7 trikova za poboljšanje memorije bez napora

Sadržaj

• 1. Uvijek naučite nešto novo
• 2. Pravite bilješke
• 3. Zapamtite
• Obratite pažnju!
  Imate 60 sekundi da memorišete sliku na sljedećem slajdu.
• 4. Često čitajte informacije
• 5. Bavite se fizičkom aktivnošću
• 6. Spavaj dobro
• 7. Imajte aktivan društveni život

Nedostatak pamćenja ili poteškoće u pamćenju informacija rijetko su povezani sa bolestima živčanog sistema poput Alzheimerove bolesti, što je čest problem i među mladima i odraslima.

Međutim, moguće je poboljšati sposobnost popravljanja informacija korištenjem tehnika koje olakšavaju pristup memoriji i povećavaju broj veza koje mozak uspostavlja, što olakšava učenje i povećava učinak u učenju i radu.

Dakle, evo 7 savjeta za promjenu rutine i poboljšanje memorije.

1. Uvijek naučite nešto novo

Uvijek nastojati naučiti nešto novo znači stimulirati mozak da uspostavi nove veze između neurona i naučiti nove načine razmišljanja i zaključivanja. Idealno je uključiti se u aktivnost koju ne savladate, napustiti zonu udobnosti i unijeti nove podražaje u um.

Pokretanje dugog procesa poput učenja sviranja instrumenta ili govora na novom jeziku dobar je način za stimuliranje mozga, jer je moguće započeti na lakšim nivoima koji napreduju kako mozak razvija nove vještine.

2. Pravite bilješke

Bilježenje dok smo na času, na sastanku ili na predavanju povećava kapacitet naše memorije pomažući da popravimo informacije u svom umu.

Kada nešto čujete, automatsko pisanje i ponovno čitanje tokom pisanja povećava broj puta koliko mozak prima te informacije, olakšavajući učenje i fiksaciju.

3. Zapamtite

Sjećanje je jedan od najvažnijih alata za poticanje pamćenja, jer aktivira sposobnost da se naučite nečem novom i da uvijek budete u kontaktu s novim informacijama.

Dakle, kada čitate ili proučavate nešto što želite popraviti, zatvorite bilježnicu ili sklonite pogled s podataka i sjetite se upravo pročitanog ili čulog. Nakon nekoliko sati učinite isto i postupak ponavljajte danima jer ćete uskoro shvatiti da postaje lakše i lakše pristupiti informacijama u vašem umu.

Procijenite svoju memoriju odmah sljedećim testom:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Obratite pažnju!
Imate 60 sekundi da memorišete sliku na sljedećem slajdu.

Započnite test 60 Next15Na slici je 5 ljudi?

• Da
• Ne

15Da li slika ima plavi krug?

• Da
• Ne

15Je li kuća u žutom krugu?

• Da
• Ne

15Da li su na slici tri crvena križa?

• Da
• Ne

15Da li je zeleni krug za bolnicu?

• Da
• Ne

15 Da li čovjek sa štapom ima plavu bluzu?

• Da
• Ne

15Da li je trska smeđa?

• Da
• Ne

15Da li bolnica ima 8 prozora?

• Da
• Ne

15 Ima li kuća dimnjak?

• Da
• Ne

15 Da li čovjek u invalidskim kolicima ima zelenu bluzu?

• Da
• Ne

15Da li je doktor prekriženih ruku?

• Da
• Ne

15 Da li su tregeri muškarca sa štapom crni?

• Da
• Ne

Previous Next

4. Često čitajte informacije

Da biste lakše naučili nešto novo, potrebno je često čitati informacije ili ponovo trenirati, u slučaju fizičkih ili ručnih vještina, poput učenja sviranja na instrumentu ili crtanja.

To je zato što proučavanje nove teme uoči testa ili pristup informacijama samo jednom čini da mozak brzo protumači informacije kao nebitne, brzo ih odbacujući iz dugotrajnog pamćenja.

To obeshrabruje pamćenje i smanjuje sposobnost učenja, jer sve novo brzo ulazi i izlazi iz mozga.

5. Bavite se fizičkom aktivnošću

Česte fizičke aktivnosti, posebno aerobne vježbe poput hodanja, plivanja ili trčanja, povećavaju oksigenaciju mozga i sprečavaju bolesti koje utječu na zdravlje nervnog sistema, poput dijabetesa i visokog krvnog pritiska.

Pored toga, tjelesno vježbanje smanjuje stres i povećava proizvodnju faktora rasta koji stimuliraju stvaranje novih veza između neurona, čineći pristup memoriji bržim i lakšim.

6. Spavaj dobro

Većini odraslih treba najmanje 7 do 9 sati sna kako bi se pravilno odmorili i oporavili sve funkcije živčanog sistema. Spavanje malo uzrokuje smanjenje pamćenja, kreativnosti, kritičnog kapaciteta i sposobnosti rješavanja problema.

Tijekom najdubljih faza sna uklanjaju se otrovne tvari iz mozga i dugoročno pamćenje se fiksira i konsolidira, što čini malim drijemanjima ili često prekidanim spavanjima štetnim za dobro pamćenje. Pogledajte šta se događa s tijelom kad ne spavamo dobro.

7. Imajte aktivan društveni život

Poboljšanje pamćenja nije samo podsticanje uma teškim aktivnostima, jer opuštanje i aktivan društveni život smanjuje stres, stimulira učenje i povećava sposobnosti rasuđivanja i rasuđivanja.

Stoga je važno ponovo posjetiti prijatelje, porodicu ili voditi duge telefonske razgovore kako bi vaš društveni život bio aktivan. Uz to, kućni ljubimac također pomaže aktiviranju mozga.

Jelo je također važan dio zdravlja mozga, pa pogledajte kako jesti kako biste poboljšali memoriju gledajući video u nastavku.

Da popravite učenje, također pročitajte:

• Hrana za poboljšanje pamćenja
• Domaći lijek za pamćenje