koja bolest kao što je preeklampsija, bolest srca ili pluća. U ovim slučajevima nije samo pilates kontraindiciran, već bilo koja vrsta fizičke aktivnosti koja može ugroziti zdravlje majke ili bebe.