4 kosih vježbi za stvarno sagorijevanje vašeg jezgra

Sadržaj

• Side Plank Kosi Crunch
• Vježba rotacija trupa trake
• Ponderirani dvostruki škripac
• Viseće podizanje kolena
• Recenzija za

Fokusirajući se na mišiće trbušnih mišića (ono na što većina ljudi pomisli kada pomisli na trbušnjake) može vam zaraditi seksi paket od šest pakiranja, ali postoje i drugi jednako važni dijelovi vašeg jezgra koji su vrijedni vašeg znoja. Upoznajte: svoje kose.

Vaši kosi mišići-mišići koji okružuju vaše trbušne mišiće i, ako ste J.Lo, modni su dodatak za vaše najbolje izrezane haljine-odgovorni su za podrezivanje vašeg struka i jačanje vašeg jezgra za ukupnu stabilnost. (Ovo se posebno odnosi na rotacijske vježbe i svakodnevne pokrete i zadatke.)

Baš kao i kod tog željenog paketa od šest, postoji toliko mnogo drugih vježbi za vježbanje kosih mišića osim starog, ali dobrog biciklističkog trzanja. Jedno je istraživanje pokazalo da varijacija daske sa širokim stopalima i jednom rukom ispruženom napred zahvaća i prednju i bočne dijelove jezgre 27 posto bolje od trbušnjaka, kako smo izvijestili u podnim savjetima za toniranje trbuha tokom bilo kojeg vježbanja. I nemojte odbaciti svoje pokrete donjeg dijela tijela na dan "ruka i trbušnjaka". Vježbe koje mogu biti usmjerene prema vašim gluteusima i butinama često također zahtijevaju puno napora u središtu, a služe kao podmukle vježbe za trbušnjake - pomislite na plyo iskorake i mrtvo dizanje jednom nogom.

Jeste li previdjeli svoje kose ili samo želite neke intenzivne vježbe s kosim kosom dodati vašoj uobičajenoj rutini? Isprobajte ova četiri kosa poteza poznatog trenera Davida Kirsch-a, koji radi sa J.Lo, poster djevojkom za isklesane trbušnjake. Opalit će vam bokove i ojačati srednji dio, stat. (Želite više kosog sagorijevanja? Isprobajte ovih 10 kosih vježbi vrhunskih trenera.)

Side Plank Kosi Crunch

A. Počnite u položaju bočne daske, oslonjeni na desnu podlakticu, sa lijevom rukom iza glave.

B. Privucite lijevi lakat prema trbuhu, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite na drugoj strani.

Vježba rotacija trupa trake

A. Stanite sa stopalima u širini ramena. Držite se za traku za vježbanje koja je omotana oko stalka ili motke s obje ruke u visini grudi.

B. Rotirajte torzo i povucite traku vodoravno preko tijela. Vratite se u početni položaj. Ponovite na drugoj strani.

Ponderirani dvostruki škripac

A. Lezite na leđa s medicinskom lopticom između savijenih koljena, jezgre uključene i ispruženih ruku držeći bučicu.

B. Podignite se, podižući se s ramena uz istovremeno podizanje nogu. Polako, uz kontrolu, spustite leđa i ponovite.

Viseće podizanje kolena

A. Držite se za šipku za povlačenje sa rukama u širini ramena i nogama od tla.

B. Skupljanje trbušnjaka i držanje nogu zajedno, savijena koljena i podizanje prema desnom ramenu. Spustite leđa i savijte koljena do lijevog ramena. Nastavite mijenjati strane.

Recenzija za