11 načina za oslobađanje bijesa

Sadržaj

• Udahnite duboko
• Učite utješnu mantru
• Pokušajte s vizualizacijom
• Pomno pomaknite tijelo
• Provjerite svoju perspektivu
• Izrazite svoju frustraciju
• Ublažite bijes humorom
• Promijenite svoje okruženje
• Prepoznajte okidače i pronađite alternative
• Usredotočite se na ono što cijenite
• Potražite pomoć

Čekanje u dugim redovima, bavljenje gadnim primjedbama kolega, vožnja kroz beskrajan promet - sve to može postati malo. Iako je ljutnja zbog ovih svakodnevnih smetnji normalan odgovor na stres, provesti svo vrijeme uzrujano može postati destruktivno.

Nije tajna da puštanje bijesa da zakipi ili izbijanje bijesa šteti vašim ličnim i profesionalnim odnosima. Ali to također utječe na vašu dobrobit. Stalno punjenje naše frustracije može dovesti do fizičkih i emocionalnih reakcija, uključujući poput visokog krvnog pritiska i anksioznosti.

Dobra vijest je da svoj gnjev možete naučiti konstruktivno upravljati i usmjeravati. Jedna 2010. godina otkrila je da sposobnost da svoj bijes izrazite na zdrav način može čak i dovesti do manje šanse za razvoj bolesti srca.

Udahnite duboko

U žaru trenutka, lako je previdjeti svoje disanje. Ali takva plitka disanja kada ste ljuti drže vas u režimu borbe ili leta.

Da biste se borili protiv toga, pokušajte udahnuti polako, kontrolirano i udisati trbuh, a ne prsa. To omogućava vašem tijelu da se trenutno smiri.

Ovu vježbu disanja možete držati i u stražnjem džepu:

• Pronađite stolicu ili mjesto na kojem ćete udobno sjesti, omogućavajući vam vrat i ramena da se potpuno opuste.
• Dišite duboko kroz nos i obratite pažnju na trbuh koji se diže.
• Izdahnite na usta.
• Pokušajte ovu vježbu raditi 3 puta dnevno po 5 do 10 minuta ili po potrebi.

Učite utješnu mantru

Ponavljanje smirujuće fraze može olakšati izražavanje teških emocija, uključujući ljutnju i frustraciju.

Pokušajte polako ponoviti: "Polako" ili "Sve će biti u redu", sljedeći put kad se osjećate preplavljenom situacijom. To možete učiniti naglas ako želite, ali to možete izgovoriti i ispod glasa ili u glavi.

Možete i na telefonu držati listu fraza za brzi podsjetnik prije stresne prezentacije na poslu ili izazovnog sastanka.

Pokušajte s vizualizacijom

Pronalaženje vašeg sretnog mjesta usred kašnjenja leta ili zastoja na poslu može vam pomoći da se u ovom trenutku osjećate opuštenije.

Kada se hrvate s kipućom napetošću, pokušajte slikati mentalnu sliku kako biste smirili svoje tijelo i mozak:

• Zamislite stvarno ili izmišljeno mjesto zbog kojeg ćete se osjećati sretno, mirno i sigurno. To može biti kampiranje na planine koje ste prošle godine ili na egzotičnu plažu koju biste željeli posjetiti jednog dana.
• Fokusirajte se na čulne detalje zamišljajući sebe tamo. Koji su mirisi, prizori i zvukovi?
• Budite svjesni svog disanja i zadržite ovu sliku u svom umu dok ne osjetite kako se tjeskoba počinje dizati.

Pomno pomaknite tijelo

Ponekad mirno sjedenje može učiniti da se osjećate još tjeskobnije ili na ivici. Pomno pomicanje tijela jogom i drugim umirujućim vježbama može osloboditi napetost u mišićima.

Sljedeći put kad se suočite sa stresnom situacijom, pokušajte prošetati ili čak malo zaplesati kako biste izbjegli stres.

Provjerite svoju perspektivu

Trenuci visokog stresa mogu iskriviti vašu percepciju stvarnosti, čineći da se osjećate kao da je svijet napolju. Sljedeći put kad osjetite kako bijes pukne, pokušajte provjeriti svoju perspektivu.

Svi s vremena na vrijeme imaju loše dane, a sutra će biti novi početak.

Izrazite svoju frustraciju

Ljutiti ispadi neće vam donijeti nikakvu uslugu, ali to ne znači da svoje frustracije ne možete prenijeti povjerljivom prijatelju ili članu porodice nakon posebno lošeg dana. Osim toga, ako sebi dopustite prostor da izrazite svoju ljutnju, sprečava se da iz nje pukne iznutra.

Ublažite bijes humorom

Pronalaženje humora u vrućem trenutku može vam pomoći da zadržite uravnoteženu perspektivu. To ne znači da biste se jednostavno trebali smijati svojim problemima, ali ako ih pogledate na lakši način, to vam može pomoći.

Sljedeći put kad osjetite kako vam bijes pukne, zamislite kako ovaj scenarij može izgledati autsajderu? Kako bi im ovo moglo biti smiješno?

Ako se ne preozbiljno shvatite, imat ćete više šanse da vidite koliko su sitne sitnice nevažne u velikoj shemi stvari.

Promijenite svoje okruženje

Odmorite se odvojenim vremenom iz neposredne okoline.

Na primjer, ako je vaš dom pretrpan i stresan, provozajte se ili dugo hodajte. Vjerojatno ćete otkriti da ste bolje opremljeni za razvrstavanje nereda kad se vratite.

Prepoznajte okidače i pronađite alternative

Ako vas svakodnevno putovanje pretvori u loptu bijesa i frustracije, pokušajte pronaći alternativni put ili ranije otići na posao. Imate glasnog saradnika koji neprestano tapka nogom? Pogledajte neke slušalice za poništavanje buke.

Ideja je precizno odrediti i razumjeti stvari koje izazivaju vašu ljutnju. Kad jednom postanete svjesni što su, možete poduzeti korake kako biste izbjegli da postanu njihovi žrtve.

Ako niste sigurni odakle dolazi vaša ljutnja, pokušajte se podsjetiti da iskoristite trenutak kada se sljedeći put osjećate ljutito. Iskoristite ovo vrijeme da biste saželi šta se dogodilo u trenucima koji su doveli do vašeg osjećaja bijesa. Jeste li bili s određenom osobom? Šta si radio? Kakva su bila vaša osećanja do tog trenutka?

Usredotočite se na ono što cijenite

Iako se zadržavanje na dnevnim nedaćama može činiti prirodnom stvari, to vam neće pomoći u kratkom ili dugom roku.

Umjesto toga, pokušajte se fokusirati na stvari koje su dobro prošle. Ako tijekom dana ne možete pronaći srebrnu podstavu, možete pokušati razmisliti kako su stvari mogle proći još gore.

Potražite pomoć

Potpuno je normalno i zdravo osjećati se s vremena na vrijeme bijesnim. Ali ako se ne možete riješiti lošeg raspoloženja ili se neprestano osjećate obuzeti bijesom, možda je vrijeme da zatražite pomoć.

Ako vaša ljutnja utječe na vaše odnose i dobrobit, razgovor s kvalificiranim terapeutom može vam pomoći da prođete kroz izvore svoje ljutnje i razviti bolje alate za suočavanje.

Cindy Lamothe je slobodna novinarka sa sjedištem u Gvatemali. Često piše o presjecima između zdravlja, wellnessa i nauke o ljudskom ponašanju. Pisala je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i mnoge druge. Pronađite je na cindylamothe.com.