Nikotinamid ribozid: blagodati, nuspojave i doziranje

Sadržaj

• Šta je nikotinamid ribozid?
• Potencijalne koristi
• Lako se pretvara u NAD +
• Aktivira enzime koji mogu promovirati zdravo starenje
• Može pomoći u zaštiti moždanih ćelija
• Može smanjiti rizik od bolesti srca
• Ostale potencijalne koristi
• Potencijalni rizici i nuspojave
• Doziranje i preporuke
• Dno crta

Amerikanci svake godine troše milijarde dolara na proizvode protiv starenja.

Iako većina proizvoda protiv starenja pokušava preokrenuti znakove starenja na vašoj koži, nikotinamid ribozid - koji se naziva i niagen - ima za cilj preokrenuti znakove starenja iz vašeg tijela.

U vašem tijelu nikotinamid ribozid se pretvara u NAD +, pomoćni molekul koji postoji u svakoj od vaših ćelija i podržava mnoge aspekte zdravog starenja.

Ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o nikotinamidnom ribozidu, uključujući njegove prednosti, nuspojave i doziranje.

Šta je nikotinamid ribozid?

Nikotinamid ribozid, ili niagen, je alternativni oblik vitamina B3, koji se naziva i niacin.

Kao i drugi oblici vitamina B3, nikotinamid ribozid vaše telo pretvara u nikotinamid adenin dinukleotid (NAD +), koenzim ili pomoćnu molekulu.

NAD + djeluje kao gorivo za mnoge ključne biološke procese, poput (,):

• Pretvaranje hrane u energiju
• Popravak oštećene DNK
• Učvršćivanje odbrambenih sistema ćelija
• Postavljanje unutarnjeg sata ili cirkadijanskog ritma vašeg tijela

Međutim, količina NAD + u vašem tijelu prirodno pada s godinama ().

Niske razine NAD + povezane su sa zdravstvenim problemima poput starenja i kroničnih bolesti, poput dijabetesa, bolesti srca, Alzheimerove bolesti i gubitka vida ().

Zanimljivo je da su istraživanja na životinjama otkrila da povećanje nivoa NAD + može pomoći da se preokrene znakove starenja i smanji rizik od mnogih hroničnih bolesti (,,).

Dodaci nikotinamid ribozidu - poput niagena - brzo su postali popularni jer se čini da su posebno efikasni u podizanju nivoa NAD + ().

Nikotinamid ribozid se također nalazi u tragovima u kravljem mlijeku, kvascu i pivu ().

Nikotinamid ribozid ili niagen je alternativni oblik vitamina B3. Promovira se kao dodatak protiv starenja jer povećava razinu NAD + u vašem tijelu, koji djeluje kao gorivo za mnoge ključne biološke procese.

Potencijalne koristi

Budući da većina istraživanja nikotinamid ribozida i NAD + dolazi iz studija na životinjama, ne mogu se donijeti jasni zaključci o njegovoj efikasnosti za ljude.

S tim u vezi, evo nekoliko potencijalnih zdravstvenih blagodati nikotinamid ribozida.

Lako se pretvara u NAD +

NAD + je koenzim ili pomoćna molekula koji sudjeluje u mnogim biološkim reakcijama.

Iako je to neophodno za optimalno zdravlje, istraživanja pokazuju da razina NAD + nastavlja padati s godinama. Nizak nivo NAD + povezan je sa lošim starenjem i raznim štetnim bolestima (,).

Jedan od načina da se poveća nivo NAD + je konzumacija prekursora NAD + - gradivnih blokova NAD + - kao što je nikotinamid ribozid.

Studije na životinjama pokazuju da nikotinamid ribozid povećava nivo NAD + u krvi do 2,7 puta. Štoviše, vaše ga tijelo lakše koristi od ostalih NAD + prekursora ().

Aktivira enzime koji mogu promovirati zdravo starenje

Nikotinamid ribozid pomaže u povećanju nivoa NAD + u vašem tijelu.

Kao odgovor, NAD + aktivira određene enzime koji mogu promovirati zdravo starenje.

Jedna grupa su sirtuini, koji izgleda poboljšavaju životni vijek i ukupno zdravlje životinja. Studije pokazuju da sirtuini mogu popraviti oštećenu DNK, pojačati otpornost na stres, smanjiti upalu i ponuditi druge pogodnosti koje promoviraju zdravo starenje (,,).

Sirtuini su takođe odgovorni za blagodati produženja životnog vijeka zbog ograničenja kalorija ().

Druga grupa su poli (ADP-riboza) polimeraze (PARP), koje popravljaju oštećenu DNK. Studije povezuju veću aktivnost PARP-a s manjim oštećenjem DNK i dužim životnim vijekom (,).

Može pomoći u zaštiti moždanih ćelija

NAD + igra ključnu ulogu u pomaganju da vaše moždane stanice dobro stare.

Unutar moždanih ćelija NAD + pomaže u kontroli proizvodnje PGC-1-alfa, proteina koji, čini se, pomaže u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa i poremećene funkcije mitohondrija ().

Istraživači vjeruju da su i oksidativni stres i poremećena funkcija mitohondrija povezani sa starosnim poremećajima mozga poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti (,,).

