10 Zdravstvene blagodati povremenog posta zasnovane na dokazima

Sadržaj

• 1. Isprekidano gladovanje mijenja funkciju ćelija, gena i hormona
• 2. Isprekidan post može vam pomoći da izgubite kilograme i masnoće na trbuhu
• 3. Isprekidan post može smanjiti rezistenciju na inzulin, smanjujući rizik od dijabetesa tipa 2
• 4. Isprekidan post može smanjiti oksidativni stres i upale u tijelu
• 5. Povremeni post može biti koristan za zdravlje srca
• 6. Intermitentno post izaziva različite procese ćelijske popravke
• 7. Povremeni post može pomoći u prevenciji raka
• 8. Isprekidan post je dobar za vaš mozak
• 9. Povremeni post može pomoći u prevenciji Alzheimerove bolesti
• 10. Isprekidan post može vam produžiti životni vijek, pomažući vam da živite duže

Isprekidan post je način prehrane u kojem se krećete između perioda jedenja i posta.

Postoji mnogo različitih vrsta isprekidanog posta, kao što su metode 16/8 ili 5: 2.

Brojna istraživanja pokazuju da može imati moćne koristi za vaše tijelo i mozak.

Evo 10 zdravstvenih prednosti isprekidanog posta zasnovanih na dokazima.

1. Isprekidano gladovanje mijenja funkciju ćelija, gena i hormona

Kad neko vrijeme ne jedete, u vašem se tijelu dogodi nekoliko stvari.

Na primjer, vaše tijelo pokreće važne procese ćelijske popravke i mijenja nivo hormona kako bi uskladištenu tjelesnu masnoću učinilo pristupačnijom.

Evo nekih promjena koje se događaju u vašem tijelu tokom posta:

• Nivo insulina: Razine insulina u krvi značajno padaju, što olakšava sagorijevanje masti ().
• Ljudski hormon rasta: Koncentracija hormona rasta u krvi može se povećati čak pet puta (,). Viši nivoi ovog hormona olakšavaju sagorijevanje masti i dobivanje mišića, a imaju i brojne druge prednosti (,).
• Popravak ćelije: Tijelo inducira važne stanične procese popravljanja, poput uklanjanja otpadnog materijala iz ćelija ().
• Ekspresija gena: Postoje korisne promjene u nekoliko gena i molekula povezanih s dugovječnošću i zaštitom od bolesti (,).

Mnoge blagodati isprekidanog posta povezane su s tim promjenama u hormonima, ekspresiji gena i funkciji ćelija.

Kada postite, nivo insulina opada, a ljudski hormon rasta se povećava. Vaše stanice također pokreću važne procese popravljanja ćelija i mijenjaju gene koje izražavaju.

2. Isprekidan post može vam pomoći da izgubite kilograme i masnoće na trbuhu

Mnogi od onih koji pokušavaju s prekidnim postom to rade kako bi smršavili ().

Uopšteno govoreći, isprekidan post će vas pojesti manje obroka.

Ako ne nadoknadite jedući puno više tijekom ostalih obroka, na kraju ćete unijeti manje kalorija.

Uz to, isprekidan post poboljšava funkciju hormona kako bi se olakšao gubitak kilograma.

Niži nivo inzulina, viši nivo hormona rasta i povećane količine noradrenalina (noradrenalina) povećavaju razgradnju tjelesne masti i olakšavaju njezinu upotrebu u energiji.

Iz tog razloga, zapravo kratkoročni post povećava metabolizam za 3,6-14%, pomažući vam da sagorite još više kalorija (,).

Drugim riječima, isprekidan post djeluje na obje strane jednačine kalorija. Pojačava brzinu metabolizma (povećava kalorije) i smanjuje količinu hrane koju jedete (smanjuje unos kalorija).

Prema pregledu naučne literature iz 2014. godine, isprekidan post može prouzrokovati gubitak težine od 3-8% tokom 3-24 tjedna (12). Ovo je ogromna količina.

