Većina nas dovoljno spava, kaže nauka

Sadržaj

• Recenzija za

Možda ste čuli: U ovoj zemlji vlada kriza sna. Između dužih radnih dana, manje dana godišnjih odmora i noći koje izgledaju kao dani (zahvaljujući našem obilju vještačkog osvjetljenja), jednostavno ne hvatamo dovoljno kvalitetnih z-ova. U jednom skorašnjem naslovu stoji: "Kriza spavanja Amerike nas čini bolesnima, debelima i glupima". Jedini problem sa ovom strašnom pričom? To nije istina, barem prema novoj studiji objavljenoj u SleepMedicine kritike koji je otkrio da većina nas zapravo spava savršeno zdravo.

Istraživači sa Državnog univerziteta u Arizoni ispitali su podatke iz studija od prije 50 godina i otkrili da je u posljednjih pola stoljeća prosječna odrasla osoba uvijek dobivala-i još uvijek dobiva-oko sedam sati i 20 minuta zatvorenih očiju po noći. To je mrlja u rasponu od sedam do osam sati za koje stručnjaci kažu da bismo trebali biti. (Ako niste jedan od onih prosječnih ljudi, isprobajte neke od ovih pristupačnih proizvoda za bolji san.)

Zašto onda sva buka o tome da Amerikanci neispavani teturaju kroz život poput zombija sa šoljicom kafe u jednoj ruci i bocom ambiena u drugoj? Pa, za početak, nedavna istraživanja koja povezuju premalo očiju s većim rizikom od depresije, gojaznosti, dijabetesa, srčanih bolesti, pa čak i raka su u stvari legitimna. Samo ideja da većina nas ne spava dovoljno je mit, kaže glavni autor Shawn Youngstedt, dr.

"Jedna od glavnih stvari koje smo pokušali naglasiti u ovom radu je da su naši rezultati zapravo u skladu s nekoliko opsežnih pregleda prijavljenih podataka koji također ukazuju da se trajanje sna nije promijenilo u posljednjih pola stoljeća, kao ni postotak ljudi koji spavati manje od šest sati noću ", kaže on. "Nisu sve studije to pokazale, ali većina jeste."

Zaista, ankete od 1975. dosljedno pokazuju da gotovo 60 posto Amerikanaca izvještava da dobivaju više od šest sati zatvorenih očiju noću. (Je li bolje spavati ili vježbati?)

Youngstedt kaže da ova pogrešna ideja proizlazi iz zabune oko toga šta je zapravo optimalan san. "Baš kao što se može dobiti previše vode, sunčeve svjetlosti, vitamina ili hrane, postoje desetine studija koje sugeriraju da se može previše spavati", objašnjava on. "Osam sati noćnog sna tradicionalno se smatralo idealnom količinom za zdravlje. Međutim, dosljedno se pokazalo da je osam ili više sati povezano sa smrtnošću i drugim zdravstvenim rizicima. Dakle, iz perspektive javnog zdravlja, duže spavanje može biti veća zabrinutost." (Osim toga, postoji 11 načina na koje vam jutarnja rutina može pomoći da se razbolite.)

Što je još gore, on dodaje da sva ova bruka prije spavanja zapravo može dovesti do toga da ljudi postižu još manje sna dajući im još jednu stvar za bacanje i okretanje - loše vijesti s obzirom da brige mogu zauzvrat izazvati anksioznost i nesanicu. A ni te tablete za spavanje ti ne čine nikakvu uslugu. "Izbjegavajte tablete za spavanje; noćna upotreba tableta za spavanje opasna je kao i pušenje barem kutije cigareta dnevno", kaže on.

Umjesto toga, on misli da bismo svi trebali da se smirimo (da, to je službeni doktorski govor) o svom spavanju i posvetimo više pažnje onome što nam naša tijela govore.

Idealan broj? Najmanje zdravstvenih rizika povezano je sa sedam sati prijavljenog odlaganja, kaže Youngstedt. Ali ako se osjećate dobro spavajući malo manje ili malo više, nemojte se znojiti. Ključ je u tome da zatvorite oči samo onoliko koliko vam je potrebno da biste se osjećali sretno, budno i odmorno. "Pokušaj [prisiljavanja sebe da] više spavate može uzrokovati lošije spavanje i mogao bi biti štetan za zdravlje", kaže on. (Izuzetak? Ova 4 puta vam je potrebno više sna.)

Jedan manje o čemu treba brinuti kada je u pitanju naše zdravlje? Sviđa nam se kako to zvuči!

Recenzija za