17 prirodnih načina da se riješimo mučnine

Sadržaj

• 1. Jedite đumbir
• Kako oguliti đumbir
• 2. Aromaterapija paprenom metvicom
• 3. Isprobajte akupunkturu ili akupresuru
• 4. Narežite limun
• 5. Kontrolirajte disanje
• 6. Koristite određene začine
• 7. Pokušajte opustiti mišiće
• 8. Uzmite dodatak vitaminu B6
• 9–17. Dodatni savjeti za smanjenje mučnine
• Dno crta

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Mučnina je nešto što je većini ljudi poznato. Nikada nije ugodno i može nastati u raznim situacijama, uključujući trudnoću i putovanja.

Lijekovi protiv mučnine obično se koriste da bi se olakšali. Nažalost, takvi lijekovi mogu imati vlastite negativne nuspojave, uključujući pospanost.

Evo 17 kućnih lijekova koji vam pomažu da se riješite mučnine bez upotrebe lijekova.

1. Jedite đumbir

Đumbir je popularni prirodni lijek koji se obično koristi za liječenje mučnine.

Način na koji to još nije u potpunosti shvaćeno. Međutim, stručnjaci vjeruju da spojevi u đumbiru mogu djelovati na sličan način kao lijekovi protiv mučnine (,). Zapravo se nekoliko studija slaže da je đumbir efikasan u smanjenju mučnine u različitim situacijama.

Na primjer, konzumiranje đumbira može biti učinkovit način za smanjenje mučnine tijekom trudnoće (,,,).

Đumbir takođe može biti efikasan u smanjenju mučnine koju ljudi često doživljavaju nakon hemoterapijskog tretmana ili operacije (,,,).

Neke studije čak izjavljuju da je đumbir jednako učinkovit kao i neki lijekovi na recept, s manje negativnih nuspojava (,).

Ne postoji konsenzus oko najučinkovitije doze, ali većina gore navedenih studija pružala je sudionicima 0,5 do 1,5 grama sušenog korijena đumbira dnevno.

Upotreba đumbira sigurna je za većinu ljudi. Međutim, možda ćete morati ograničiti unos đumbira ako ste skloni niskom krvnom pritisku ili niskom šećeru u krvi ili ako uzimate sredstva za razrjeđivanje krvi ().

Neki stručnjaci također dovode u pitanje sigurnost jedenja sušenog đumbira tokom trudnoće ().

Iako postoji samo mali broj studija o đumbiru, ona koja su provedena na zdravim trudnicama prijavljuju nizak rizik od neželjenih efekata. Stoga većina stručnjaka đumbir smatra sigurnim, učinkovitim lijekom tijekom trudnoće (,,,).

Dnevna doza đumbira može biti učinkovita alternativa lijekovima protiv mučnine u raznim situacijama, uključujući tijekom trudnoće i nakon hemoterapije ili operacije.

Kako oguliti đumbir

2. Aromaterapija paprenom metvicom

Aromaterapija mentom je druga alternativa koja će vjerojatno pomoći u smanjenju mučnine.

Jedno istraživanje procijenilo je njegove efekte na žene koje su tek rodile putem C-reza.

Oni koji su bili izloženi mirisu peperminta procijenili su svoj nivo mučnine znatno nižim od onih koji su dobili lijekove protiv mučnine ili placebo ().

U drugoj studiji, aromaterapija pepermintom bila je efikasna u smanjenju mučnine u 57% slučajeva ().

U trećoj studiji, upotreba inhalatora koji sadrži ulje mente na početku mučnine smanjila je simptome - u roku od dvije minute nakon tretmana - u 44% slučajeva ().

Neki smatraju da ispijanje šalice čaja od mente može imati slične efekte protiv mučnine. Ipak, iako pokušavate malo izgubiti čaj od mente, trenutno nema studija koje potvrđuju njegovu učinkovitost.

Ulje peperminta uzeto u obliku tableta pokazalo je mješovite rezultate. Neke studije pokazuju blagodati, dok druge ne nalaze nikakve učinke (18,).

Štoviše, postoji malo podataka o sigurnosti unošenja ulja od mente.

Iz tog razloga potrebno je više studija o pilulama od mente prije nego što se mogu donijeti čvrsti zaključci. Međutim, miris ulja peperminta trebao bi biti potpuno siguran i čini se da djeluje kod otprilike polovine ljudi.

Kupite ulje od mente putem Interneta.

Miris ulja peperminta na početku mučnine može vam pomoći smanjiti simptome.

3. Isprobajte akupunkturu ili akupresuru

Akupunktura i akupresura dvije su tehnike koje se obično koriste u tradicionalnoj kineskoj medicini za liječenje mučnine i povraćanja.

Tokom akupunkture, tanke igle se ubacuju u određene tačke na tijelu. Akupresura ima za cilj stimuliranje istih točaka tijela, ali za to koristi pritisak umjesto igala.

