Jutarnja depresija: šta je to i kako se liječiti

Sadržaj

• Uzroci jutarnje depresije
• Simptomi jutarnje depresije
• Dijagnosticiranje jutarnje depresije
• Tretmani za jutarnju depresiju
• Lijekovi
• Razgovarajte o terapiji
• Svjetlosna terapija
• Elektrokonvulzivna terapija (EKT)
• Šta možete učiniti
• Razgovarajte sa svojim liječnikom

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Šta je jutarnja depresija?

Jutarnja depresija simptom je kod nekih ljudi s velikim depresivnim poremećajem. S jutarnjom depresijom, ujutro možete imati teže simptome depresije nego popodne ili navečer. Ovi simptomi mogu uključivati ​​krajnju tugu, frustraciju, ljutnju i umor.

Jutarnja depresija poznata je i kao dnevna varijacija simptoma depresije ili dnevna varijacija raspoloženja. Razlikuje se od sezonskog afektivnog poremećaja, koji je povezan sa promjenama u sezonama. Stručnjaci su nekada smatrali jutarnju depresiju samostalnom kliničkom dijagnozom, ali sada je smatraju jednim od mnogih mogućih simptoma depresije.

Uzroci jutarnje depresije

Studija iz 2013. otkrila je da ljudi s depresijom često imaju poremećen cirkadijanski ritam. Ovaj poremećaj je jedan od glavnih uzroka jutarnje depresije.

Vaše tijelo radi na 24-satnom internom satu zbog kojeg se noću osjećate pospano, a danju budnije i budnije. Ovaj prirodni ciklus spavanja i buđenja poznat je kao cirkadijalni ritam.

Cirkadijalni ritam, ili prirodni tjelesni sat, regulira sve, od otkucaja srca do tjelesne temperature. Takođe utječe na energiju, razmišljanje, budnost i raspoloženje. Ovi svakodnevni ritmovi pomažu vam da održite stabilno raspoloženje i dobro zdravlje.

Ritmovi određenih hormona, poput kortizola i melatonina, pomažu vašem tijelu da se pripremi za određene događaje. Na primjer, vaše tijelo stvara kortizol kada sunce izlazi. Ovaj hormon vam daje energiju tako da možete biti aktivni i budni tokom dana. Kad sunce zađe, vaše tijelo oslobađa melatonin. Taj hormon koji vas uspava.

Kada se ovi ritmovi poremete, vaše tijelo počinje stvarati hormone u pogrešno doba dana. To može negativno utjecati na vaše fizičko zdravlje i emocionalnu dobrobit. Na primjer, kada vaše tijelo tokom dana stvara melatonin, možete se osjećati vrlo umorno i razdražljivo.

Simptomi jutarnje depresije

Ljudi s jutarnjom depresijom često ujutro imaju ozbiljne simptome, poput osjećaja tuge i mraka. Međutim, osjećaju se bolje kako dan prolazi. Simptomi mogu uključivati:

• poteškoće s buđenjem i ustajanjem iz kreveta ujutro
• duboki nedostatak energije kad započnete dan
• poteškoće s jednostavnim zadacima, poput tuširanja ili kuhanja kafe
• usporeno fizičko ili kognitivno funkcioniranje („razmišljanje kroz maglu“)
• nepažnja ili nedostatak koncentracije
• intenzivna uznemirenost ili frustracija
• nedostatak interesa za nekada ugodne aktivnosti
• osjećaji praznine
• promjene apetita (obično se jede više ili manje nego obično)
• hipersomnija (spavanje duže od normalnog)

Dijagnosticiranje jutarnje depresije

Budući da jutarnja depresija nije odvojena dijagnoza od depresije, ona nema svoje dijagnostičke kriterije. To znači da nema utvrđenih simptoma koje će vaš liječnik potražiti da bi utvrdio da li ih imate. Međutim, da biste utvrdili imate li jutarnju depresiju, vaš će vas liječnik ili terapeut pitati o vašim načinima spavanja i promjenama raspoloženja tijekom dana. Mogu vam postaviti pitanja poput:

• Jesu li vaši simptomi uglavnom gori ujutro ili navečer?
• Imate li problema s ustajanjem iz kreveta ili s početkom ujutro?
• Da li se vaša raspoloženja dramatično mijenjaju tokom dana?
• Imate li problema s koncentracijom više nego obično?
• Da li pronalazite zadovoljstvo u aktivnostima u kojima obično uživate?
• Jesu li se vaše dnevne rutine nedavno promijenile?
• Šta, ako išta poboljšava vaše raspoloženje?