Ljudi su također izgubili 4-7% opsega struka, što ukazuje na to da su izgubili puno trbušne masti, štetne masnoće u trbušnoj šupljini koja uzrokuje bolesti.

Jedna pregledna studija također je pokazala da je isprekidan post prouzrokovao manji gubitak mišića od kontinuiranog ograničenja kalorija ().

Kad se sve uzme u obzir, isprekidan post može biti nevjerovatno moćan alat za mršavljenje. Više detalja ovdje: Kako vam isprekidan post može pomoći u mršavljenju.

Isprekidan post pomaže vam da unesete manje kalorija, dok lagano pojačavate metabolizam. Veoma je efikasan alat za mršavljenje i masnoću na trbuhu.

3. Isprekidan post može smanjiti rezistenciju na inzulin, smanjujući rizik od dijabetesa tipa 2

Dijabetes tipa 2 postao je nevjerovatno čest posljednjih decenija.

Njegova glavna karakteristika je visok nivo šećera u krvi u kontekstu insulinske rezistencije.

Sve što smanjuje rezistenciju na inzulin treba da pomogne u snižavanju nivoa šećera u krvi i zaštiti od dijabetesa tipa 2.

Zanimljivo je da se pokazalo da isprekidano gladovanje ima velike koristi za rezistenciju na insulin i dovodi do impresivnog smanjenja nivoa šećera u krvi (12).

U studijama na ljudima sa prekidnim postom, šećer u krvi natašte smanjen je za 3-6%, dok je insulin natašte smanjen za 20-31% (12).

Jedno istraživanje na dijabetičkim štakorima također je pokazalo da je isprekidan post zaštićen od oštećenja bubrega, jedne od najtežih komplikacija dijabetesa ().

To implicira, da isprekidano postinje može biti vrlo zaštitno za ljude kojima prijeti razvoj dijabetesa tipa 2.

Međutim, mogu postojati neke razlike između spolova. Jedno istraživanje na ženama pokazalo je da se kontrola šećera u krvi pogoršala nakon 22-dnevnog protokola s prekidnim postom ().

Povremeni post može smanjiti rezistenciju na inzulin i smanjiti nivo šećera u krvi, barem kod muškaraca.

4. Isprekidan post može smanjiti oksidativni stres i upale u tijelu

Oksidativni stres jedan je od koraka ka starenju i mnogim hroničnim bolestima ().

Uključuje nestabilne molekule zvane slobodni radikali, koji reagiraju s drugim važnim molekulama (poput proteina i DNA) i oštećuju ih (15).

Nekoliko studija pokazuje da isprekidan post može poboljšati otpor tijela na oksidativni stres (16,).

Uz to, studije pokazuju da isprekidan post može pomoći u borbi protiv upala, još jednog ključnog pokretača svih vrsta uobičajenih bolesti (,,).

Studije pokazuju da isprekidan post može smanjiti oksidativna oštećenja i upale u tijelu. Ovo bi trebalo imati koristi od starenja i razvoja brojnih bolesti.

5. Povremeni post može biti koristan za zdravlje srca

Bolesti srca trenutno su najveće ubojice na svijetu ().

Poznato je da su različiti zdravstveni biljezi (takozvani „faktori rizika“) povezani ili s povećanim ili smanjenim rizikom od srčanih bolesti.

Dokazano je da isprekidan post poboljšava brojne različite faktore rizika, uključujući krvni pritisak, ukupni i LDL holesterol, trigliceride u krvi, upalne markere i nivo šećera u krvi (12,, 22, 23).

Međutim, puno toga se temelji na studijama na životinjama. Učinke na zdravlje srca treba puno proučiti kod ljudi prije nego što se mogu dati preporuke.

Studije pokazuju da isprekidan post može poboljšati brojne faktore rizika za srčane bolesti kao što su krvni pritisak, nivo holesterola, trigliceridi i upalni markeri.

6. Intermitentno post izaziva različite procese ćelijske popravke

Kada postimo, stanice u tijelu započinju stanični postupak "uklanjanja otpada" koji se naziva autofagija (,).