Obe tehnike stimulišu nervna vlakna koja prenose signale u mozak i kičmenu moždinu. Smatra se da ovi signali mogu smanjiti mučninu (,).

Na primjer, dva nedavna pregleda pokazuju da akupunktura i akupresura smanjuju rizik od pojave mučnine nakon operacije za 28–75% (,).

Štoviše, studije pokazuju da su oba oblika jednako učinkovita kao i lijekovi protiv mučnine u smanjenju simptoma, gotovo bez negativnih nuspojava ().

Slično tome, dva druga pregleda izvještavaju da akupresura smanjuje ozbiljnost mučnine i rizik od njenog razvoja nakon hemoterapije (, 25).

Postoje i neki dokazi da akupunktura može smanjiti mučninu tokom trudnoće, ali o tome je potrebno više istraživanja (26).

Većina studija koje navode da je korist stimulirala je Neiguanovu akupunkturnu tačku, poznatu i kao P6 ili unutarnja granična kapija ().

Ovaj živac možete sami stimulirati postavljanjem palca na širini 2-3 palca od unutrašnjeg zgloba, između dvije istaknute tetive.

Evo ilustracije koja pokazuje kako sami možete pronaći ovo pitanje.

Ilustracija Diego Sabogal

Kada ga locirate, pritisnite palac oko jedne minute prije nego što ponovite isti postupak na drugoj ruci. Ponovite ako je potrebno.

Akupunktura i akupresura dvije su znanstveno dokazane tehnike za smanjenje mučnine.

4. Narežite limun

Citrusni mirisi, poput mirisa svježe narezanog limuna, mogu pomoći u smanjenju mučnine kod trudnica.

U jednoj studiji, grupi od 100 trudnica naloženo je da udahnu esencijalna ulja limuna ili badema čim osjete mučninu.

Na kraju četverodnevne studije, oni iz grupe s limunom ocijenili su mučninu i do 9% nižom od one koja je dobivala placebo od bademovog ulja ().

Rezanje limuna ili jednostavno grebanje kore mu mogu djelovati na sličan način jer pomažu u ispuštanju njegovih esencijalnih ulja u zrak. Bočica s esencijalnim uljem limuna može biti praktična alternativa za upotrebu kada ste izvan kuće.

Citrusni mirisi, bilo iz svježe izrezanog limuna ili iz esencijalnih ulja kupljenih u trgovini, mogu pomoći u smanjenju mučnine povezane s trudnoćom.

5. Kontrolirajte disanje

Polako i duboko udisanje takođe može pomoći u smanjenju mučnine.

U jednoj studiji istraživači su pokušali utvrditi koji je miris aromaterapije najučinkovitiji u smanjenju mučnine nakon operacije.

Uputili su učesnike da tri puta polako udišu kroz nos i izdišu na usta, dok su izloženi raznim mirisima ().

Svi učesnici, uključujući one iz placebo grupe, prijavili su smanjenje mučnine. Zbog toga su istraživači posumnjali da je kontrolirano disanje moglo pružiti olakšanje ().

U drugoj studiji istraživači su potvrdili da aromaterapija i kontrolirano disanje nezavisno ublažavaju mučninu. U ovom istraživanju, kontrolirano disanje ga je smanjilo u 62% slučajeva ().

Uzorak disanja korišten u ovoj posljednjoj studiji zahtijevao je da sudionici udahnu kroz nos do broja do tri, zadrže dah do broja do tri, a zatim izdahnu do broja do tri ().

Specifične kontrolirane tehnike disanja besplatan su i učinkovit kućni lijek za mučninu.

6. Koristite određene začine

Nekoliko začina su popularni kućni lijekovi koji se često preporučuju za borbu protiv mučnine.

Većina ovih začina potkrepljena je isključivo anegdotskim dokazima. Međutim, snaga ovih triju začina u borbi protiv mučnine potkrepljena je nekim naučnim dokazima:

• Komorač u prahu: Može smanjiti menstrualne simptome, uključujući mučninu, i pomoći ženama da prolaze kraće ().
• Cimet: Može smanjiti ozbiljnost mučnine koju žene imaju tokom menstruacije ().
• Ekstrakt kima: Može pomoći u poboljšanju simptoma kao što su bol u trbuhu, mučnina, zatvor i proljev kod osoba koje pate od IBS-a ().

Iako ova tri začina mogu pomoći u ublažavanju mučnine kod pojedinih osoba, postoji vrlo malo studija, a potrebno ih je još prije nego što se mogu donijeti čvrsti zaključci.

Također je vrijedno napomenuti da su gornje studije koristile doze u rasponu od 180–420 mg dnevno. Te mega doze je teško postići normalnom svakodnevnom upotrebom ovih začina.

Određeni začini mogu uspješno smanjiti učestalost ili težinu mučnine. Međutim, mogu biti potrebne velike doze i potrebno je više studija kako bi se potvrdili ovi efekti.

