Više dokaza da je bilo koja vježba bolja od vježbe

Sadržaj

• Recenzija za

Pozivanje svih ratnika za vikend: Vježbanje jednom ili dva puta sedmično, recimo vikendom, može vam dati iste zdravstvene beneficije kao da ste svakodnevno vježbali, prema novoj studiji objavljenoj u Časopis Američkog medicinskog udruženja.

Istraživači su pogledali gotovo 64.000 odraslih osoba i otkrili da su oni koji su ispunili kriterije za "aktivne", uključujući tipove ratnika za vikend, imali 30 posto manji rizik od smrti u odnosu na ljude koji su vježbali manje ili uopće nisu vježbali. U redu, pa činjenica da ljudi koji vježbaju imaju bolje zdravlje od onih koji ne vježbaju nije baš šokantna informacija, ali iznenadilo je to što nije izgledalo važno koliko se dana vježbalo. Iako su mnogi od nas dugo pretpostavljali da svakodnevni ili dosljedni treninzi daju poseban poticaj, očito kada je u pitanju osnovno zdravlje, tijelo ne brine toliko o dosljednosti kao što smo mislili.

Dakle, koliki je ovaj čarobni "aktivni" broj minuta potreban za ostvarivanje osnovnih zdravstvenih dobrobiti? Samo 150 minuta umjerene ili 75 minuta snažne aktivnosti sedmično. Možete to rasporediti na, recimo, pet 30-minutnih umjerenih vježbi ili tri 25-minutne intenzivne vježbe u sedmici. Ili, prema studiji, u subotu možete odraditi samo jedan ubojiti trening u trajanju od 75 minuta, a sa njim ćete raditi tjedan dana.

To ne znači da redovni treninzi nemaju koristi - svakodnevno vježbanje može pomoći da se osjećate manje depresivno, jedete manje kalorija, budete kreativniji, bolje se fokusirate i spavate čvršće istog dana, prema prethodnim istraživanjima. Umjesto toga, ovo novo istraživanje samo znači da kada je riječ o stvarima koje će vas ubiti, kao što su srčani udari i rak, vježba je kumulativna, dodajući prednosti tokom vašeg života. Naravno, ovo je opšta preporuka. Koliko trebate potrošiti u teretani ovisi o vašem zdravstvenom stanju i fitness ciljevima. Pročitajte: Ako želite nabaviti trbušnjake od šest pakiranja, trčati maraton ili trčati valjane trupce na natjecanju drvosječa (da, to je prava stvar) definitivno će vam trebati dosljedniji treninzi.

Također je važno da ove informacije ne shvatite kao licencu da provedete ostatak sedmice pijući Netflix i kolačiće. Svakodnevno kretanje, čak i ako se samo bavite kućanskim poslovima ili obavljate neke poslove, važno je za fizičko i mentalno zdravlje. (Uvijek možete ubaciti jedan ili dva od ovih brzih 5-minutnih kardio rafala.) Da ne spominjem da bi 75-minutni bootcamp klase nakon što ništa ne radite ostatak sedmice mogli učiniti da se osjećate kao da ćete zaista ići die!

Ali, hej, mi živimo u stvarnom svijetu – onom punom prehlade, zakašnjelih radnih projekata, probušenih guma i snježnih oluja – a ne u Insta svijetu savršenih joga poza na plažama. Moraš živjeti svoj život! Dakle, ako sve što možete učiniti je uklopiti se u razred ili dva vikendom, znajte da svom tijelu još uvijek činite svijet dobra!

Recenzija za