Vodič za brdski biciklizam za početnike

Sadržaj

• The Gear
• The Technique
• Zvučnici brdskog biciklizma
• Ostali savjeti za brdski biciklizam za početnike
• Recenzija za

Svima koji voze bicikl od malih nogu, brdski biciklizam ne zvuči previše zastrašujuće. Na kraju krajeva, koliko teško može biti prevesti vještinu na putu na stazu?

Pa, kao što sam brzo naučio kad sam prvi put krenuo bačvom niz stazu s jednom stazom, brdski biciklizam zahtijeva više vještine-i više krivulje učenja-nego što se moglo pomisliti. (Više o tome ovdje: Kako me učenje vožnje brdskim biciklom potaknulo na veliku promjenu života)

Ali nakon prve vožnje, također sam shvatio da je brdski biciklizam super zabavan-i ni približno tako intenzivan kako se čini. "Brdski biciklizam ne mora biti zastrašujući", kaže Shaun Raskin, vodič na White Pine Touring u Park Cityju, UT i osnivač Inspired Summit Retreats. "Ljudi to vide kao super hardcore i čuju da su ljudi povrijeđeni, ali sve je u tome kako mi tome pristupamo."

Osim toga, sve više dama ide na staze. "To je definitivno sport prilagođen ženama i rekla bih da su većina ljudi koje viđam na stazama ovih dana žene", kaže Halle Enedy, vodič za brdske bicikle iz REI-a u Portlandu, OR.

A ako ste zabrinuti da ćete slomiti zglob ili ogrebati noge, znajte da to nije uslov. "Možemo izabrati da budemo ljubazni prema sebi i naučimo vještine koje nam omogućuju lijep i lak napredak u sport koji nam može omogućiti da se zabavimo-i da ostanemo sigurni", objašnjava Raskin.

No, postoji nekoliko stvari o kojima se ne može pregovarati. Evo što trebate imati, znati i učiniti kako biste osigurali pozitivno iskustvo prvog brdskog biciklizma.

The Gear

• Postavite se za uspjeh s parom divokoza, ili podstavljene biciklističke šorc, kaže Raskin. (Ona je 100 posto u pravu-otkrio sam ovo jednog dana prekasno. Ali par u koji sam uložio nakon prvog dana spasio mi je guzu-doslovno-tokom sljedeća dva dana jahanja.)
• Nosite sunčane naočare i a dobra kaciga, idealno sa štitnikom za sprječavanje odsjaja od sunca.
• Biciklističke rukavice takođe moraju imati, kaže Raskin. Koristite rukavice s punim ili poluprstima kako biste spriječili umor ruku.
• Donesite a dobro hidratantno pakovanje ili bocu vode da ostanete hidrirani na vašoj vrućoj, znojnoj vožnji.
• Za sada odbacite klipove i počnite sa samo redovne patike, Savjetuje Raskin.
• Za početak želite voziti cross-country bicikl. „Kao što ime govori, ići ćete preko brdovitog terena, uzbrdo i nizbrdo“, objašnjava Raskin. "Cross-country bicikli su lakši, tako da je lakše ići uzbrdo, ali i spuštanje je zabavno i razigrano." Nemojte još tražiti kupovinu – želite da isprobate nekoliko opcija prije nego što stavite par G na okvir, kaže Raskin. Umjesto toga, idite u lokalnu prodavnicu bicikala gdje će vam nabaviti a iznajmljivanje brdskih bicikala prilagođeno vašem nivou vještine i veličini.
• Čas ili lekcija je još jedno pametno ulaganje. "Najveća greška koju početnici mogu napraviti je ne uzeti lekcije", kaže Jacob Levy, trener spusta u Trestle Bike Parku u Winter Parku, CO. Mnoge trgovine bicikala nude časove s vodičem, kao i većina lokalnih trgovina REI. Vaš vodič će osigurati da vam bicikl pravilno pristaje kako biste imali najefikasniji stav. Oni će objasniti tehnologiju, kao što je način rada zupčanika i kočnica, objašnjava Levy. Osim toga, ako imate instruktore koji to mogu učiniti pristupačnim, bit će mnogo zabavnije, kaže Raskin.

