5 načina za borbu protiv bolova išijasnog živca u trudnoći

Sadržaj

• Strategije za borbu protiv išijasa u trudnoći
• Kako spriječiti išijas u trudnoći

Išijas je uobičajen u trudnoći, jer težina trbuha preopterećuje kralježnicu i intervertebralni disk, koji može stisnuti išijasni živac. Bolovi u leđima mogu biti jaki samo u leđima, mogu se pogoršati dugotrajnim sjedenjem ili stajanjem u istom položaju i obično se pogoršavaju kod kućnih aktivnosti.

Bol se može locirati samo na dnu leđa, manifestirajući se u obliku težine ili stezanja, ali može zračiti i na noge. Karakteristika bola također se može promijeniti, a žena može osjetiti peckanje ili peckanje koje može zračiti na nogu.

Kad su ovi simptomi prisutni, opstetričara se mora obavijestiti kako bi mogao ukazati na potrebu za lijekovima, ali obično strategije liječenja bez lijekova postižu izvrsne rezultate.

Strategije za borbu protiv išijasa u trudnoći

Za ublažavanje išijasa u trudnoći može se preporučiti:

1. Fizioterapija: mogu se koristiti uređaji poput TENS-a i ultrazvuka, ručne i manipulativne tehnike, upotreba Kinesio trake, primjena vrećica sa toplotom, koje smanjuju bol i nelagodu, poboljšanje cirkulacije krvi, borba protiv grčenja mišića. U periodima izvan išijasne krize mogu se raditi vježbe za jačanje mišića leđa;
2. Masaža: opuštajuća masaža pomaže smanjiti napetost u leđima i glutealnim mišićima, što može pogoršati kompresiju išijasnog živca, međutim ne treba pretjerano masirati lumbalni dio kako bi se pospješilo stezanje maternice. Dakle, radi sigurnije preporuča se izvođenje masaže za trudnice;
3. Topli oblog na leđima 20-30 minuta: opušta mišiće, smanjujući grč mišića i povećavajući cirkulaciju krvi, ublažavajući bol i nelagodu;
4. Akupunktura: rebalansira nakupljene energije i može pomoći u ublažavanju simptoma išijasa, posebno kada se koristi zajedno s drugim vrstama tretmana;
5. Proteže se: treba raditi, po mogućnosti dva puta dnevno, fokusirajući se na mišiće leđa, zadnjice i nogu, što može smanjiti kompresiju živaca.

Hitnu pomoć treba potražiti u slučaju bolova koji se samo pogoršavaju, čak i ako se slijede gornje smjernice, a koji traju i tokom i nakon odmora.

Provjerite što još možete učiniti za borbu protiv bolova u leđima u trudnoći u ovom videu:

Kako spriječiti išijas u trudnoći

Da biste izbjegli upalu išijasnog živca i bol tijekom trudnoće, važno je:

• Redovno se bavite fizičkom aktivnošću prije i tokom trudnoće. Dobre opcije su vježbanje plesa, joge, kliničkog pilatesa ili hidroterapije, na primjer;
• Izbjegavanje da se u trudnoći ne dobije više od 10 kg je također važno, jer što više kilograma dobivate, veća je šansa za kompresiju i upalu išijasnog živca.
• Nosite trudnički pojas kako biste poboljšali držanje i izbjegli preopterećenje kičme.
• Držite kičmu uspravno kada sjedite, hodate, stojite, a posebno kada dižete tegove s poda.

Ako počnete osjećati bilo kakav bol ili nelagodu u lumbalnoj kičmi, iskoristite priliku da se odmorite, ostajući neko vrijeme u ugodnom položaju. Međutim, apsolutni odmor nije naznačen i može pogoršati situaciju. Tijekom spavanja preporučuje se korištenje jastuka između nogu kada ležite na boku ili ispod koljena kada ležite na leđima. Pogledajte koji je najbolji položaj za spavanje tokom trudnoće.