Kako tehnologija utiče na vaše zdravlje? Dobri, loši i savjeti za upotrebu

Sadržaj

• Digitalno naprezanje očiju
• Mišićno-koštani problemi
• Problemi sa spavanjem
• Emocionalni problemi
• Negativni efekti tehnologije na djecu
• Koje su preporuke za vrijeme upotrebe po godinama?
• Pozitivni efekti tehnologije
• Načini da se tehnologija iskoristi na najbolji način
• Oduzmi

Sve vrste tehnologije okružuju nas. Od naših ličnih laptopa, tableta i telefona do tehnologije iza kulisa koja unapređuje medicinu, nauku i obrazovanje.

Tehnologija je tu da ostane, ali se uvijek mijenja i širi. Kako svaka nova tehnologija stupa na scenu, ona ima potencijal da poboljša život. Ali, u nekim slučajevima ima i potencijal negativnog utjecaja na fizičko i emocionalno zdravlje.

Čitajte dalje dok gledamo nekoliko mogućih negativnih efekata tehnologije i dajemo savjete o zdravijim načinima njene upotrebe.

Digitalno naprezanje očiju

Prema Američkom optometrijskom udruženju (AOA), dugotrajna upotreba računara, tableta i mobilnih telefona može dovesti do digitalnog naprezanja očiju.

Simptomi digitalnog naprezanja očiju mogu uključivati:

• zamagljen vid
• suve oči
• glavobolje
• bolovi u vratu i ramenima

Čimbenici koji doprinose su odsjaj zaslona, ​​loše osvjetljenje i nepravilna udaljenost gledanja.

AOA preporučuje pravilo 20-20-20 za ublažavanje naprezanja očiju. Da biste se pridržavali ovog pravila, pokušajte napraviti pauzu od 20 sekundi svakih 20 minuta da pogledate nešto što je udaljeno 20 metara.

Mišićno-koštani problemi

Kada koristite pametni telefon, velike su šanse da glavu držite u neprirodnom položaju nagnutom prema naprijed. Ovaj položaj stvara veliki stres na vašem vratu, ramenima i kičmi.

Mala studija iz 2017. godine otkrila je jasnu povezanost između ovisnosti o korištenju pametnih telefona koju prijavljuju sami i problema s vratom.

Ranije istraživanje pokazalo je da su se među tinejdžerima bolovi u vratu i ramenima i križima povećali tokom 1990-ih u isto vrijeme kada se povećavala upotreba informacionih i komunikacionih tehnologija.

Prekomjerna upotreba tehnologije također može dovesti do opetovanih ozljeda prstiju, palčeva i zapešća.

Ako osjećate bol tehnologije, možete poduzeti sljedeće korake kako biste smanjili ove probleme:

• pravite česte pauze da se istegnete
• stvoriti ergonomski radni prostor
• održavajte pravilno držanje dok koristite uređaje

Ako bol potraje, potražite liječnika.

Problemi sa spavanjem

Tehnologija u spavaćoj sobi može ometati san na više načina.

Prema Nacionalnoj fondaciji za san, 90 posto ljudi u Sjedinjenim Državama kaže da se sat vremena prije spavanja koristi tehnološkim uređajima koji mogu biti dovoljno fiziološki i psihološki stimulativni da utječu na san.

Studija iz 2015. godine pokazala je da izlaganje plavom svjetlu koje uređaji emitiraju može suzbiti melatonin i prekinuti vaš cirkadijski sat. Oba ova učinka mogu otežati zaspanje i rezultirati manjom budnošću ujutro.

Imati elektroničke uređaje u spavaćoj sobi stavlja vam iskušenja na dohvat ruke i može vam otežati isključivanje. To, pak, može otežati odlazak kada pokušate spavati.

Emocionalni problemi

Korištenje društvenih medija može vam omogućiti da se osjećate više povezanima sa svijetom. Ali, uspoređivanjem sebe s drugima možete se osjećati neadekvatno ili izostavljeno.

Nedavno istraživanje proučavalo je upotrebu više od 1.700 ljudi u dobi od 19 do 32 godine u društvenim mrežama. Istraživači su otkrili da se oni koji imaju visoku upotrebu društvenih mreža osjećaju socijalnije izoliranijima od onih koji su manje vremena provodili na društvenim mrežama.

Jedan dio srednjoškolaca u Connecticutu otkrio je da je korištenje interneta problematično za oko 4 posto učesnika.

Istraživači su rekli da bi mogla postojati povezanost između problematične upotrebe interneta i depresije, upotrebe supstanci i agresivnog ponašanja. Također su primijetili da srednjoškolci, koji su, prema istraživačima, teže korisnici interneta, možda nisu svjesni ovih problema.

Izmiješana su otkrića o odnosu socijalnih mreža s depresijom i anksioznošću. Dokazi sugeriraju da upotreba društvenih mreža korelira s mentalnim bolestima i blagostanjem.

Međutim, istraživači su primijetili da ima li blagotvoran ili štetan učinak ovisi o kvaliteti socijalnih čimbenika u okruženju socijalne mreže.

Potrebno je više istraživanja kako bi se donijeli zaključci o uzroku i posljedicama.

Ako se zbog upotrebe socijalnih medija osjećate tjeskobno ili depresivno, pokušajte smanjiti da biste vidjeli hoće li to utjecati.

Negativni efekti tehnologije na djecu

Nalazi sugeriraju da, čak i nakon uklanjanja nezdrave hrane i vježbanja, čini se da tehnologija utječe na zdravlje djece i tinejdžera.

