Noćni strahovi za odrasle: zašto se događaju i što možete učiniti

Sadržaj

• Koji su simptomi?
• Koja je razlika između noćnog terora i loše noćne more?
• Šta ih uzrokuje?
• Osnovni uslovi mentalnog zdravlja
• Respiratorna pitanja
• Ostali faktori
• Kako se dijagnosticiraju?
• Postoji li način da ih zaustavimo?
• Izgradite dobre navike spavanja
• Neka vas neko probudi
• Posetite terapeuta
• Moj partner ima noćne strahove - mogu li nešto učiniti?
• Zaključak

Noćni strahovi su ponovljene noćne epizode koje se događaju dok spavate. Poznati su i kao užasi spavanja.

Kad započne noćni teror, čini se da ćete se probuditi. Mogli biste zazivati, plakati, kretati se ili pokazivati ​​druge znakove straha i uznemirenosti. Epizoda može trajati do nekoliko minuta, iako se obično ne probudite. Većina ljudi odmah zaspi nakon noćnog terora.

Noćni strahovi su češći kod male djece, ali ako ste ih doživjeli kao odrasli, niste sami. Procjenjuje se da odrasli također doživljavaju noćne strahove. U stvarnosti, ovaj broj može biti veći, jer se ljudi često ne sjećaju da su imali noćne strahove.

Pročitajte kako biste saznali više o noćnim strahovima kod odraslih, uključujući njihove potencijalne uzroke i kako ih zaustaviti.

Koji su simptomi?

Sjedenje u krevetu i vapaj često su prvi znak noćnog terora.

Takođe možete:

• vrištati ili plakati
• bulji u prazno
• mlat ili udarac u krevetu
• brzo dišite
• imaju pojačan puls
• biti crven i znojan
• djeluju zbunjeno
• ustanite, skočite na krevet ili trčite po sobi
• postanite agresivni ako vas partner ili član porodice pokušava spriječiti da trčite ili skačete

Noćni strahovi obično se događaju ranije tokom noći, tokom prve polovine vašeg perioda spavanja. To je kada ste u 3. i 4. fazi spavanja nebrzim pokretima očiju (NREM), koje se naziva i sporovalnim snom. Rijetko ih je dvaput u jednoj noći, iako se to može dogoditi.

Noćni strahovi obično traju samo nekoliko sekundi do minute, ali mogu trajati i 10 minuta ili više. Nakon noćnog terora, ljudi obično legnu i spavaju, ne sjećajući se epizode kad se ujutro probude.

Možda ćete ih doživjeti redovito ili samo nekoliko puta godišnje.

Koja je razlika između noćnog terora i loše noćne more?

Noćni strahovi mogu se činiti sličnima noćnim morama, ali ta su dva različita.

Kad se probudite iz noćne more, vjerojatno ćete se sjetiti barem dijela onoga što je san uključivao. Tijekom noćnih strahova ostajete u snu i obično se ne sjećate što se dogodilo kad se probudite.

Možda se sjećate scene iz sna koji ste sanjali tijekom epizode, ali rijetko je kad se sjetite bilo kojeg drugog dijela iskustva.

Šta ih uzrokuje?

Noćni strahovi se obično događaju kada se djelomično probudite iz NREM sna. To se događa tijekom prijelaza između različitih faza spavanja, kada niste budni, ali niste ni potpuno zaspani.

Ipak, tačan osnovni uzrok ovog djelomičnog buđenja i njegov odnos prema noćnim strahovima nije poznat. Ali stručnjaci su prepoznali neke faktore koji bi mogli igrati ulogu.

n. Ali stručnjaci su prepoznali neke faktore koji bi mogli igrati ulogu.

Osnovni uslovi mentalnog zdravlja

Mnogi odrasli koji doživljavaju noćne strahove žive s mentalnim zdravstvenim stanjima povezanim s raspoloženjem, poput depresije, anksioznosti ili bipolarnog poremećaja.

Noćni strahovi također su povezani s iskustvom traume i teškog ili dugotrajnog stresa.

Respiratorna pitanja

Respiratorni uvjeti, poput apneje u snu, mogu također povećati rizik od noćnih strahova.

Mala studija iz 2003. godine u kojoj je sudjelovalo 20 sudionika nadziralo je pritisak na jednjak preko noći kako bi se vidjelo kako respiratorni događaji mogu doprinijeti noćnim strahovima.

Rezultati sugeriraju da će ljudi s poremećajima spavanja, uključujući noćne strahove, vjerovatnije imati problema s disanjem dok spavaju. Autori studije vjeruju da bi to moglo značiti da povećani napor potreban za disanje može pokrenuti noćne strahove ili srodna stanja.

Ostali faktori

Ostali faktori koji mogu doprinijeti noćnim strahovima uključuju:

• poremećaji spavanja povezani sa putovanjima
• sindrom nemirnih nogu
• nedostatak sna
• umor
• lijekovi, uključujući stimulanse i neke antidepresive
• groznica ili bolest
• upotreba alkohola

Kako se dijagnosticiraju?

Noćne strahove kod odraslih ponekad je teško dijagnosticirati jer se ne događaju redovito. Osim toga, ljudi se često ne sjećaju da su ih imali.