Kod miševa s Alzheimerovom bolešću, nikotinamid ribozid podigao je nivo NAD + u mozgu i proizvodnju PGC-1-alfa do 70%, odnosno 50%. Na kraju studije, miševi su imali znatno bolji učinak u zadacima temeljenim na memoriji ().

U studiji epruvete, nikotinamid ribozid povisio je nivo NAD + i značajno poboljšao funkciju mitohondrija u matičnim ćelijama uzetim od pacijenta sa Parkinsonovom bolešću ().

Međutim, još uvijek nije jasno koliko je korisno povisiti nivo NAD + kod ljudi sa starosnim poremećajima mozga. Potrebno je više studija na ljudima.

Može smanjiti rizik od bolesti srca

Starenje je glavni faktor rizika za srčane bolesti, koje su vodeći svjetski uzrok smrti ().

Može prouzročiti da krvne žile poput vaše aorte postanu deblje, kruće i manje fleksibilne.

Takve promjene mogu podići nivo krvnog pritiska i učiniti vaše srce jačim.

Kod životinja, uzgoj NAD + pomogao je preokrenuti starosne promjene arterija ().

Kod ljudi je nikotinamid ribozid povisio nivo NAD +, pomogao smanjiti ukočenost aorte i smanjio sistolni krvni pritisak kod odraslih osoba kojima je rizik od visokog krvnog pritiska (22).

Međutim, potrebno je više ljudskih istraživanja.

Ostale potencijalne koristi

Pored toga, nikotinamid ribozid može pružiti nekoliko drugih prednosti:

• Može pomoći u mršavljenju: Nikotinamid ribozid pomogao je ubrzati metabolizam miševa. Međutim, nejasno je bi li to imalo isti učinak na ljude i koliko je taj efekt zaista jak ().
• Može smanjiti rizik od raka: Visoki nivoi NAD + pomažu u zaštiti od oštećenja DNK i oksidativnog stresa, koji su povezani s razvojem karcinoma (,).
• Može vam pomoći u liječenju mlaza: NAD + pomaže u regulaciji unutarnjeg sata vašeg tijela, pa uzimanje niagena može pomoći u liječenju jet laga ili drugih poremećaja cirkadijalnog ritma resetiranjem unutarnjeg sata vašeg tijela ().
• Može promovirati zdravo starenje mišića: Povećanje nivoa NAD + pomoglo je poboljšanju funkcije mišića, snage i izdržljivosti kod starijih miševa (,).

Nikotinamid ribozid povećava nivo NAD +, što je povezano sa potencijalnim zdravstvenim koristima u vezi sa starenjem, zdravljem mozga, rizikom od srčanih bolesti i još mnogo toga.

Potencijalni rizici i nuspojave

Nikotinamid ribozid je vjerovatno siguran s nekoliko nuspojava - ako ih ima.

U studijama na ljudima, uzimanje 1.000–2.000 mg dnevno nije imalo štetnih efekata (,).

Međutim, većina studija na ljudima je kratkog trajanja i ima vrlo malo sudionika. Da bi se tačnije predstavila njegova sigurnost, potrebne su robusnije ljudske studije.

Neki su izvijestili o blagim do umjerenim nuspojavama, poput mučnine, umora, glavobolje, proljeva, nelagodnosti u želucu i probavne smetnje ().

Kod životinja, uzimanje 300 mg po kg tjelesne težine (136 mg po kilogramu) dnevno tokom 90 dana nije imalo štetnih efekata ().

Štoviše, za razliku od dodataka vitaminu B3 (niacin), nikotinamid ribozid ne bi trebao uzrokovati ispiranje lica ().

Čini se da je nikotinamid ribozid siguran sa nekoliko nuspojava. Međutim, njegovi dugoročni učinci na ljude još uvijek su relativno nepoznati.

Doziranje i preporuke

Nikotinamid ribozid dostupan je u obliku tableta ili kapsula i obično se naziva niagen.

Dostupan je u odabranim prodavnicama zdrave hrane, na Amazonu ili putem mrežnih prodavača.

Suplementi niagena obično sadrže samo nikotinamid ribozid, ali neki proizvođači ga kombiniraju s drugim sastojcima poput Pterostilbena, koji je polifenol - antioksidans koji je kemijski sličan resveratrolu ().

Većina marki dodataka niagenu preporučuje uzimanje 250-300 mg dnevno, što odgovara 1-2 kapsula dnevno, ovisno o marki.

Većina proizvođača niagena preporučuje uzimanje 250-300 mg nikotinamid ribozida dnevno.

Dno crta

Nikotinamid ribozid je alternativni oblik vitamina B3 sa malo nuspojava. Obično se prodaje kao proizvod protiv starenja.

Vaše tijelo ga pretvara u NAD +, koji napaja sve vaše stanice. Iako nivoi NAD + prirodno padaju s godinama, pojačani nivoi NAD + mogu preokrenuti nekoliko znakova starenja.

Međutim, većina istraživanja nikotinamid ribozida i NAD + vrši se na životinjama. Potrebno je više visokokvalitetnih studija na ljudima prije nego što se preporuče kao tretman.