Kako se radi GVT trening i čemu služi

Sadržaj

• Čemu služi
• Kako se radi

GVT trening, koji se naziva i njemački obuka, Njemački obuka obuke ili metoda serije 10, vrsta je naprednog treninga koji ima za cilj dobivanje mišićne mase, a koriste ga ljudi koji već neko vrijeme treniraju, imaju dobru fizičku kondiciju i žele dobiti više mišića, važno je da GVT trening prati odgovarajući hrana za tu svrhu.

Trening njemačkog volumena prvi je put opisan 1970. godine i do danas se koristi zbog dobrih rezultata koje daje kada se pravilno izvede. Ovaj trening se u osnovi sastoji od izvođenja 10 serija od 10 ponavljanja, što ukupno iznosi 100 ponavljanja iste vježbe, što tjera tijelo da se prilagodi podražaju i stvorenom stresu, što rezultira hipertrofijom.

Čemu služi

GVT trening se uglavnom izvodi s ciljem promicanja prirasta mišićne mase, pa ga ovaj modul uglavnom izvode bodybuilderi, jer on promovira hipertrofiju u kratkom vremenu. Pored osiguranja hipertrofije, njemački obuka služi i:

• Povećati mišićnu snagu;
• Osigurati veći otpor mišića;
• Povećati metabolizam;
• Promovirati gubitak masnog tkiva.

Ova vrsta treninga preporučuje se ljudima koji su već obučeni i žele hipertrofiju, a pored toga što ih bodybuilderi izvode tokom glomaznog perioda, čiji je cilj dobivanje mišićne mase. Međutim, pored izvođenja GVT treninga, važno je obratiti pažnju i na hranu koja mora odgovarati cilju koji favorizira masovnu dobit.

Kako se radi

GVT trening se preporučuje ljudima koji su već navikli na intenzivan trening, jer je važno biti svjestan tijela i pokreta koji će se izvoditi kako ne bi došlo do preopterećenja. Ovaj trening se sastoji od 10 serija od 10 ponavljanja iste vježbe, što uzrokuje da velika količina generira veliki metabolički stres, uglavnom u mišićnim vlaknima, što dovodi do hipertrofije kao načina prilagođavanja stvorenom podražaju.

Međutim, da bi trening bio efikasan, važno je slijediti neke preporuke, kao što su:

• Izvedite 10 ponavljanja u svim serijama, jer je moguće stvoriti željeni metabolički stres;
• Ponavljajte sa 80% težine s kojom obično radite 10 ponavljanja ili 60% težine kojom ponavljate maksimalnu težinu. Pokreti su obično lagani na početku treninga zbog malog opterećenja, međutim, kako se serije izvode, doći će do umora mišića, što čini seriju složenijom za završetak, što je idealno;
• Odmorite se 45 sekundi između prvih serija, a zatim 60 sekundi u posljednjem, budući da je mišić već umoran, treba se više odmoriti kako bi bilo moguće izvesti sljedećih 10 ponavljanja;
• Kontrolišite pokrete, izvodeći kadencu, kontrolirajući, na primjer, koncentričnu fazu 4 sekunde do koncentrične faze 2.

Za svaku mišićnu skupinu preporučuje se izvođenje vježbe, maksimalno 2, kako bi se izbjeglo preopterećenje i favorizirala hipertrofija. Uz to, važno je odmoriti se između treninga, a podjela tipa ABCDE obično je naznačena za GVT trening, u kojem mora biti ukupno 2 dana odmora. Saznajte više o ABCDE i ABC odjelu za obuku.

GVT protokol treninga može se primijeniti na bilo koji mišić, osim na trbuhu, koji mora raditi normalno, jer je u svim vježbama potrebno aktivirati trbuh kako bi se tijelu zajamčila stabilnost i favoriziralo izvođenje pokreta.

Kako je ovaj trening napredan i intenzivan, preporučuje se da se trening izvodi pod vodstvom profesionalca iz fizičkog vaspitanja, pored toga što je važno da se poštuje vrijeme odmora između setova i da se povećanje opterećenja vrši samo kada osoba osjeća da se ne mora puno odmarati da bi mogao odraditi sve serije.