Vrhunski 4-minutni trening za oblikovanje jače jezgre

Sadržaj

• Tuck Jump Burpee & Jog
• Rotiranje nasuprot dodiru ruke/prsta
• Prekidač za iskorak i od koljena do lakta
• Bočna daska i prsti
• Recenzija za

Što se tiče vaše osnovne rutine, posljednja stvar koju želite su ponavljajući, dosadni pokreti koji zapravo ne funkcioniraju. (Bok, škrgutanje.) Ako tražite vježbe za stiskanje struka koje zaista rade svoj posao, isprobajte ove dinamične pokrete koji ne ciljaju samo trbušne mišiće, već spaljuju cijelo tijelo (npr. Sve ove epske varijacije dasaka).

Najbolji način da ih izbacite je, naravno, brzi 4-minutni Tabata trening koji će vas zagarantovano oznojiti brže nego ikada prije. Uzmite to od trenerice Kaise Keranen, koja je osmislila naš 30-dnevni Tabata izazov.

Kako radi: Uradite što je moguće više ponavljanja (AMRAP) svakog pokreta u trajanju od 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi. Ponovite krug 2 do 4 puta za ozbiljne opekotine na stomaku.

Tuck Jump Burpee & Jog

A. Stanite sa stopalima u širini kukova na stražnjoj strani prostirke.

B. Zglobite se u kukovima kako biste se sagnuli prema naprijed i dodirnuli ruke do nožnih prstiju, zatim pali naprijed u položaj s visokim daskama, slijećući što je moguće mekše sa savijenim laktovima kako bi apsorbirali udarce, a zatim se spustili u sklek.

C. Pritisnite gore za dasku, zatim skočite nogama do ruku i odmah eksplodirajte u zrak, tjerajući koljena do prsa.

D. Spustite se, zatim odmah trčite unatrag s visokim koljenima u početni položaj.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Rotiranje nasuprot dodiru ruke/prsta

A. Počnite u visokom položaju daske sa blago savijenim kolenima.

B. Podignite lijevu ruku i desnu nogu i rotirajte tijelo ulijevo, tapkajući ruku i nogu zajedno.

C. Vratite se na početak, zatim ponovite na drugoj strani, tapkajući desnom rukom i lijevom hranom.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Prekidač za iskorak i od koljena do lakta

A. Korak lijeve noge natrag u obrnuti zamah, ruke iza glave, laktovi usmjereni prema van.

B. Brzo mijenjajte noge, spuštajući se u iskorak s lijevom nogom naprijed. Pritisnite kroz lijevu nogu da ustanete i vozite desno koljeno do lijevog lakta.

C. Odmaknite se desnom nogom u natrag i ponovite na suprotnoj strani.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Bočna daska i prsti

A. Počnite u položaju bočne daske na desnom laktu.

B. Podignite ravnu lijevu nogu i udarite naprijed, lupkajući lijevom rukom direktno ispred trupa.

C. Vratite nogu u početnu poziciju, zatim podignite lijevu nogu i podignite lijevu ruku da udarite direktno preko trupa. Ponovi.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Recenzija za