Novo istraživanje: Mediteranska dijeta smanjuje rizik od srčanih bolesti, plus 3 recepta za zdravlje srca

Sadržaj

• Recenzija za

Sada postoji još više razloga da isprobate mediteransku prehranu. Novo grčko istraživanje sugerira da mediteranska prehrana pomaže poboljšati nekoliko faktora rizika povezanih s dijabetesom, pretilošću i srčanim oboljenjima. Nova studija, koju je u ponedjeljak objavio Journal of the American College of Cardiology, otkrila je da mediteranska prehrana može pružiti blagotvorne učinke protiv pet komponenti predijabetičkog stanja zvanog metabolički sindrom - zapravo, dijeta je toliko učinkovita da je povezano sa smanjenjem rizika od razvoja sindroma za 31 posto.

Ako trenutno ne slijedite mediteransku prehranu, Amy Hendel, zdravstveni trener i autor knjige 4 navike zdravih porodica, predlaže sljedeće za početak:

• Unosite orahe koji sadrže zdrave masne kiseline za srce. Mala šaka velike je grickalice ili ih pospite po salati

• Otiđite na Grk i u svakodnevni jelovnik unesite kremasti gusti jogurt s malo masti ili bez masti. Bacite malo bobičastog voća na vrh za veću užinu

• Idite na pecanje i odaberite masnu ribu sa malo žive, poput lososa i sardina. Zamjena mesnog obroka ribom dramatično će smanjiti zasićene masti koje začepljuju srce u vašoj ishrani.

Možete probati i ove recepte zdrave mediteranske prehrane sa Shape.com.

Kvalitetna mediteranska dijetalna salata sa piletinom balzamikom

Isprobajte ovu ukusnu mediteransku salatu kako biste svom srcu poboljšali zdravlje

Servisi: 4

Vrijeme pripreme: 20 minuta ukupno vrijeme

Vrijeme kuhanja: ukupno 20 minuta

Uzmi recept

Mediteranska salata od bijelog graha

Zaštitite svoje srce ovim prilogom, bogatim omega-3 masnim kiselinama

Servira: 10

Vrijeme pripreme: ukupno 5 minuta

Vreme kuvanja: 5 minuta ukupno vreme

Uzmi recept

Škampi s mediteranskim biljem sa Penneom

Ovaj obrok od tjestenine u jednom jelu začinjen je do savršenstva

Servisi: 6

Vrijeme pripreme: 10 minuta

Vrijeme kuhanja: 15 minuta

Uzmi recept

Recenzija za