Istraživači su koristili široku definiciju ekranskog vremena koja je uključivala:

• televizija
• video igrice
• telefoni
• tech igračke

Proveli su jednostavnu korelacijsku studiju koristeći anonimnu mrežnu anketu. Autori studije zaključili su da roditelji i njegovatelji trebaju pomoći djeci da nauče smanjivati ​​ukupno vrijeme upotrebe.

Prema klinici Mayo, nestrukturirano vrijeme igranja bolje je za mozak djeteta u razvoju od elektroničkih medija. S 2 godine djeca mogu iskoristiti neko vrijeme uz zaslon, ali to ne bi trebalo zamijeniti druge važne mogućnosti učenja, uključujući vrijeme igranja.

Istraživanje je povezalo previše vremena upotrebe ili nekvalitetnog vremena zaslona sa:

• problemi u ponašanju
• manje vremena za igru ​​i gubitak socijalnih vještina
• gojaznost
• problemi sa spavanjem
• nasilje

Poput odraslih, i djeca koja provode puno vremena na digitalnim uređajima mogu osjetiti simptome naprezanja očiju. AOA savjetuje roditelje i njegovatelje da paze na znakove digitalnog naprezanja očiju kod djece i da potiču česte vizualne pauze.

Studija iz 2018. godine na adolescentima od 15 do 16 godina otkrila je vezu između česte upotrebe digitalnih medija i razvoja simptoma poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD).

U istraživanju je sudjelovala longitudinalna kohorta učenika koji su sami prijavili da koriste 14 aktivnosti digitalnih medija, a uključivalo je i 24-mjesečno praćenje. Potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdilo radi li se o uzročnoj povezanosti.

Koje su preporuke za vrijeme upotrebe po godinama?

Američka akademija za pedijatriju (APA) daje sljedeće preporuke za vrijeme upotrebe:

APA također preporučuje da roditelji i njegovatelji odrede vrijeme bez medija, poput vremena večere, kao i zone bez medija u kući.

Pozitivni efekti tehnologije

Tehnologija igra ulogu u gotovo svakom dijelu našeg života, bili mi toga svjesni ili ne. Ovo je samo nekoliko načina na koje tehnologija može pozitivno utjecati na naše fizičko i mentalno zdravlje:

• zdravstvene aplikacije za praćenje kroničnih bolesti i prenošenje vitalnih informacija liječnicima
• zdravstvene aplikacije koje vam pomažu u praćenju informacija o prehrani, vježbanju i mentalnom zdravlju
• mrežne medicinske evidencije koje vam omogućavaju pristup rezultatima testa i omogućavaju vam ispunjavanje recepata
• virtualne posjete liječniku
• mrežno obrazovanje i jednostavnost istraživanja
• poboljšana komunikacija s drugima, što može poboljšati osjećaj povezanosti

Načini da se tehnologija iskoristi na najbolji način

Sa svakim novim napretkom tehnologije postaje malo lakše pretjerati. Kad se previše uhvatimo u tome, možemo to osjetiti u mislima i tijelima. Pa, koliko je previše?

Odgovor je individualan kao i vi. Evo nekoliko znakova da se možda previše oslanjate na tehnologiju:

• Vaša porodica ili prijatelji žale se na vašu upotrebu tehnologije.
• Zanemarili ste odnose u korist tehnologije, koju ljudi ponekad nazivaju fubbingom.
• To je ometalo vaš rad.
• Gubite san ili preskačete fizičke aktivnosti zbog upotrebe tehnologije.
• Uzrokuje vam stres ili anksioznost ili primjećujete fizičke nuspojave, poput glavobolje od napetosti, naprezanja očiju, bolova u mišićima ili prekomjernih ozljeda.
• Čini se da ne možete stati.

Ako to zvuči poznato, evo nekoliko načina kako smanjiti vrijeme na ekranu:

• Očistite telefon od nebitnih aplikacija kako ga ne biste neprestano provjeravali ima li ažuriranja. Izdvojite određeno, ograničeno vrijeme za upotrebu uređaja.
• Pretvorite malo televizijskog vremena u vrijeme fizičke aktivnosti.
• Držite elektroničke uređaje izvan spavaće sobe. Napunite ih u drugoj sobi. Okrenite satove i druge užarene uređaje prema zidu prije spavanja.
• Napravite vrijeme bez obroka bez obroka.
• Dajte prednost stvarnim odnosima u odnosu na internetske.

Ako ste odgovorni za djecu:

• Ograničite vrijeme na ekranu, dopuštajući ga samo u određeno doba dana i ograničavajući ga tokom aktivnosti poput obroka i neposredno prije spavanja.
• Znajte što rade. Pregledajte njihove programe, igre i aplikacije i ohrabrite one koji su pasivni.
• Igrajte igre i zajedno istražujte tehnologiju.
• Iskoristite roditeljsku kontrolu.
• Obavezno osigurajte da djeca imaju redovno, nestrukturirano, bez tehnološkog vremena igranje.
• Potaknite face face na internetskim prijateljstvima.

Oduzmi

Tehnologija je dio naših života. To može imati neke negativne učinke, ali može ponuditi i mnoge pozitivne koristi i igrati važnu ulogu u obrazovanju, zdravstvu i općoj dobrobiti.

Poznavanje mogućih negativnih efekata može vam pomoći da ih poduzmete kako biste ih identificirali i sveli na minimum kako biste i dalje mogli uživati ​​u pozitivnim aspektima tehnologije.