Kako pronaći motivaciju za mršavljenje

Sadržaj

• 1. Utvrdite razlog gubitka kilograma
• 2. Vjerujte da ste sposobni
• 3. Zapišite sve što jedete
• 4. Postavite stvarne ciljeve i rokove
• 5. Nađite nekoga da vas prati
• 6. Potražite pomoć od stručnjaka
• 7. Nemojte "šutirati kantu" kad promašite

Pronalaženje motivacije za započinjanje dijete ili ulazak u postupak mršavljenja nije uvijek lako, ali jednostavne strategije poput postavljanja malih ciljeva ili traženja partnera za trening povećavaju podsticaj da ostanete fokusirani i postignete postavljene ciljeve.

Pored toga, važno je poštovati i razumjeti da svaka ima svoj tempo, imajući u vidu da glavni cilj mora biti pronalazak zdravog i ugodnog životnog podražaja, kako bi ciklus mršavljenja i debljanja, poznat kao efekt harmonike , ne ponavljajte.

Da biste to učinili, slijedi 7 motivacijskih savjeta koji vam pomažu da ostanete motivirani:

1. Utvrdite razlog gubitka kilograma

Uobičajeno je da se želi smršaviti da bi se udovoljilo drugima, poput prijatelja ili dečka, ali mnoga istraživanja pokazuju da dijete imaju bolje rezultate kada motivacija dolazi iznutra. Iz tog razloga važno je postaviti ciljeve prema svojim željama: to može biti uklapanje u traperice ili zapanjujući izgled događaja, na primjer.

Nakon razmišljanja o svojim motivacijama, važno je da ih zapišete na papir kako biste ih mogli gledati svaki dan, zadržavajući fokus.

2. Vjerujte da ste sposobni

Često kada započinjemo dijetu imamo misao o gubitku, zadržavajući ideju da će to biti samo još jedan neuspjeli pokušaj dijete za mršavljenje. Ovo pesimistično razmišljanje čini mozak predisponiranim da lakše prihvati poraz, a time i posvećenost potrebna za pobjedu na kraju se smanjuje.

Stoga je važno da vjerujete u svoju sposobnost pobjeđivanja, da biste ostali stimulirani i ustrajni, povećavajući napor predodređen za to postignuće.

3. Zapišite sve što jedete

Važno je zapisivati ​​sve što jedete, jer često izbjegavamo dijetu, a da to ne znamo. Studije pokazuju da vođenje dnevnika hrane povećava šanse za mršavljenje ili održavanje težine i da je motivirajući i uspješan faktor.

Ali ne zaboravite zapisati sve što jedete, uključujući grickalice i bježi od prehrane. Takođe može biti zanimljivo ukazati na emocije u različitim danima, kako biste mogli prepoznati jesu li promjene u emocijama povezane s danima kada jedete više, na primjer. Dnevnik možete držati na papiru ili koristiti aplikaciju za mobitel.

4. Postavite stvarne ciljeve i rokove

Postavljanje malih ciljeva u realnom vremenu važno je usput procijeniti da li se napor ulaže u pravoj mjeri ili je potrebno više zalaganja, pored toga što služi kao prekretnica za proslavu malih postignuća.

Postavljanje ciljeva poput gubitka 3 kg za 1 mjesec ili odlaska u teretanu najmanje 3 puta sedmično primjeri su malih ciljeva sa stvarnim rokovima koji se mogu postići, za razliku od ciljeva poput gubitka 10 kg za 1 mjesec ili izjednačavanja tijela poznate glumice.

5. Nađite nekoga da vas prati

U ovom trenutku, što više ljudi imate partnerstvo, to bolje. To može biti prijatelj koji pohađa istu teretanu ili član porodice koji takođe treba u svakodnevnim šetnjama.

Osnivanje kompanije podstiče poštovanje nove zdrave rutine i smanjuje učestalost napuštanja treninga i dijete.

Pored prijatelja i porodice, važno je i pokušati stvoriti prijateljstva u teretani, tako da su treninzi ugodniji i motiviraniji, ili sudjelovati u grupnim aktivnostima, poput timskih sportova ili grupnih predavanja.

6. Potražite pomoć od stručnjaka

Traženje pomoći stručnjaka poput nutricionista i fizičkog vaspitača važno je da biste dobili specijalizirane smjernice koje odgovaraju vašem načinu života i ciljevima.

Ovi profesionalci pomoći će u postavljanju realnih ciljeva za svaki slučaj i pokazati najbolji put koji treba slijediti, pored toga što su važan izvor pomoći, znanja i ohrabrenja.

7. Nemojte "šutirati kantu" kad promašite

Zamišljajte prehranu kao proces promjene, a ne kao obavezu koja mora biti 100% ispunjena u svakom trenutku. Pretjerivanje u obroku ili propuštanje nekoliko dana u teretani nisu razlog da napustite postupak i odustanete od svog cilja, jer je najvažnije održavati zdrav ciklus i rutinu koja se poštuje, barem većinu vremena.

Kad ne uspijete, jednostavno se brzo vratite svojoj uobičajenoj rutini i krenite dalje. Međutim, ako se epizode kvara često ponavljaju, obratite se stručnjaku za pomoć ili koristite strategije poput bilježenja dana i vremena neuspjeha, kako biste bili svjesniji učestalosti i vremena kada se one najviše događaju.