Ali ako mislite da ih možda imate ili je neko drugi vidio da ih imate, zakažite sastanak sa svojim zdravstvenim radnikom.

Možda će vas tražiti da kratko vrijeme vodite dnevnik spavanja kako biste isključili nedostatak sna ili druge probleme. Ako spavate s partnerom, oni vam mogu pružiti detalje o epizodama.

Da bi suzio moguće uzroke, vaš će pružatelj usluge vjerojatno zatražiti:

• o vašoj zdravstvenoj istoriji
• da li koristite supstance
• ako imate porodičnu istoriju mjesečarenja, noćnih strahova ili drugih problema sa spavanjem
• ako imate posla sa stresnim situacijama na poslu ili kod kuće
• o svim simptomima mentalnog zdravlja koje ste iskusili
• da li ste se ikad liječili zbog problema s mentalnim zdravljem
• ako imate simptome problema sa spavanjem povezanih s disanjem
• ako uzimate bilo kakve lijekove ili koristite prirodne lijekove, posebno za spavanje

Ako isključe sve potencijalne medicinske uzroke, uključujući i druge poremećaje spavanja, mogu vas uputiti specijalistu za spavanje ako vaši simptomi imaju velik utjecaj na kvalitetu vašeg spavanja.

Postoji li način da ih zaustavimo?

Noćni strahovi ne zahtijevaju uvijek liječenje. Ali možda bi vrijedilo pogledati ako:

• noćni strahovi negativno utječu na vas, vašeg partnera ili vašu vezu
• često se probudite ne osjećajući se odmorno
• epizode negativno utječu na vaše uobičajene aktivnosti ili svakodnevni život
• vaši postupci tokom epizode (na primjer skakanje na krevet ili sa njega) mogu naštetiti vama ili vašem partneru

Za učinkovito liječenje noćnih strahota važno je naučiti više o tome što ih uzrokuje. Rješavanje tih uzroka može dovesti do manje epizoda i čak im može pomoći da se u potpunosti zaustave.

Izgradite dobre navike spavanja

Dobro polazište je uspostavljanje redovnog rasporeda spavanja. Mogli biste otkriti da je jednostavno redovito dovoljno spavanja dovoljno za borbu protiv noćnih strahova.

Prije spavanja, pokušajte izbjegavati upotrebu elektroničkih uređaja, rad ili bilo kakve stimulativne aktivnosti. Umjesto toga, pokušajte meditirati, opustiti se u kupki ili čitati knjigu. Izbjegavanje kofeina kasno tokom dana i ograničavanje upotrebe alkohola također mogu pomoći u smanjenju epizoda.

Neka vas neko probudi

Ako se vaši noćni strahovi obično događaju u isto vrijeme, pokušajte se probuditi oko 15 minuta prije nego što bi se obično dogodili. Ostanite budni nekoliko minuta prije nego što se vratite na spavanje.

To možete učiniti uz alarm ili tako što ćete zamoliti partnera ili člana porodice da vas probudi.

Posetite terapeuta

U nekim slučajevima noćni strahovi mogu biti znak stresa, traume, anksioznosti, depresije ili drugih mentalnih problema. Ako se čini da ništa ne funkcionira, razmislite o traženju podrške od terapeuta. Možete ugovoriti sastanak sa stručnjakom za mentalno zdravlje u vašem području pomoću našeg Healthline FindCare alata.

Oni vam mogu pomoći da prepoznate sve osnovne probleme i pomoći vam da razvijete nove alate za suočavanje. razviti nove alate za suočavanje.Biofeedback, hipnoza i kognitivna bihevioralna terapija mogu vam pomoći.

Moj partner ima noćne strahove - mogu li nešto učiniti?

Ako živite ili dijelite krevet s partnerom koji se noćno boji, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste pružili udobnost i zaštitili ih.

Izbjegavajte pokušaj da ih probudite tokom epizode. Možda ih nećete moći probuditi, ali čak i ako možete, mogu se zbuniti ili uznemiriti. To bi moglo dovesti do toga da fizički odglume, potencijalno vas ozlijedivši.

Šta ti mogu učiniti je biti tu da pruži udobnost bez fizičkog uključivanja. Razgovarajte s njima tihim, tihim glasom. Ako ustanu iz kreveta, ali nisu agresivni, možete ih pokušati lagano vratiti u krevet. Ali povucite se čim osjetite neko oklijevanje ili agresiju.

Ako se vaš partner srami sljedećeg dana kad čuje za njihovo ponašanje, pokušajte pružiti sigurnost i razumijevanje. Objasnite da znate da je to van njihove kontrole.

Razmislite o pružanju podrške pomažući im da prate epizode u dnevniku spavanja ili odlazak s njima na sastanak kod terapeuta.

Zaključak

Noćni strahoti su kratke, zastrašujuće epizode mogu izazvati vapaj ili ustajanje u snu. Iako su češći kod djece, mogu utjecati i na odrasle. Niko nije siguran u njihov tačan uzrok, ali nekoliko čimbenika može igrati ulogu.

Ako često doživljavate noćne strahove ili vam je teško da se nose s njima, počnite zakazivanjem sastanka sa svojim primarnim zdravstvenim radnikom. Oni vam mogu pomoći suziti potencijalni uzrok ili vam pomoći da pronađete stručnjaka za spavanje ili terapeuta.