Tretmani za jutarnju depresiju

Evo nekoliko tretmana koji mogu pomoći u ublažavanju jutarnje depresije.

Lijekovi

Za razliku od ostalih simptoma depresije, jutarnja depresija ne reagira dobro na selektivne inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI). SSRI su obično propisani antidepresivi koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma velike depresije.

Međutim, inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina i norepinefrina (SNRI), poput venlafaksina (Effexor), mogu biti korisni za ljude s jutarnjom depresijom.

Razgovarajte o terapiji

Terapije razgovora - poput interpersonalne terapije, kognitivne bihevioralne terapije i psihoterapije - mogu takođe liječiti jutarnju depresiju.Terapija lijekovima i razgovorom posebno je efikasna u kombinaciji.

Ove terapije mogu vam pomoći u rješavanju bilo kojih problema koji mogu doprinijeti vašoj depresiji i pogoršati vaše simptome. Pitanja mogu uključivati ​​sukobe u romantičnoj vezi, probleme na radnom mjestu ili negativne misaone obrasce.

Svjetlosna terapija

Svjetlosna terapija, poznata i kao terapija jakim svjetlom ili fototerapija, takođe može pomoći u liječenju ljudi s jutarnjom depresijom. S ovom vrstom terapije sjedite ili radite u blizini kutije za svjetlosnu terapiju. Kutija emitira jako svjetlo koje oponaša prirodno vanjsko svjetlo.

Vjeruje se da izlaganje svjetlosti utječe na moždane hemikalije povezane s raspoloženjem. Iako je općenito prepoznat kao tretman sezonskog afektivnog poremećaja, nekim ljudima s depresijom ovaj pristup može biti od koristi.

Elektrokonvulzivna terapija (EKT)

ECT takođe može biti efikasan tretman. Ovim postupkom kroz mozak prolaze električne struje koje namjerno pokreću napad. Čini se da tretman uzrokuje promjene u hemiji mozga koje mogu preokrenuti simptome depresije.

ECT je prilično siguran tretman koji se radi u opštoj anesteziji, što znači da tijekom postupka spavate. Električne struje daju se u kontroliranom okruženju kako bi se postigao najbolji ishod uz najmanje moguće rizike.

Šta možete učiniti

Pored ovih tretmana, mogu vam pomoći i male promjene u načinu spavanja. Ove promjene mogu vam pomoći uskladiti ciklus spavanja / buđenja s tjelesnim satom i smanjiti simptome jutarnje depresije. Pokušajte:

• odlazak u krevet i buđenje svaki dan u isto vrijeme
• jesti obroke u redovno vrijeme
• suzdržavajući se od dugog drijemanja
• stvaranje okruženja koje promovira san, poput mračne, tihe, hladne sobe
• izbjegavanje supstanci koje mogu spriječiti dobar san, poput kofeina, alkohola i duhana
• često vježbajući, ali izbjegavajući naporne vježbe najmanje 4 sata prije spavanja

Poduzimanje ovih koraka može vam pomoći stabilizirati cirkadijski ritam tako da vaše tijelo stvara prave hormone u pravo vrijeme. A to bi trebalo poboljšati vaše raspoloženje i druge simptome.

Razgovarajte sa svojim liječnikom

Kao i ostali simptomi depresije, i jutarnja se depresija liječi. Ako mislite da imate jutarnju depresiju, razgovarajte sa svojim liječnikom. Mogu razgovarati s vama o vašim simptomima i predložiti vam plan liječenja koji će vam pomoći.