Ne osećajući krckanje

Sadržaj

• Recenzija za

P:

Iako vjerski škrgutam, trbušnjaci nisu ni približno tonirani koliko bih želio. Čini se da ih jednostavno ne mogu umoriti, bez obzira koliko ponavljanja napravila. Kako mogu dodati dodatni otpor treninzima abdomena?

O: "Kvaliteta, a ne količina, računa se u bilo kojem obliku vježbanja, pa 200 traljavih trbušnjaka neće proizvesti ništa u usporedbi s 20 pokreta svjesnih srži", kaže Scott Cole, koautor knjige Athletic Abs (Human Kinetics, 2003; 19 USD) i tvorac Najbolji Abs na Zemlji video (Natural Journeys, 2003; 20 USD; oba dostupna na scottcole.com).

Ako ne osjećate otpor dok izvodite trbušnjake, to je vjerojatno zato što griješite u tehnici, kaže Cole. Na primjer, možda ćete prebrzo hrskati umjesto da vam trebaju dvije pune sekunde za podizanje i dvije za spuštanje, ili se možda dižete s ramena i vrata, a ne s trupa. Međutim, čak ni pravilno izveden trbušnjak nije najbolja vježba za vaše trbušne mišiće. Cole preporučuje zahtjevnije vježbe koje zahtijevaju da trbušnjaci funkcioniraju kao stabilizatori za cijelo tijelo i da rade zajedno s drugim mišićnim skupinama. Na primjer, škrgutajte na lopti za stabilnost. "Nagnite se unatrag preko lopte i počnite krckati s glavom malo ispod kukova", kaže Cole. Ovaj položaj koristi gravitaciju kako bi pružio veći otpor. Osim toga, vaši trbušnjaci (i drugi mišići) morat će napornije raditi kako se vaše tijelo ne bi otkotrljalo s lopte.

U svojoj knjizi i videu Cole demonstrira desetine izazovnih vježbi za trbuh koristeći različitu opremu. Naša vlastita OBLIKA ... Vaš DVD s Abs-om (20 USD; dostupno na Shapeboutique.com) nudi četiri petominutne rutine uključivanja raznih naših najboljih poteza toniranja.

Recenzija za