To uključuje stanice koje se razgrađuju i metaboliziraju slomljene i nefunkcionalne proteine ​​koji se vremenom nakupljaju u ćelijama.

Povećana autofagija može pružiti zaštitu od nekoliko bolesti, uključujući rak i Alzheimerovu bolest (,).

Post pokreće metabolički put zvan autofagija, koji uklanja otpadni materijal iz ćelija.

7. Povremeni post može pomoći u prevenciji raka

Rak je strašna bolest, koju karakterizira nekontrolirani rast stanica.

Pokazalo se da post ima nekoliko blagotvornih efekata na metabolizam koji mogu dovesti do smanjenog rizika od raka.

Iako su potrebne studije na ljudima, obećavajući dokazi iz studija na životinjama pokazuju da isprekidan post može pomoći u prevenciji raka (,,,).

Postoje i neki dokazi o pacijentima s humanim karcinomom, koji pokazuju da je post smanjio razne nuspojave hemoterapije ().

U studijama na životinjama pokazalo se da isprekidan post pomaže u prevenciji raka. Jedan rad na ljudima pokazao je da može smanjiti nuspojave izazvane hemoterapijom.

8. Isprekidan post je dobar za vaš mozak

Ono što je dobro za tijelo, često je dobro i za mozak.

Povremeni post poboljšava različite metaboličke karakteristike za koje je poznato da su važne za zdravlje mozga.

To uključuje smanjeni oksidativni stres, smanjenu upalu i smanjenje nivoa šećera u krvi i rezistencije na insulin.

Nekoliko studija na štakorima pokazalo je da isprekidan post može povećati rast novih nervnih ćelija, što bi trebalo imati koristi za rad mozga (, 33).

Takođe povećava nivo moždanih hormona koji se nazivaju neurotrofični faktor izveden iz mozga (BDNF) (,,), čiji je nedostatak impliciran u depresiju i razne druge probleme s mozgom ().

Studije na životinjama također su pokazale da isprekidano gladovanje štiti od oštećenja mozga uslijed moždanih udara ().

9. Povremeni post može pomoći u prevenciji Alzheimerove bolesti

Alzheimerova bolest je najčešća neurodegenerativna bolest na svijetu.

Ne postoji lijek za Alzheimerovu bolest, pa je spriječiti njegovo pojavljivanje u prvom redu presudno.

Studija na štakorima pokazuje da isprekidan post može odgoditi pojavu Alzheimerove bolesti ili smanjiti njenu težinu ().

U nizu slučajeva, intervencija u načinu života koja je uključivala svakodnevne kratkotrajne postove uspjela je značajno poboljšati Alzheimerove simptome kod 9 od 10 pacijenata (39).

Studije na životinjama također sugeriraju da post može zaštititi od drugih neurodegenerativnih bolesti, uključujući Parkinsonovu i Huntingtonovu bolest (,).

Međutim, potrebno je više istraživanja na ljudima.

Studije na životinjama sugeriraju da isprekidan post može zaštititi neurodegenerativne bolesti poput Alzheimerove bolesti.

10. Isprekidan post može vam produžiti životni vijek, pomažući vam da živite duže

Jedna od najuzbudljivijih primjena isprekidanog posta može biti njegova sposobnost produženja životnog vijeka.

Studije na štakorima pokazale su da isprekidan post produžava životni vijek na sličan način kao kontinuirano ograničavanje kalorija (42, 43).

U nekim od ovih studija učinci su bili prilično dramatični. U jednom od njih, pacovi koji su postili svaki drugi dan živjeli su 83% duže od štakora koji nisu postili (44).

Iako to daleko nije dokazano na ljudima, isprekidan post je postao vrlo popularan među gomilom protiv starenja.

S obzirom na poznate koristi za metabolizam i sve vrste zdravstvenih biljega, logično je da vam isprekidan post može pomoći da živite duži i zdraviji život.

Više informacija o prekidnom postu možete pronaći na ovoj stranici: Prekidni post 101 - Vodič za krajnje početnike.