Noćne more

Sadržaj

• Uzroci noćne more
• Dijagnosticiranje noćnih mora
• Liječenje noćnih mora
• Što učiniti s noćnim morama

Noćne more su snovi koji su zastrašujući ili uznemirujući. Teme noćnih mora široko se razlikuju od osobe do osobe, ali uobičajene teme uključuju progon, pad ili osjećaj izgubljenosti ili zarobljenosti. Noćne more mogu uzrokovati da osjećate razne emocije, uključujući:

• ljutnja,
• tuga
• krivica
• strah
• anksioznost

Ove emocije možete nastaviti iskusiti i nakon što se probudite.

Ljudi svih uzrasta imaju noćne more. Međutim, noćne more su češće kod djece, posebno one mlađe od 10 godina. Djevojke će vjerovatno više mučiti svoje noćne more nego dječake. Čini se da su noćne more dio normalnog razvoja, i osim u slučaju posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP), obično nisu simptomi osnovnog medicinskog stanja ili mentalnog poremećaja.

No, noćne more mogu postati problem ako nastave i prekidaju vaš način spavanja. To može dovesti do nesanice i poteškoća u funkcioniranju tokom dana. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate problema sa suočavanjem s noćnim morama.

Uzroci noćne more

Noćne more mogu izazvati razni faktori, uključujući:

• zastrašujući filmovi, knjige ili videoigre
• grickalice neposredno prije spavanja
• bolest ili groznica
• lijekovi, uključujući antidepresive, opojne droge i barbiturate
• pomagala za spavanje bez recepta
• zloupotreba alkohola ili droga
• odustajanje od tableta za spavanje ili opojnih lijekova protiv bolova
• stres, anksioznost ili depresija
• poremećaj noćne more, poremećaj spavanja obilježen čestim noćnim morama
• apneja za vrijeme spavanja, stanje u kojem se disanje prekida tijekom spavanja
• narkolepsija, poremećaj spavanja koji karakterizira ekstremna pospanost tokom dana praćena brzim drijemanjem ili napadima spavanja
• PTSP, anksiozni poremećaj koji se često razvija nakon svjedočenja ili doživljavanja traumatičnog događaja, poput silovanja ili ubistva

Važno je napomenuti da noćne more nisu isto što i mjesečarenje, zvano i somnambulizam, zbog čega osoba hoda uokolo dok još spava. Oni se također razlikuju od noćnih strahova, poznatih i kao strahovi u snu. Djeca koja imaju noćne strahove prespavaju epizode i obično se ne sjećaju incidenata ujutro. Oni takođe mogu imati tendenciju da mjesečare ili mokre u krevet tokom noćnih strahova. Noćni strahovi obično prestaju kada dijete dostigne pubertet. Međutim, neke odrasle osobe mogu imati noćne strahove i iskusiti ograničeno prisjećanje snova, posebno za vrijeme stresa.

Dijagnosticiranje noćnih mora

Većina djece i odraslih s vremena na vrijeme ima noćne more. Međutim, trebali biste zakazati sastanak sa svojim liječnikom ako noćne more traju dulje vrijeme, narušavaju način spavanja i ometaju vašu sposobnost funkcioniranja tokom dana.

Liječnik će vam postaviti pitanja o upotrebi stimulansa, poput kofeina, alkohola i određenih ilegalnih droga. Također će vas pitati o bilo kojim lijekovima na recept ili bez recepta koje trenutno uzimate.Ako vjerujete da novi lijek potiče vaše noćne more, pitajte svog liječnika postoji li alternativni način liječenja koji možete isprobati.

Ne postoje specifični testovi za dijagnosticiranje noćnih mora. Međutim, liječnik vam može savjetovati da prođete studiju spavanja. Tokom proučavanja spavanja provodite noć u laboratoriju. Senzori nadgledaju razne funkcije, uključujući vašu:

• otkucaji srca
• moždani talasi
• disanje
• nivo kiseonika u krvi
• pokreti oka
• pokreti nogu
• napetost mišića

Ako vaš liječnik posumnja da su vaše noćne more uzrokovane osnovnim stanjem, poput PTSP-a ili anksioznosti, tada može provesti druge testove.

Liječenje noćnih mora

Tretman obično nije potreban za noćne more. Međutim, treba riješiti sve osnovne zdravstvene ili mentalne probleme.

Ako se vaše noćne more javljaju kao rezultat PTSP-a, liječnik vam može propisati lijek za krvni pritisak prazosin. Nedavno istraživanje pokazalo je da ovaj lijek pomaže u liječenju noćnih mora povezanih s PTSP-om.

Vaš liječnik može preporučiti tehnike savjetovanja ili smanjenja stresa ako bilo koje od sljedećih stanja pokreće vaše noćne more:

• anksioznost
• depresija
• stres

U rijetkim slučajevima mogu se savjetovati lijekovi za poremećaje spavanja.

Što učiniti s noćnim morama

Promjene životnog stila mogu smanjiti učestalost vaših noćnih mora. Možete probati:

• vježbanje najmanje tri puta sedmično
• ograničavanje količine alkohola i kofeina koju pijete
• izbjegavanje sredstava za smirenje
• bavljenje tehnikama opuštanja, poput joge ili meditacije, prije nego što odete u krevet
• uspostavljanje obrasca spavanja odlaskom na spavanje svake večeri u isto vrijeme i ustajanjem svakog jutra u isto vrijeme

Ako vaše dijete često ima noćne more, potaknite ga da razgovara o svojim noćnim morama. Objasnite da im noćne more ne mogu naštetiti. Ostale tehnike uključuju:

• stvaranje rutine za spavanje za vaše dijete, uključujući isto vrijeme za spavanje svake noći
• pomažući djetetu da se opusti vježbama dubokog disanja
• neka vaše dijete prepiše kraj noćne more
• da vaše dijete razgovara sa likovima iz noćne more
• da vaše dijete vodi dnevnik snova
• dajući djetetu plišane životinje, pokrivače ili druge predmete za udobnost noću
• koristeći noćno svjetlo i ostavljajući vrata spavaće sobe otvorena noću