10 načina za prirodno smanjenje anksioznosti

Sadržaj

• 1. Ostanite aktivni
• 2. Ne pijte alkohol
• 3. Prestanite pušiti
• 4. Odbacite kofein
• 5. Naspavajte se
• 6. Meditirajte
• 7. Hranite se zdravo
• 8. Vježbajte duboko disanje
• 9. Isprobajte aromaterapiju
• 10. Pijte čaj od kamilice
• Oduzmi
• Pažljivi pokreti: 15-minutni tok joge protiv anksioznosti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Neka tjeskoba je normalan dio života. To je nusprodukt života u često kaotičnom svijetu. Anksioznost, međutim, nije sve loše. Upozorava vas na opasnost, motivira vas da ostanete organizirani i pripremljeni i pomaže vam u izračunavanju rizika. Ipak, kada anksioznost postane svakodnevna borba, vrijeme je da djelujete prije nego što padne snijeg. Neprovjerena anksioznost može u velikoj mjeri utjecati na vaš kvalitet života. Preuzmite kontrolu isprobavajući donje ideje.

1. Ostanite aktivni

Redovno vježbanje dobro je za vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Redovno vježbanje djeluje kao i lijekovi kako bi nekim ljudima ublažili anksioznost. I to nije samo kratkoročni popravak; ublažavanje anksioznosti možete doživjeti satima nakon vježbanja.

2. Ne pijte alkohol

Alkohol je prirodni sedativ. Ispijanje čaše vina ili prsta viskija kad vam pucaju živci u početku vas može smiriti. Kad se završi zujanje, anksioznost se može osvetiti. Ako se oslanjate na alkohol za ublažavanje anksioznosti, umjesto da liječite korijen problema, možete razviti ovisnost o alkoholu.

3. Prestanite pušiti

Pušači često posegnu za cigaretom u stresnim vremenima. Ipak, poput pijenja alkohola, povlačenje cigarete kad ste pod stresom brzo je rješenje koje s vremenom može pogoršati anksioznost. je pokazao da što ranije počnete pušiti u životu, to je veći rizik da kasnije razvijete anksiozni poremećaj. Istraživanje takođe sugerira da nikotin i druge hemikalije u cigaretnom dimu mijenjaju puteve u mozgu povezane sa anksioznošću.

4. Odbacite kofein

Ako imate kroničnu anksioznost, kofein vam nije prijatelj. Kofein može uzrokovati nervozu i tremu, a nijedno nije dobro ako ste tjeskobni. Istraživanje je pokazalo da kofein može uzrokovati ili pogoršati anksiozne poremećaje. Također može izazvati napade panike kod ljudi s paničnim poremećajem. Kod nekih ljudi uklanjanje kofeina može značajno poboljšati simptome anksioznosti.

5. Naspavajte se

Nesanica je čest simptom anksioznosti. Neka san bude prioritet:

• spavanje noću samo kad ste umorni
• ne čitati ili gledati televiziju u krevetu
• ne koristite telefon, tablet ili računar u krevetu
• ne bacati se u krevetu ako ne možete spavati; ustanite i idite u drugu sobu dok vam se ne spava
• izbjegavanje kofeina, obilnih obroka i nikotina prije spavanja
• održavajući svoju sobu tamnom i hladnom
• zapisujući svoje brige prije spavanja
• odlazak na spavanje u isto vrijeme svake noći

6. Meditirajte

Glavni cilj meditacije je ukloniti kaotične misli iz vašeg uma i zamijeniti ih osjećajem smirenosti i pažljivosti sadašnjeg trenutka. Meditacija je poznata po ublažavanju stresa i anksioznosti. Istraživanje Johna Hopkinsa sugerira da 30 minuta svakodnevne meditacije može ublažiti neke simptome anksioznosti i djelovati kao antidepresiv.

7. Hranite se zdravo

Nizak nivo šećera u krvi, dehidracija ili hemikalije u prerađenoj hrani kao što su umjetne arome, umjetna bojila i konzervansi mogu kod nekih ljudi uzrokovati promjene raspoloženja. Dijeta s visokim udjelom šećera također može utjecati na temperament. Ako se vaša anksioznost pogorša nakon jela, provjerite svoje prehrambene navike. Ostanite hidratizirani, eliminirajte prerađenu hranu i hranite se zdravo, bogato složenim ugljikohidratima, voćem i povrćem i nemasnim proteinima.

8. Vježbajte duboko disanje

Plitko, brzo disanje često je kod anksioznosti. To može dovesti do ubrzanog rada srca, vrtoglavice ili vrtoglavice ili čak do napada panike. Vježbe dubokog disanja - namjerni postupak polakog, ravnomjernog, dubokog udisaja - mogu pomoći u obnavljanju normalnih obrazaca disanja i smanjenju tjeskobe.

9. Isprobajte aromaterapiju

Aromaterapija koristi mirisna esencijalna ulja za promicanje zdravlja i dobrobiti. Ulja se mogu direktno udisati ili dodati u toplu kupku ili difuzor. Studije su pokazale da aromaterapija:

• pomaže vam da se opustite
• pomaže vam da spavate
• podiže raspoloženje
• smanjuje brzinu otkucaja srca i krvni pritisak

Neka esencijalna ulja koja se koriste za ublažavanje anksioznosti su:

• bergamot
• lavanda
• muškatna kadulja
• grejpfrut
• ylang ylang

Kupite putem Interneta esencijalna ulja bergamota, lavande, kadulje, grejpa i ylang ylanga.

10. Pijte čaj od kamilice

Šalica čaja od kamilice uobičajeni je kućni lijek za smirenje pohabanih živaca i promicanje sna. Pokazana kamilica takođe može biti snažan saveznik protiv generaliziranog anksioznog poremećaja. Studija je otkrila da su ljudi koji su uzimali kapsule njemačke kamilice (220 miligrama do pet puta dnevno) imali veći pad rezultata za testove koji mjere simptome anksioznosti od onih koji su dobili placebo.

Evo izbora čaja od kamilice za isprobavanje.

Oduzmi

Ako se osjećate tjeskobno, isprobavanje gornjih ideja može vam pomoći da se smirite. Zapamtite, kućni lijekovi mogu ublažiti anksioznost, ali ne zamjenjuju stručnu pomoć. Povećana anksioznost može zahtijevati terapiju ili lijekove na recept. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim problemima.

Pažljivi pokreti: 15-minutni tok joge protiv anksioznosti