The Technique

Zvučnici brdskog biciklizma

’A" označava "aktivan stav." Ovo je položaj u kojem ćete biti dok se spuštate na bicikl. U aktivnom stavu, vaše pedale ostaju u ravnini; stojite na dugim, blago savijenim nogama; i savijate se u struku, tako da su vam grudi iznad upravljača bicikla. "Razmislite o tome da zauzmete poziciju snage", predlaže Levy-želite se osjećati samopouzdano i snažno kako biste mogli savladati prepreke na koje ćete naići na stazi.

’B"označava kočenje, ključnu komponentu brdskog biciklizma." Želite imati lagani zahvat sa samo jednim prstom na svakoj kočnici, a da pritom ne pritisnete prejako nijednu ", objašnjava Jacob." Koristite ih oboje zajedno, ali budite nježni. "Drugim riječima, ne želite zaključati kotače kada se zaustavite, što bi moglo značiti da letite preko upravljača. Umjesto toga, samo želite da se zaustavite polako i graciozno.

’C" označava skretanje u krivine. Ova vještina se pojavljuje kada naiđete na zaokrete na stazi. Uvijanje uključuje tri komponente: izbor linije, ulazak i izlazak, objašnjava Levy. Da biste odabrali pravi izbor linije, zamislite da kotrljate kuglu za kuglanje niz stazu." Ako ga pošaljete brzo i ravno, preskočit će pravo preko ruba, zar ne? "Kaže Levy." Umjesto toga, razmislite o tome da ga pošaljete polako niz stazu, na gornjoj strani skretanja, dopuštajući mu da polako pređe do donju stranu i skreni - to je ono što želiš da radiš na biciklu." Pokušajte ući u skretanje polako (poput brzine džogiranja), počevši na visokoj strani skretanja, a zatim prelazite u donji dio kada izlazite skretanje i vraćanje brzine.

Ostali savjeti za brdski biciklizam za početnike

• Usponi uzbrdo zahtijevaju mnogo kardio vježbi, dok nizbrdice zahtijevaju mnogo vještine.
• Ne upravljate toliko upravljačem koliko mijenjate težinu, ističe Levy. Dok obilazite skretanje, nagnite se u skretanje kako biste pomogli svom biciklu izaći iza ugla, držeći pogled dalje niz stazu gdje želite ići. Razmislite o traženju kroz-Ne at-okret. Zapravo, gledajući unaprijed jedan najvažniji savjet koji treba imati na umu na putu. "Držite oči 10 do 20 stopa ispred sebe u svakom trenutku", predlaže Enedy. To će vam pomoći da savladate prepreke, poput korijena ili kamenja, na stazi, umjesto da se zaglavite na njima.
• Položaj vašeg tijela će se promijeniti kada se penjete na planinu u odnosu na kada se spuštate s planine. Kad idete uzbrdo, želite da vaš zamah krene naprijed, držeći grudi uz rešetke, kaže Enedy. Kad se spuštate, pomaknut ćete kukove unatrag preko stražnje gume, kaže Enedy. Razmislite: laktovi ispružite se, zadržite se u tom aktivnom stavu. Ovaj pomak unazad suprotstavlja zamahu nizbrdo tako da je manja vjerovatnoća da ćete prijeći preko upravljača. (Upamtite, ovdje nećemo biti povrijeđeni!)
• Počni polako. Ovo je možda najvažnija stvar koju početnici moraju zapamtiti. "Sporo je glatko, a glatko je brzo", jedan je od omiljenih Raskinovih izraza. Ako možete održavati ujednačen ritam na stazi, na kraju ćete početi dobivati ​​brzinu - glatko i sigurno.

Recenzija za