7. Pokušajte opustiti mišiće

Opuštanje mišića može pomoći u ublažavanju mučnine.

Jedna tehnika koju su ljudi koristili da bi postigli ovaj efekt poznata je kao progresivno opuštanje mišića (PMR). Potrebno je da pojedinci neprestano zatežu i opuštaju mišiće kao način postizanja fizičke i mentalne opuštenosti ().

Jedan nedavni pregled pokazao je da je PMR učinkovit način za smanjenje ozbiljnosti mučnine koja je posljedica hemoterapije ().

Drugi način za ublažavanje napetosti u mišićima je masaža.

U jednoj studiji, grupi pacijenata sa hemoterapijom za vrijeme liječenja pružena je 20-minutna masaža potkoljenice ili potkoljenice.

U poređenju sa onima kojima nije data masaža, umasirani sudionici imali su oko 24% manje šanse da će im poslije postati mučno ().

Opuštanje mišića, bilo masažom ili PMR tehnikama, može pomoći u ublažavanju mučnine.

8. Uzmite dodatak vitaminu B6

Vitamin B6 se sve više preporučuje kao alternativni tretman za trudnice koje preferiraju izbjegavanje lijekova protiv mučnine.

Nekoliko studija izvještava da suplementi vitamina B6, poznatiji i kao piridoksin, uspješno smanjuju mučninu tokom trudnoće (,,,).

Iz tog razloga, nekoliko stručnjaka predlaže uzimanje dodataka vitamina B6 tokom trudnoće kao prvu liniju liječenja protiv blage mučnine (, 41).

Doze vitamina B6 do 200 mg na dan obično se smatraju sigurnim tokom trudnoće i gotovo ne proizvode nuspojave. Stoga ovu alternativnu terapiju možda vrijedi probati (41,).

Ipak, nije bilo mnogo studija na ovu temu, a neka izvještavaju da nema učinka (,).

Kupite vitamin B6 putem interneta.

Za trudnice koje imaju mučninu, vitamin B6 je sigurna i potencijalno učinkovita alternativa lijekovima protiv mučnine.

9–17. Dodatni savjeti za smanjenje mučnine

Pored gornjih savjeta, nekoliko drugih preporuka može smanjiti vjerovatnoću mučnine ili pomoći u ublažavanju njenih simptoma. Najčešći uključuju (44, 45):

1. Izbjegavajte začinjenu ili masnu hranu: Blaža dijeta koja se sastoji od hrane poput banana, pirinča, sosa od jabuka, krekera ili pečenog krompira može ublažiti mučninu i smanjiti vjerojatnost da vas želudac uznemiri.
2. Dodajte protein u obroke: Obroci bogati proteinima mogu se boriti protiv mučnine bolje od obroka bogatih mastima ili ugljikohidratima ().
3. Izbjegavajte velike obroke: Odluka za manje, češće obroke kada se osjećate mučno može vam pomoći smanjiti simptome.
4. Ostanite uspravni nakon što pojedete: Neki ljudi će vjerovatnije doživjeti refluks ili postati mučni ako legnu u roku od 30 do 60 minuta nakon obroka.
5. Izbjegavajte piti uz obroke: Pijenje tečnosti tokom obroka može povećati osjećaj sitosti, što može pogoršati mučninu kod nekih osoba.
6. Ostanite hidratizirani: Dehidracija može pogoršati mučninu. Ako vašu mučninu prati povraćanje, izgubljene tekućine zamijenite tekućinama bogatim elektrolitima kao što je ravna mineralna voda, juha od povrća ili sportsko piće.
7. Izbjegavajte jake mirise: Oni mogu pogoršati mučninu, posebno tokom trudnoće.
8. Izbjegavajte suplemente željeza: Trudnice sa normalnim nivoom gvožđa trebaju izbjegavati uzimanje dodataka gvožđa tijekom prvog tromjesečja jer mogu pogoršati osjećaj mučnine ().
9. Vježba: Aerobna vježba i joga mogu biti posebno korisni načini za smanjenje mučnine kod nekih osoba (,).

Vrijedno je napomenuti da su većina ovih posljednjih savjeta potkrijepljena samo anegdotskim dokazima. Međutim, oni predstavljaju mali rizik i možda ih vrijedi pokušati.

Gornji savjeti mogu spriječiti ili ublažiti mučninu, prema anegdotskim dokazima. Većina ovih tretmana nije proučavana.

Dno crta

Mučnina se može dogoditi u mnogim situacijama i često se osjećate užasno.

Gore navedeni prirodni savjeti mogu vam pomoći smanjiti mučninu bez upotrebe lijekova.

Međutim, ako vaša mučnina i dalje traje, svakako potražite dodatni savjet od svog ljekara.

Pročitajte ovaj članak na španskom.