Autor: Christy White
Datum Stvaranja: 11 Maja 2021
Datum Ažuriranja: 1 April 2025
Anonim
30-minutni TRENING s pilates loptom (5 NAJBOLJIH VJEŽBI)
Video: 30-minutni TRENING s pilates loptom (5 NAJBOLJIH VJEŽBI)

Sadržaj

Pilates vježbe su dobre za povećanje elastičnosti, izdržljivosti, snage i ravnoteže, dok je trening s utezima dobar za povećanje volumena mišića ostavljajući vaše tijelo dobro definiranim. Druga razlika je rutina treninga s utezima i raznolikost pilatesa.

Pilates takođe jača mišiće karlice, poboljšava disanje i držanje tijela, što je izvrstan dodatak onima koji već treniraju trening s utezima.

Postoje dva različita načina vježbanja pilatesa, jedan je na zemlji koristeći samo utege, opruge, kuglice različitih veličina, krugove, elastičnu traku i težinu samog tijela, a drugi je sa specifičnom pilates opremom. Oba načina su dobra za mršavljenje i za definiranje tijela, ali onaj koji daje najbrže rezultate je Pilates metoda s uređajima.

Vježbe s utezima promoviraju povećanje mišićne mase u relativno kratkom vremenu i za otprilike 6 mjeseci treninga moguće je uočiti bolju konturu tijela i veću definiciju mišića. Ali na pilatesu, ako se vježbe izvode pravilno, za 3 mjeseca moguće je primijetiti da su mišići čvršći na dodir i tijekom kontrakcije.


Mogu li zajedno da radim pilates i trening s utezima?

Oni koji vole vježbati mogu pohađati satove pilatesa i treninga s utezima, ali ne istog dana. Idealno bi bilo jedan dan vježbati jednu vrstu vježbanja jedan dan, a drugi dan sljedeći, uz izmjenu između njih.

Oni koji samo žele povećati svoju mišićnu masu da bi izgledali jači trebali bi se odlučiti za trening s utezima, posebno u prvim mjesecima, a zatim te mišiće mogu održavati putem pilatesa jer u ovim metodama cilj vježbi nije samo povećanje mišićnog volumena.

Zamjenjuje li pilates bodybuilding?

Pilates zamjenjuje trening s utezima, ovisno o ciljevima koji se žele postići. Pogledajte neke razlike između njih:

PilatesBodybuilding
Više ravnoteže, koordinacije i fleksibilnostiBrže veći volumen mišića
Više snage uz manji volumen mišićaVeća korist za kosti
Bolje disanjeJačanje određenih mišićnih grupa

Bez obzira za koju vrstu vježbanja se odlučite, sigurno će donijeti velike koristi vašem tijelu. Važno je ne biti neaktivan i osigurati redovno bavljenje nekom fizičkom aktivnošću.


Osim toga, tijekom treninga važno je održavati tijelo hidratiziranim i osiguravati energiju, u tom slučaju se preporučuje konzumacija domaćih energetskih napitaka. Pogledajte kako pripremiti domaći energetski napitak gledajući ovaj video:

Koje su prednosti pilatesa

Neke od dobrobiti pilatesa za tijelo uključuju:

  • Jačanje mišića abdomena;
  • Ublažava bolove u leđima;
  • Povećava fleksibilnost;
  • Poboljšava držanje tijela;
  • Povećava kardiovaskularni kapacitet;
  • Smanjuje upalu zglobova.

Pored toga, postoji i klinički pilates koji je sličan fizioterapiji, gdje se prilagođene vježbe pilatesa koriste za oporavak različitih vrsta ozljeda, jačanje mišića zdjelice u inkontinenciji ili poboljšanje sportskih performansi, na primjer.

Koliko kalorija potrošim?

Ostale fizičke aktivnosti su takođe dobra opcija za mršavljenje. Unesite svoje podatke ispod i saznajte koliko kalorija sagorijevate prilikom vježbanja:


Slika koja označava da se stranica učitava’ src=

Za Tebe

Ovaj jogi želi da barem jednom probate golu jogu

Ovaj jogi želi da barem jednom probate golu jogu

Gola joga po taje ve manje tabu (djelomično zahvaljujući popularnoj @nude_yogagirl). Ali još uvijek je daleko od main treama, pa ako e u tručavate da pokušate, ni te ami. Možda te, kad je u pitanju vj...
Pobjednička hrana za vrata prtljažnika za fudbalsku sezonu

Pobjednička hrana za vrata prtljažnika za fudbalsku sezonu

koro je to doba godine; je en e bliži, a u koro ćete odlaziti na nedeljne fudbal ke zabave i redovno e upuštati u hranu. Bez obzira je te li uporni navijač na tadionu vake edmice ili gledate od kuće,...